![]() |
![]() |
||
|
|||
![]() |
![]() |
17.04.2007
|
Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы 'прочищают' нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга. Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых'. Влад Фадеев . 2-й дан каратэ Сэйсин-рю. 'Кэмпо' №1/98. Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых 'Дарума-тайсо', который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника. Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному. Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме: изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа; количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым; скручивания позвоночника выполняются в обе стороны; растяжение и сжатие мышц чередуются; все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе; движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких 'прокачек'); необходимо постоянно контролировать свои ощущения - 'слушать ответ тела'; после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания; дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав, мышца и т.д.); при выполнении упражнений используется работа с образами; перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом не допускать никакой 'помощи' партнера! Упражнение 1.
Исходное положение - ноги на ширине плеч Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 2. Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове . Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги. Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 3. Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове. Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника. Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног. Вернуться в исходное положение. Упражнение 4. Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице. Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад. Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола. Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола. Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной. Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра. Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'. Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 5 Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной. Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен. Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности 'расстелить' позвоночник от копчика до верхней части головы на пол. Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами. Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу. Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 6 Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире (то, что между ними, должно соприкасаться с полом), 'взять' стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх. Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону. Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя. Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы. Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед. Упражнение 7 Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны. Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину. Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних. Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.
Ключевые слова:
Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter. |
![]() |
![]() |
|
![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
Статьи сегодня:
![]() |
Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ... |
![]() |
Как правильно выбрать фарфор Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ... |
![]() |
Как стать начинающим художником за одну неделю? Большинство людей имеют какое-то творческое ... |
![]() |
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90 Во время активного развития компьютерных технологий ... |
![]() |
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ... |
![]() |
Как вырастить розу в домашних условиях Роза по праву называется королевой цветов не ... |
![]() |
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ... |
![]() |
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм» Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ... |
![]() |
Как быть, если банкомат "съел" карточку В современное время практически все люди получают ... |
![]() |
Как выбрать раздвижной экран под ванну Ванная комната должна быть не только функциональной, ... |
Смотрите также:
![]() |
Как вести бой Советы молодому боксеру, как вести бой. |
![]() |
Как заниматься виндсерфингом Этот раздел призван помочь тем,кто впервые решил заняться... |
![]() |
Как заниматься фитнесом Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе... |
![]() |
Как быстро сесть на шпагат О бесподобной растяжке мечтают все леди, и ... |
![]() |
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих Как мы представляем себе людей, которые занимаются ... |
![]() |
|
![]() |
ТЭГИ
![]() |
|
![]() |
Интересные упражнения! но нужно делать их под присмотром когото, иначе можно порваться совсем...
Где рисунки?
Если даже поставить себе задачу и сесть на шпагат - без общей растяжки всех мышц - это всё ничего не даст, нужно комплексно этим делом заниматься!
Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.