171120
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как начать заниматься спортивной ходьбой?

Вернуться к списку статей

AAA + -








Многие смеются, кому-то неловко быстро ходить, а кто-то этому учится. Казалось, что элементы ходьбы мы выучили, делая ежедневно десятки тысяч шагов, но нет. Все гораздо сложнее. Чтобы ходить правильно нужно знать технику, соблюдать правила, и много тренироваться, чтобы научиться действительно быстро ходить.

Элементы ходьбы и бега мы можем увидеть в большинстве физических упражнений. Нам кажется, что они наиболее изучены, но не так все просто, когда начинаешь присматриваться к технике профессионального ходока. Принято считать, что ходьба – это серия последовательных падений человека вперед. В реальности происходит так, что человек выставляет один ногу вперед, делаея шаг, который и называется падением, но чтобы не упасть окончательно у него его точка опоры – его нога. Затем он второй ногой приводит себя в состояние, когда тело примет исходную стойку для следующего шага. Это если рассматривать ходьбу обычного человека, которая во многом отличатся от спортивной.

Спортивная ходьба


Спортивная ходьба – это прежде всего ускоренный шаг, который делает спортсмен, выполняя при этом все технические элементы. К ним относятся не сгибание ноги в колене при падении вперед, и не отрывание обеих ног одновременно от земли (фаза полета).

Спортивная ходьба – это более высокая скорость перемещения, где с повышением скорости падения у вас будут происходить изменения в соответствующих составах. В первую очередь – это тазобедренные суставы. Увеличение скорости увеличивает вращательный импульс тела. Вот почему когда человек начинает быстро идти, окружающим кажется, что он только виляет тазом.

Ранее спортивной ходьбой хотели заниматься многие ребята, об этом говорят хотя бы старые фотографии с чемпионатов Советского Союза, когда спорт был только идеей, а не деньгами. Сегодня ходьбой занимаются только единицы. Но если вы оказались из тех, кто решил ходить не просто по улице, а профессионально, стоит знать несколько правил, которыми руководствуются тренеры.

Спортивная ходьба


- Не рвать с места в карьер.

Спортивная ходьба довольно травматический вид спорта, поэтому стоит учитывать не только вашу физическую подготовку, но и возможные нагрузки, направленные на ваши суставы во время ходьбы. Первым, что начинает болеть у начинающих спортсменов – это надкостницы. Это обуславливается тем, что на начальном этапе ходьбы ваши ноги еще не привыкли получать столько нагрузок, поэтому им приходиться работать во много раз больше, чем остальным суставам.

- Не стоит ходить каждый день

Ходоки не только умеет быстро ходить, но и успешно выступают в беговых дисциплинах. Это связано с тем, что ходокам за тренировку приходится работать над выносливостью во много раз больше, чем бегунам на средние дистанции. Поэтому на многих республиканских первенствах и кроссах именно ходоки занимают призовые места.

- Не переусердствовать с ОФП

Спортивная ходьба


Общая физическая подготовка для спортсмена расписывается тренером. Он делает это не потому, что захотелось, а с взгляда на ваше будущее. Например, если вы сегодня сделаете штангу, а завтра у вас будут болеть спинные мышцы и тазобедренные, ни о какой спортивной ходьбе не может быть и речи. Поэтому стоит работать по словам тренера, а не самовольно, даже если у вас хорошее самочувствие.

- Много работать

Спортивная ходьба - это не 100 метров пробежать. В будущем, вам придется ходить от 20 до 50 километров ежедневно. Именно эти дисциплины включены в программу Олимпийских игр. А пройти даже десять километров не так то просто. Для этого нужно тренироваться, и делать это усердно. Поэтому заранее, когда вы будете решать для себя, стоит ли вам ходить, будьте уверены, что если начнете работать много, значит, будет результат, если не будете работать, тогда не стоит начинать.

Многие знаменитые спортсмены, с которыми мне удалось повстречаться, на спортивную дорожку положили половину своей жизни, но, проходя через многие неприятности, они добивались своего. Это не только приятно слышать, но и видеть. Когда человек работает несколько лет над скоростью и техникой, а затем становится чемпионом мира и Олимпийских игр. 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 9 Общая оценка: 4.7 Просмотров: 25798
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как сделать модный маникюр: тренды осенне-зимнего сезона 2017/2018
Когда за окном непогода, так хочется внести в ...
Как приучить ребёнка к горшку. Сайт для родителей pervenets.com
У многих родителей возникают проблемы с приучением ...
Как правильно использовать печать
Без печатей и штампов в настоящее время сложно ...
Как сделать декоративный цветок из ткани?
Декор на украшения для волос можно сделать не ...
Как сшить детскую шапку из свитера?
Маленькие дети быстро вырастают и новая одежда ...
Как это происходит - обзор квеста Подземелья Московского Кремля: описание, отзыв
Квест Подземелье — это отличное развлечение ...
Как правильно приготовить соус бешамель?
Соус бешамель является основой не только для ...
Как и в чем различия Xbox One X и Ps4 Pro
Сравнительный обзор xbox one x и ps4 proНа современном ...
Как сварить мыло с фигурными слоями?
Все большую популярность приобретает косметика, ...
Как можно избавиться от прыщей?
Достаточно распространенным является такое ...

Смотрите также:

Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как заниматься фитнесом
Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе...
Как заниматься аэробикой
Ура! Вы перебороли себя и всё таки купили абонемент в...
Как заниматься картингом
Это сравнительно недавно появившийся у нас в стране вид...
Как заниматься спортом в офисе
Некоторые заботливые работодатели оплачивают своим ...


YouTube канал про Apple

YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бег бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься офисе палочки пойти пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.