Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног
19219
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног

Вернуться к списку статей

Просмотров: 2003

AAA + -




В современном мире одной из привлекательных частей женского тела считаются ноги. Стройные, сильные, загорелые, они привлекают внимание противоположного пола. Но высокие каблуки, неправильные нагрузки и «стоячая» работа плохо влияют на внешний вид и здоровье ног. Появляется отёчность, утомление и, как следствие - варикоз.

Во избежание этих проблем необходимо постоянно поддерживать эластичность мышц ног, больше двигаться и регулярно тренироваться.

Здесь представлен комплекс из 7 упражнений для стройности ножек.

1. РАЗМИНКА

Перед началом занятия пробежитесь по залу/комнате кружечек-второй или 5 минут побегайте на месте.

Также поможет разогреть мышцы и настроиться на тренировку - быстрая ходьба.

Для голеней следует делать отдельную разминку:

- С позиции «стоя» + ноги на ширине плеч, медленно подымайтесь на носочки (втянув живот, напряг ягодицы).

- Зафиксируйтесь на пару минут в таком положении (тренируйте баланс). Медленно опуститесь.

- Упражнение повторите 15-20 раз.

- Отдохните, пошагав пару минут на месте.

Также помогут придать ногам красоту массажи, самомассажи и контрастный душ.

2. РАСТЯЖКА

Выполните стандартную разминку футболистов перед игрой (приседаем, кладем руки немного выше колен, делаем ногами круговые движения (внутрь). Цель такого упражнения – разогреть коленные связки.

Чрезмерный вес также травмирует ноги, поэтому если женщина чувствует, что у нее болят вены, ноги утомляются – это однозначный повод похудеть.

3. ПРИСЕДАНИЯ

Очень популярное упражнение, которое включает все мышцы нашего тела. Во время приседаний работают ноги и пресс.

Но нужно уметь приседать правильно. Чтобы это сделать воспользуйтесь стулом. Поставьте его сзади, отойдите немного и приседайте с максимально ровной спиной так, чтобы колена не выходили за уровень ступней (угол 900), пока не коснетесь поверхности стула. Медленно подымайтесь.

Выполняйте 2-3 подхода по 15 раз.

4. ВЫПАДЫ «ИЗ СТУЛА»

- Одну ногу выставьте вперед, а вторую закиньте на стул.

- Во время выпада колено опорной ноги должно оставаться под углом 900, всю нагрузку вы должны перенести на заднюю ногу.

Во время выполнения этого упражнения задействован квадрицепс, задняя часть бедра, ягодицы и даже нижний пресс.

Сначала можете держаться за опору, делать уверенных 10 выпадов на каждую ногу, дальше - по 5. Выполнять такое упражнение можно вдвоем.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ С РЕЗИНКОЙ (амортизатором) №1

- Станьте ровно, растяните резинку – ноги на ширине плеч.

- Немного присядьте на опорную ногу.

- Выталкивайте одну ногу назад, носок – на себя.

- Спину держите ровно, работа на бедренные мышцы, а не на спину!

Упражнение особенно эффективно для борьбы с «спасательным кругом» - боками.

Выполняйте по 30 раз на каждую ногу.

6. УПРЕЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ С РЕЗИНКОЙ (амортизатором) №2

- Опуститесь на пол и сядьте на колени. Держитесь за стул.

- Не снимая с ног резинку, отводите согнутое колено в сторону. Выполняйте по 30 раз на каждую ногу.

Здесь работают мышцы спины, внутренняя часть ягодиц, квадрицепс и заднее бедро.

7. ПОЛУМОСТ

- Лягте на пол.

- Обе ноги закиньте на стул. Руки положите вдоль корпуса, шею расслабьте.

- На выдохе – подымите таз, максимально сжимая ягодицы.

При выполнении этого упражнения работают верхний и нижний пресс, мышцы спины, подтягиваются ягодицы.

Секрет, который не знают многие женщины – в том, что когда вы тренируете ноги, то одновременно с этим тренируются и мышцы пресса.

Этот комплекс упражнений желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Тогда ваши ножки будут здоровыми и красивыми!

------------

Ищите модный пуловер для вашего сына? Отличные свитера для подростков мальчиков представлены на сайте https://candykinder.ru. Большой выбор, классные цены.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как помочь малышу привыкнуть к посещению детсада
Вот и подрос ваш малыш! Он уже осознает себя личностью, ...
Как сделать собачью будку своими руками
В последнее время все чаще жители городов перебираются ...
Как увеличить скорость бега
Увеличить скорость бега возможно, главное – ...

Смотрите также:

Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть вторая
Фитболы, обручи, тренажёры сопротивления – ...
Как подтянуть фигуру в домашних условиях?
В наше время фитнесом уже никого не удивишь. ...
Как правильно выполнять гимнастику для суставов
Раньше с проблемами суставов сталкивались люди ...
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих
Как мы представляем себе людей, которые занимаются ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.