Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?

Дом и семья
Приближается пора экзаменов.

Как бы хотелось, чтобы это время не удручало цейтнотом, напряжением, стрессом…

Желание вполне понятно. А ещё оно вполне реально. Главное – уметь правильно принять комплекс мер, направленных на снижение эмоционального напряжения. И тогда и волки ( т. е. память и настроение) будут сыты, и овцы ( т.е. нервы) – целы.
Итак, что входит в комплекс мер—спасительниц?

1.Система питания.

Знакомясь с непростыми экзаменационными билетами, не стоит впадать в панику или ждать, что «пищу для ума» кто-то принесёт на блюдечке с голубой каемочкой. Просто, штудируя учебную информацию, нужно быть самому хорошо подкованным информацией о правильном питании.

Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?

Во время экзаменационной сессии важно обратить внимание на достаточное количество в рационе белковой пищи. От неё во многом зависит продуктивность работы, а значит снижается и вероятность появление отчаяния, звучащего надрывной фразой: «Я не успеваю выучить!».

Секрет состоит в том, что белковая пища насыщает организм адреналином и дофамином, именно они и ускоряют скорость умственных процессов.

Адреналин позиционирует себя как гормон вдохновения, а дофамин как гормон радости и нейромедиатор.

Выработку этих гормонов помогают осуществить белки как животного , так и растительного происхождения.Из растительной пищи, богатой белком, лидирующие позиции занимает фасоль, бобы, горох, чечевица, грибы и орехи. Из  пищи  животного происхождения предпочтение следует отдавать нежирному мясу и рыбе.

Также очень важно, чтобы организм во время экзаменационной сессии получал с пищей витамины и минералы, которые тоже смогли бы позаботиться о нервной системе. Особенно возрастает роль витаминов группы В, магния, кальция и йода.
Поэтому в рационе должны присутствовать каши (гречневая, овсяная), морепродукты, бананы, тыквенные семечки, хлеб из цельного зерна.

Отдельное слово нужно сказать и о напитках.

В «горячую» экзаменационную пору нужно стараться пить больше воды (однако, следует отметить, что людям, имеющим склонность к повышенному артериальному давлению, этого делать, наоборот, ни в коем случае не стоит).

Во время экзамена не стоит игнорировать такие прекрасные напитки как свежевыжатый морковный и лимонный сок, клюквенный и брусничный морс, компот из сухофруктов, какао, чай из мяты, ромашки или гибискуса.

А вот от кофе и алкогольных напитков лучше всего отказаться.

2. Антистрессовые упражнения

Вы учите билет, а информация никак не усваивается. Вы понимаете, что нервы уже на пределе. Опять-таки не паникуйте. Встаньте. Глубоко вдохните и … дайте своим эмоциям волю. Выплесните их в танец, прыжки или элементарные махания руками. В порыве ощущения внутреннего закипания этот совет может показаться совершенно бессмысленным, но действует он в правильном русле: он выпускает внутренний пар.

Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?

Если же нервы «скрутились в клубок» в общественном месте, например, в библиотеке, то можно применить и менее заметные антистрессовые упражнения.

Например, есть такое упражнение: выпрямите ноги, постарайтесь напрячь их, прилагая максимум усилий, а затем, наоборот, расслабьте. Упражнение, на первый взгляд, примитивное, но, на самом деле, весьма эффективное.

Также во время экзаменационной подготовки нужно взять себе «на заметку», а точнее на антистрессовую помощь и дыхательную гимнастику.

Самым простым упражнением считается, например, такое:

  1. Глубоко вдохните воздух через нос, считая про себя до пяти
  2. Задержите дыхание ( опять-таки на пять счётов)
  3. Спокойно выдохните воздух через рот ( лучше всего, если данное действие снова будет произведено на пять счётов)
  4. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для себя ритме, а затем повторите упражнение ещё несколько раз.

Для снятия напряжения также очень полезен и массаж. И отличным подспорьем в экзаменационный период может оказаться, например, массажер -дорожка.

3.Свежий воздух

Если предэкзаменационное напряжение давит на Вас непосильным грузом, то имеет смысл отправиться… на прогулку в парк или лес. Только не спешите сразу же рвать конспект от злости в клочья.

Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?

Просто прогуляйтесь по свежему воздуху, он одновременно взбодрит умственную активность и настроение и, напротив, успокоит нервы.

Найдите в парке уютную скамью и, чувствуя прилив сил, продолжайте изучение учебной информации на свежую голову.

Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?

Кстати, в данном случае эффект подарит не только свежий воздух, но и полезные вещества, содержащиеся в листьях и смоле деревьев. Особенный целебный ароматерапевтический эффект готовы подарить сосна, ель, можжевельник, черёмуха, тополь, берёза и липа.

4. Полноценный сон

При интенсивных умственных нагрузках очень важен полноценный сон. Кстати, соблюдение системы питания, выполнение антистрессовых упражнений и приём воздушных ванн – это тоже его верные помощники.

А умение бороться с эмоциональным напряжением – это верный помощник успешной сдачи экзаменов.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий