Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног

Спорт

В современном мире одной из привлекательных частей женского тела считаются ноги. Стройные, сильные, загорелые, они привлекают внимание противоположного пола. Но высокие каблуки, неправильные нагрузки и «стоячая» работа плохо влияют на внешний вид и здоровье ног. Появляется отёчность, утомление и, как следствие – варикоз.

Во избежание этих проблем необходимо постоянно поддерживать эластичность мышц ног, больше двигаться и регулярно тренироваться.

Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног

Здесь представлен комплекс из 7 упражнений для стройности ножек.

1. РАЗМИНКА

Перед началом занятия пробежитесь по залу/комнате кружечек-второй или 5 минут побегайте на месте.

Также поможет разогреть мышцы и настроиться на тренировку – быстрая ходьба.

Для голеней следует делать отдельную разминку:

– С позиции «стоя» + ноги на ширине плеч, медленно подымайтесь на носочки (втянув живот, напряг ягодицы).

– Зафиксируйтесь на пару минут в таком положении (тренируйте баланс). Медленно опуститесь.

– Упражнение повторите 15-20 раз.

– Отдохните, пошагав пару минут на месте.

Также помогут придать ногам красоту массажи, самомассажи и контрастный душ.

2. РАСТЯЖКА

Выполните стандартную разминку футболистов перед игрой (приседаем, кладем руки немного выше колен, делаем ногами круговые движения (внутрь). Цель такого упражнения – разогреть коленные связки.

Чрезмерный вес также травмирует ноги, поэтому если женщина чувствует, что у нее болят вены, ноги утомляются – это однозначный повод похудеть.

3. ПРИСЕДАНИЯ

Очень популярное упражнение, которое включает все мышцы нашего тела. Во время приседаний работают ноги и пресс.

Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног

Но нужно уметь приседать правильно. Чтобы это сделать воспользуйтесь стулом. Поставьте его сзади, отойдите немного и приседайте с максимально ровной спиной так, чтобы колена не выходили за уровень ступней (угол 900), пока не коснетесь поверхности стула. Медленно подымайтесь.

Выполняйте 2-3 подхода по 15 раз.

4. ВЫПАДЫ «ИЗ СТУЛА»

– Одну ногу выставьте вперед, а вторую закиньте на стул.

– Во время выпада колено опорной ноги должно оставаться под углом 900, всю нагрузку вы должны перенести на заднюю ногу.

Во время выполнения этого упражнения задействован квадрицепс, задняя часть бедра, ягодицы и даже нижний пресс.

Сначала можете держаться за опору, делать уверенных 10 выпадов на каждую ногу, дальше – по 5. Выполнять такое упражнение можно вдвоем.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ С РЕЗИНКОЙ (амортизатором) №1

– Станьте ровно, растяните резинку – ноги на ширине плеч.

– Немного присядьте на опорную ногу.

– Выталкивайте одну ногу назад, носок – на себя.

– Спину держите ровно, работа на бедренные мышцы, а не на спину!

Упражнение особенно эффективно для борьбы с «спасательным кругом» – боками.

Выполняйте по 30 раз на каждую ногу.

6. УПРЕЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ С РЕЗИНКОЙ (амортизатором) №2

– Опуститесь на пол и сядьте на колени. Держитесь за стул.

– Не снимая с ног резинку, отводите согнутое колено в сторону. Выполняйте по 30 раз на каждую ногу.

Здесь работают мышцы спины, внутренняя часть ягодиц, квадрицепс и заднее бедро.

7. ПОЛУМОСТ

Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног

– Лягте на пол.

– Обе ноги закиньте на стул. Руки положите вдоль корпуса, шею расслабьте.

– На выдохе – подымите таз, максимально сжимая ягодицы.

При выполнении этого упражнения работают верхний и нижний пресс, мышцы спины, подтягиваются ягодицы.

Секрет, который не знают многие женщины – в том, что когда вы тренируете ноги, то одновременно с этим тренируются и мышцы пресса.

Этот комплекс упражнений желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Тогда ваши ножки будут здоровыми и красивыми!

————

Ищите модный пуловер для вашего сына? Отличные свитера для подростков мальчиков представлены на сайте https://candykinder.ru. Большой выбор, классные цены.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий