Как справиться с сезонной хандрой

Разное

Пасмурные дни поздней осени не радуют нас многообразием ярких красок. Нехватка солнечного света и тепла, хмурое небо и накрапывающий дождик изрядно портят настроение… 

А для 30-40% населения умеренных широт отсутствие солнца, холод и бесконечный дождь чреваты не только подавленным состоянием духа, но и проявлениями настоящей депрессии…

Усталость, упадок сил и настроения, раздражительность, беспричинная грусть или тревога… Порой нам сложно найти объяснения таким "проявлениям" своей натуры.А вот медики нашли: оказывается, причиной всему — "сезонное эмоциональное растройство". Именно так в официальной медицине именуется синдром "осенней болезни".

В осенне-зимний период жители умеренных широт большую часть времени проводят в помещениях и не получают достаточно света. Помните шутку: "На работу идешь — еще темно, с работы идешь — уже темно! Света белого не видишь!" Она очень точно формулирует причину осенней депрессии — это нехватка света.

Так есть ли лекарство от сезонной хандры, или не видать нам избавления от депрессии, как солнца в пасмурный день? К счастью, выход есть — это светотерапия. Этот нетрадиционный метод представляет собой непосредственное воздействие на организм человека яркого света — искусственного или естественного (солнечного).

Во-первых, нужно как можно больше гулять на свежем воздухе — при любой погоде, при любой возможности.

Во-вторых, старайтесь максимально освещать помещения, в которых проводите много времени (рабочий кабинет, комнаты в доме). Старайтесь, чтобы дневной свет в достаточной степени проникал в вашу комнату, а вечером включайте все лампы.

Если же эти методы не поднимут вам настроение, можно испробовать альтернативный метод — воздействие искусственного света. Во время сеанса светотерапии человек подвергается воздействию света от яркой лампы. Она обеспечивает освещенность, близкую к спектру солнечного света.

В качестве устройства, имитирующего солнечный свет, применяются и лампы дневного света, и мощные лампы, которые можно приобрести в фотомагазинах, и специальные "световые ящики". Интенсивность света у последних примерно в 5-10 раз превышает обычное освещение в комнате.

Чтобы ощутить "солнечный" эффект этих устройств, нужно включить выбранный прибор и сидеть некоторое время перед ним, переодически глядя на источник света. Такое "лечение" надо продолжать около 4 недель, хотя положительные изменения могут натупить уже через 3 дня.

По статистике, светотерапия помогает двум третим людей, страдающих сезонными эмоциональными расстройствами. Если же вы принадлежите к оставшейся трети, то тогда лучше вам сочетать светотерапию с длительными прогулками на свежем воздухе, физическими нагрузками, сбалансированным питанием и полноценным сном. В общем, попробуйте подстроить ритм своей жизни под капризы природы, ведь у нее нет плохой погоды, и в любое время можно сохранять летнее, солнечное настроение!

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий

  1. IronMan

    Читал статью и всё ждал, когда же прозвучит: Посещайте солярий. Не дождался. Может быть надо добавить в статью для людей, склонных к осенней хандре? Не все же уедут в Михаловское, как это делал осенью А.С. Пушкин.

    Ответить