Как с помощью питания восстановить здоровый сон
19218
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как с помощью питания восстановить здоровый сон

Вернуться к списку статей

Просмотров: 3996

AAA + -




Полноценный сон – основа здоровья. К сожалению, современный ритм жизни с его стрессами и высокой занятостью не способствует правильному распорядку дня, что приводит к различным нарушениям сна. Однако не только хроническая усталость может приводить к бессоннице. По мнению ученых, немаловажную роль в нормализации сна играет рацион питания. Во-первых, специалисты считают, что между ужином и отходом ко сну должен быть интервал в два часа: этого времени будет достаточно, чтобы пища усвоилась. Во-вторых, вечером не стоит нагружать организм жирными и тяжелыми блюдами, выбирая вместо них легкоусвояемые продукты, которые способствуют восстановлению здорового сна. Попробуем разобраться, как нужно питаться перед сном, чтобы бессонницы обошла вас стороной.



Вареные яйца.
Проблемы со сном в ночное время могут быть связаны с недостаточным потреблением белка. Если ваш ужин состоит из сладких блюд с высоким содержанием углеводов, то организм попадает в условия сахарной гонки, которая заставляет просыпаться в 2-3 часа ночи. Резкие скачки сахара в крови – стресс для организма, который не дает ему возможности расслабиться и погрузиться в здоровый сон. Специалисты рекомендуют не употреблять на ночь сладкую выпечку и кондитерские изделия, заменив их на легкие белковые продукты. Вареное яйцо, сыр, орехи или другие богатые белком закуски помогут утолить голод, не нарушая процесса сна.



Овсянка.
Как правило, овсянку едят на завтрак, но эта каша может стать хорошим вариантом блюда для ужина. Дело в том, что овсяная крупа богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием – микроэлементами, известными своей способностью восстанавливать здоровый сон. Теплая овсянка перед сном хорошо успокаивает, являясь одновременно питательным и легким продуктом. При приготовлении каши старайтесь не использовать сахар, заменив его естественными подсластителями: добавьте в миску овсянки кусочки свежих фруктов, изюм, курагу или чернослив.



Молочные продукты.
Натуральный йогурт, творог и молоко содержат триптофан – аминокислоту, которая обладает снотворным и успокаивающим действием. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, который способствует эффективному снижению стресса и стабилизации нервных волокон. Включение в вечерний прием пищи порции молока и его производных не только поможет вам заснуть, но и снимет тревожное состоянии после насыщенного дня.



Бананы.
Яркие и питательные плоды являются отличным источником магния и калия, которые помогают снизить перенапряжение мышц. Попробуйте употреблять на ночь вкусный смузи, объединяющий полезные для сна свойства молочных продуктов и бананов. Для этого просто смешайте в блендере один банан со стаканом молока и выпейте получившийся напиток на ужин.



Свежие овощи и фрукты.
То, что вы едите в течение дня, напрямую влияет на процесс засыпания и ваше самочувствие после пробуждения. Исследования показали, что люди, получающие достаточное количество клетчатки в ежедневном рационе, могут похвастаться более здоровым сном. С другой стороны, специалисты обнаружили, что высокое содержание насыщенных жиров в пище приводит к сокращению глубокой фазы сна. Старайтесь включать в меню такие продукты, как стручковая фасоль, брокколи, сухофрукты, виноград, яблоки и другие плоды, богатые клетчаткой, и не злоупотреблять жирными блюдами.



Вишня.
Стакан вишневого сока – эффективное средство от бессонницы, поскольку способствует увеличению выработки организмом гормона мелатонина, который является регулятором сна. Выпивайте на ночь свежевыжатый сок или съедайте порцию свежей, размороженной или сушеной вишни, чтобы снять усталость и нормализовать процесс засыпания.



Миндаль.
Благотворно влияют на сон и миндальные орехи, который способны поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Миндаль богат магнием – микроэлементом, участвующим в регуляции передачи нервных импульсов, поэтому употребление перед сном 30-граммовой порции ядрышек или одной столовой ложки миндального масла дает положительный эффект при лечении бессонницы.



Ромашковый чай.
В отличие от привычного черного чая, который содержит бодрящий кофеин, чашечка ромашкового настоя действует на организм успокаивающе и способствует быстрому засыпанию. При бессоннице этим полезным напитком следует заменить вечерний чай или кофе, употребление которых негативно сказываются на качестве сна.



Будьте здоровы!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как сделать учебу более желанной для ребенка
Ребенок не хочет учить уроки, у него нет проблем ...

Смотрите также:

Как вернуть глубокий сон
Продолжительность сна - показатель индивидуальный, но в среднем, молодые ...
Как крепко спать
Сон в некотором смысле очень похож на секс и деньги - тем, что его любят почти все.
Как избавится от бессоницы - 2
Много людей любят пить перед сном чай или кофе, они забывают, что теин ...
Как сохранить и улучшить память?
Вы обнаружили, что ваша память стала хуже, чем раньше?
Как лечить геморрой с помощью китайской медицины
Образ жизни современного человека достаточно ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.