Как правильно вставать?

Дом и семья

Вставать можно по-всякому. Как и ходить, сидеть, наклоняться… Вопрос в том, что не все способы одинаково полезны, а некоторые даже вредны. И почему-то мы часто, не задумываясь, пользуемся именно такими способами. Результатом этого становятся: хроническое перенапряжение мышц, травмы, и как следствие – хронические и острые боли в мышцах, суставах и позвоночнике. А ведь научиться двигаться правильно (то есть естественно и с минимальными усилиями) не так уж сложно.

Главные правила:

– минимизировать напряжение мышц;

– грамотно применять инерцию движения;

– «скруглять» движения;

– избегать резких движений.

Как известно, выиграть можно либо в силе, либо в длине пути. Вставая (да и вообще двигаясь) неправильно, мы перемещаем свое тело усилием мышц, нередко перегружая суставы и позвоночник. Правильное движение обычно более длинное, зато оно не требует ни заметных усилий, ни дополнительной опоры на что-либо.

Но вначале ляжем на пол. Конечно, можно сделать это быстро, приняв упор лежа падением на руки, и затем опуститься на пол. Но мы пойдем другим путем: более долгим, зато куда более безопасным, естественным и приятным. Движение для удобства освоения разбито на фазы, но конечно в жизни оно исполняется слитно. Отмечу, что оно само по себе (при многократном сосредоточенном выполнении) является прекрасным упражнением для возвращения способности гармонично и естественно двигаться.

Итак, чтобы учиться вставать, нужно сначала лечь:

1. Встаем на одно колено (допустим, правое – можете начать с того, с которого удобнее лично вам).

Как правильно вставать?


2. Ставим правую ладонь на пол перед собой.

Как правильно вставать?


3. Ставим левую ладонь.

Как правильно вставать?


4. Опираясь на ладони, опускаем на пол второе колено.

Как правильно вставать?


5. Продолжая опираться на руки, подворачиваем таз влево, ложась на пол правым бедром.

Как правильно вставать?


6. Левая ладонь на полу, правая рука вытягивается по полу влево – перпендикулярно телу, ложимся на правый бок.

Как правильно вставать?


7. Плавно перекатываемся на спину. Расслабляемся.

Как правильно вставать?

Как правильно вставать?


Все!

Здесь мы избегаем наклонов и сгибаний в спине, стараясь опускаться за счет сгибания в коленях и локтях, округляя движения и перекатываясь там, где возможно. Подниматься из положения "лежа на спине" будем в обратном порядке:

1. Согнув ноги в коленях (стопы на полу), наклоняем колени вправо. При этом таз естественным образом поворачивается.

Как правильно вставать?


2. Продолжая поворачивать таз, накатываемся на правый бок и плечо.

Как правильно вставать?


3. Продолжаем перекатываться на грудь, руки оказываются под туловищем (правая рука может «захотеть» вытянуться вперед, не мешайте ей!). Поворот облегчит небольшое вытягивание вдоль продольной оси тела в направлении головы. Согнутые колени помешают перевернуться, поэтому по ходу движения они разгибаются. Подтягиваем руки к плечам, – это даст возможность оттолкнуться от пола.

Как правильно вставать?

Как правильно вставать?


4. Подавая таз назад, выходим на колени. Голову и туловище не поднимаем, спина расположена наклонно. Ладони остаются на полу. Можно оттолкнуться руками, помогая себе выйти на колени.

Как правильно вставать?


5. Приводим ягодицы к пяткам, переносим вес тела назад, плавно садимся на колени.

Как правильно вставать?


6. Смещаем вес тела вперед, поднимаемся на колени.

Как правильно вставать?


7. Встаем на одно колено.

Как правильно вставать?


8. Поднимаемся на ноги.

Как правильно вставать?


Мы вышли в положение "стоя": плавно, без лишних усилий и болевых ощущений, не нагружая спину. Обязательно чередуйте выполнение упражнения на обе стороны, это залог гармоничного развития тела и мозга. Понять нюансы и индивидуальные особенности движения можно при неспешных многократных повторениях. Старайтесь двигаться естественно, и не столько думать, сколько ощущать. Тело само подскажет рациональный путь, нужно просто дать ему это сделать и услышать подсказки. Расслабляйтесь, чередуйте группировку и вытягивание, как того захочет ваш организм.
 

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий