Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Спорт

Раньше с проблемами суставов сталкивались люди в возрасте. Сегодня же артроз не редкость среди молодежи. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, нерегулярные занятия спортом, наследственность – главные причины развития болезни в молодом возрасте.

Синдромы артроза – боль, которая появляется неожиданно и периодически повторяются или чувствуются внутри сустава.

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Предупредить болезнь можно! Для этого необходимо каждое утро выполнять профилактическую гимнастику.

1. Упражнения для рук с теннисным мячом

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

– Зажмите ладонями мяч и катайте, разогревая подушечки пальцев и все поверхность ладони.

– Сдавливайте теннисный мячик ладонями, как будто вы лепите снежки.

– Отводите по очереди правую и левую руки в стороны и пульсирующими движениями сдавливайте мячик.

– Повторите упражнение для локтей.

– Повторите упражнение для плеч.

– Сделайте «мельницу», оборачивая руки в плечевых суставах в одну и другую стороны.

2. Упражнения для стоп

– Опорную ногу отведите назад, наступая на пальцы (пальцы ноги сожмите как будто «в кулак» и круговыми движениями разомните их об пол.

– С позиции полусидя, обопритесь на колени и круговыми движениями разминайте стопы.

– Станьте на мячик, катайте его вперед-назад.

3. Упражнения для колен

– С позиции полусидя, повторите упражнение с акцентом на работу колен, разминая суставы.

– Упритесь ладонями в колени и сделайте «упражнение футболистов» – круговыми движениями оборачивайте колени в стороны.

4. Упражнение для тазобедренного сустава

– Подымитесь, ноги на ширине плеч. Расслабьте таз и по инерции оборачивайте его по кругу.

5. Общая разминка

– Медленно разомните шею, наклоняя голову в стороны, вверх и вниз.

– Оборачивайте тазобедренный сустав вправо и влево.

6. Добавьте разнообразие в упражнения аэробикой «в стиле 90-х»: шагайте на месте в ритме танца.

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

7. Закончите небольшой растяжкой: подымитесь на пальцы – вдох, опуститесь – выдох.

Потяните себя за руками вверх и пару минут походите на пальцах.

Выполняя такие упражнения, вы избежите артроза в молодом возрасте. Будьте здоровы!

————

Вы парикмахер? У вас большая клиентская база? Тогда вам обязательно нужны ножницы парикмахерские филировочные, с помощью которых вы сможете добиться более плавного среза стрижки.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий