Как сесть на шпагат
181121
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как сесть на шпагат

Вернуться к списку статей

Просмотров: 46126

AAA + -




'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели.

Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы 'прочищают' нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга.

Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых'.

Влад Фадеев . 2-й дан каратэ Сэйсин-рю.

'Кэмпо' №1/98.

Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых 'Дарума-тайсо', который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника.

Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному.

Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме:

изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;

количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;

скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;

растяжение и сжатие мышц чередуются;

все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;

движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких 'прокачек');

необходимо постоянно контролировать свои ощущения - 'слушать ответ тела';

после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;

дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав, мышца и т.д.);

при выполнении упражнений используется работа с образами;

перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом не допускать никакой 'помощи' партнера!

Упражнение 1.

Исходное положение - ноги на ширине плеч

Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).

Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

Вынести ногу в сторону и вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 2.

Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .

Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

Вернуться в исходное положение.

Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.

Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.

Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.

Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'.

Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.

Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.

Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности 'расстелить' позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.

Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.

Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.

Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире (то, что между ними, должно соприкасаться с полом), 'взять' стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.

Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.

Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.

Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

Упражнение 7

Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.

Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.

Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.

 



Источник: tkd.kulichki.net
Голосов: 71 Общая оценка: 3.2
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: lepfa (1)
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
19.09.2008 15:15 Роман (zybel#
1

Интересные упражнения! но нужно делать их под присмотром когото, иначе можно порваться совсем...

25.01.2010 21:38 Akio (Akio#
1

Где рисунки?

29.06.2010 10:47 autolord #
1

Если даже поставить себе задачу и сесть на шпагат - без общей растяжки всех мышц - это всё ничего не даст, нужно комплексно этим делом заниматься!


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как будут развиваться события в 3 сезоне Ривердейла
Сериал Ривердейл уже успел найти свою целевую ...
Как и что подарить близким на Новый год 2019
В преддверии Нового 2019 года каждый задумывается ...
Как происходит установка виниров
Сегодня к стоматологу люди обращаются постоянно. ...
Как преобразить интерьер при помощи картин
Красивый интерьер сложно себе представить без ...
Как правильно организовать освещение для дома
Освещение играет немаловажную роль в обустройстве ...
Как выбрать модные варежки зима 2019
Варежки могут показаться кому-то не очень удобными, ...
Как обновить гардероб на зиму 2019? Советы профессионалов
С наступлением холодов всегда хочется одеваться ...
Как и какими будут вклады Сбербанка в будущем году
Многие выбирают вклады Сбербанка, и конечно, ...
Как выбрать матрас? Предложения интернет-магазина Шуйские.рф
Для того чтобы ваш сон был здоровым, сладкими ...
Как выбрать лучшие валенки. Модный зимний аксессуар сезона 2018-2019 года
Встречать наши суровые зимы нужно в правильной ...

Смотрите также:

Как вести бой
Советы молодому боксеру, как вести бой.
Как заниматься виндсерфингом
Этот раздел призван помочь тем,кто впервые решил заняться...
Как заниматься фитнесом
Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе...
Как быстро сесть на шпагат
О бесподобной растяжке мечтают все леди, и ...
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих
Как мы представляем себе людей, которые занимаются ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2008 баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.