Как снять усталость ног

Дом и семья

Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам. В воду с температурой 37’С хорошо добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами, опустить в нее ноги по щиколотку и подержать их там 10-15 мин. 

Понежив таким образом ноги, приступаем к укрепляющему массажу. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости.
1. Несколько раз с нажимом провести собранной в кулак рукой по стопе, от пальцев к пятке.
2. Помассировать голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
3. Зажав ногу между ладонями, энергично растереть ее снизу вверх.
4. Разминать голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.

Очень хорошо помогает контрастный душ — чередовать по минут 15 , то горячую, то холодную воду.
Так же хорошо помогает если лечь на кровать , а ноги закинуть, например, на стенку и так полежать несколько минут.
Так же снять усталость ног поможет простое упражнение:Заложить ногу на ногу, средним пальцем руки вы­полнять медленные круговые вращательные движения против часовой стрелки (по типу вкручивания шурупа) в точке на внутреннем своде стопы. «Вкручивание» проводить в течении 1-1,5 мин, перерыв 1-2 мин, повторить 3-6 раз.

Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по неровной почве. Пусть городским изнеженным ножкам не по нраву ступать по камешкам, веточкам, хвойным иголкам, но во имя их же блага стоит потерпеть. Не менее полезно шагать без обуви по песку, мягкой земле или влажной от росы траве. Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести специальный массажный резиновый коврик, твердый пупырчатый мячик или валик-массажер.

Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика. Она будет более эффективной, если комплекс упражнений и их последовательность для вас подберет ортопед. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа. 

1. Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.
2. Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.
3. Отвести стопы наружу, свести их внутрь.
4. Сгибать и разгибать пальцы ног.
5. Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.
6. Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий

  1. Hochushka

    Массаж и контрастный душ вообще отличные методы, я еще тромблессом мажу и ложусь книжку читать 🙂 Усталость как рукой снимает 🙂

    Ответить
  2. Евгения

    О, как раз то что я искала, упражнения! Спасибо большое, буду пробовать 🙂 Я мажу тромблессом — за 2 месяца звездочки ушли, теперь боюсь как бы снова не появились 🙂

    Ответить
  3. Андрей

    Я избавляюсь от боли в ногах кремом и массажем, опускаю ноги в специальный массажер для ног, и усталость как рукой сняло!

    Ответить