Как правильно тренировать ягодицы?
19218
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как правильно тренировать ягодицы?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 748

AAA + -




Анатомия

Ягодицы состоят из трёх парных мышц. Большая ягодичная мышца вращает наружу тазобедренный сустав, работа над ней делает попу объёмнее. 

Средняя ягодичная мышца располагается под большой, её проработка не приведёт к увеличению ягодиц, но зато создаст красивый их контур.

Малая ягодичная мышца расположена под средней и практически не выполняет никаких функций, кроме отведения бедра.
 

Почему важно тренировать ягодицы?

Развитые ягодичные мышцы – не только эстетически красиво, но и полезно. Потому что эта группа мышц самая большая и сильная в нашем организме, она служит корсетом для всего корпуса человека. Развитие ягодичных мышц способствует улучшению осанки, а при физической работе - снятию с позвоночника и поясницы лишней нагрузки.
 

Мифы о тренировках нижней части тела.

Самый главный и распространённый миф: накачать ягодицы, не затрагивая мышцы ног. Это невозможно! Так как большинство эффективных упражнений на ягодицы базовые, т.е. прорабатывается не одна группа мышц. Все виды приседаний, выпадов и становых тяг включают в работу мышцы ног! Да, существуют изолированные упражнения, но эффективность их очень мала для того чтобы нарастить и смоделировать ягодицы, такой тип упражнений лучше использовать для доработки проблемных мест ягодиц. Так что, если кто-то пытается вам доказать обратное и навязать уникальную программу по прокачки исключительно ягодиц, не верьте.

Второй миф: упражнения с собственным весом неэффективны. Утверждение это слегка парадоксально. Да, нарастить и изменить форму ягодиц такие упражнения вряд ли помогут, но подтянуть ягодицы, выполняя их, реально. Рабочие упражнения с собственным весом: запрыгивание на подставку из положения сидя, подъём на платформу, приседания на одной ноге.

Третий миф: ягодицы можно уменьшить, делая много повторов. Если природа распорядилась так, что лишний вес откладывается на ягодицах, сжечь его поможет только полное похудение организма. Также при типе фигуры, когда ягодичные мышцы большие от природы, многократное количество повторений не уберёт лишней объём. 


 

Особенности тренинга ягодичных мышц 

1. Постановка техники выполнения упражнения 

Для того чтобы упражнения приносило пользу, оно должно выполняться правильно. До мастерства обязательно нужно довести технику базовых упражнений. Неверное их исполнение может серьёзно навредить здоровью. 

2. Постепенное увеличение нагрузки.

Если не соблюдать эту рекомендацию, то произойдёт эффект «плато». Мышцы приспособиться к нагрузкам, тренировки потеряют эффективность. Поэтому поэтапно повышайте повторы или рабочий вес. 

3. Не игнорировать изолированные упражнения.

Заложив основу путём базы, локальные упражнения помогут в корректировки ягодичных мышц. Так же выполняя изолированные упражнения, можно предварительно утомлять мышцы и после добивать их базовыми. Отличный результат не заставит себя ждать.

 

Лучшее упражнения для ягодиц

упражнения для ягодиц

Приседания, лучше всего классические с гантелями или штангой. Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы. Основная доля нагрузки при приседаниях распределяется на большую ягодичную мышцу.

Выпады с гантелями или штангой. Чем длиннее будет шаг, тем больше нагрузки передастся на ягодицы. 

Ягодичный мост с блином или штангой. Прорабатывает полностью все мышцы ягодиц. Подходит людям с травмой колена, нагрузка на них в этом упражнении полностью отсутствует.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: admin (5)
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как геймеру заработать на стриме
Геймер – это фанат компьютерных игр (от англ. ...
Как сделать учебу более желанной для ребенка
Ребенок не хочет учить уроки, у него нет проблем ...

Смотрите также:

Как сделать ягодицы упругими
Каждому человеку хочется иметь красивые и упругие ягодицы, особенно ...
Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть первая
Кто-то только мечтает о подкаченном прессе и ...
Как подтянуть фигуру в домашних условиях?
В наше время фитнесом уже никого не удивишь. ...
Как правильно выполнять гимнастику для суставов
Раньше с проблемами суставов сталкивались люди ...
Как начать тренироваться по утрам – 9 советов
Как часто Вы обещаете себе сходить на тренировку ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.