Как бегать по утрам

Спорт
Заведующая ЛФК МУП ГКБ № 34 Светлана Николаевна Ничипоренко дает рекомендации начинающим "бегунам": "Оздоровительная утренняя пробежка обязательно должна начинаться с гимнастики (10-15 минут): сделайте разминку для ног, дыхательные упражнения, круговые движения тазом, выпады "вперед — в сторону".

В легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. Первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите и т.д.). При этом, обязательно контролируйте свое состояние: какой у Вас аппетит, сон, нет ли болей, отдышки? Бег – это, своего рода, для организма стресс, поэтому важна постепенность. Душ после пробежки лучше принимать теплым, но не контрастным".

Некоторые специалисты считают, что бегать стоит не натощак. Во время нагрузки на организм сердце и мышцы расходуют сахар. Поэтому утром перед тренировкой советуют съесть яблоко, горсть изюма: испарина, заторможенное состояние и нарушение кровообращения не будут Вам страшны. Также рекомендуют выпить стакан сока, полстакана минеральной воды (или обыкновенной, но с добавлением меда).

Опытный тренер по аэробике новосибирского спортклуба Оксана говорит: "Бегайте тогда, когда Вам удобно. Ваш организм обязательно даст Вам знать о своем состоянии, "скажет", какое время для тренировки благоприятнее. Безусловно, в конце рабочего дня чувствуется утомление, тогда как вечером — дух бодрствует. Главное, совершать пробежку можно не раньше, чем через полтора –два часа после ужина".

Хорошо, если вблизи Вашего дома есть парк или стадион. В обратном случае придется "топтать" тротуары городских улиц и вдыхать "ароматы" выхлопных газов несущихся авто (благо, утром их несколько меньше).

Совет: постарайтесь выбрать "трассу" малолюдную и мало машинную. Помните, что в ЭТОМ ДЕЛЕ важна регулярность. День за днем — и пробежка становится привычкой. Будьте, уверены, результат не заставит себя долго ждать.

Заметив какие-нибудь неполадки с самочувствием (например, головокружение, "покалывания в боку"), остановитесь. Не будет лишним проконсультироваться у специалиста или побывать на приеме у врача. Помните, что каждый организм индивидуален.

…Попробуйте, прежде чем сказать себе "нет". Быть может, встреча солнечного рассвета "на ногах" вдохновит Вас настолько, что без пробежки Вам станет даже скучно…

Источник : http :// www . l — navigator . ru /

 

 

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий

  1. Павел

    Интересно будет попробывать

    Ответить
  2. Ayan

    Я тоже хочу начать, но не как не могу найти время.

    Ответить
  3. Cornelius

    Отлично, я как раз обираюсь заняться этим.

    Ответить
  4. Валентинка

    я тоже собираюсь.. уже полгода…

    Ответить
  5. Александр

    А я уже недели 2 бегаю…сначало тяжеловато, теперь норм…

    Ответить
  6. Евгений

    бегать утром или вечером, в солнечную или дождливую погоду нет разницы

    Ответить
  7. Islom

    2 zhekov:
    Извините, но разница большая. А именно в том, что утром все мышцы расслаблены и легкий бег по утрам помогает мышцам размаяться и быстрее достичь желаемых резултатов, а также Вы будете бодро чувствовать себя весь день.

    Ответить
  8. Евгений

    я знаю, что мышцы расслаблены и если утром сразу начать бегать организм получает шок и притормаживает все жизненные функции организма, поэтому то и кажется что утром бегать тяжело, для это то и существуют разминки перед бегом

    Ответить
  9. Роман

    Зато просыпаешься быстро 🙂 а после пробежки в контрасный душ!

    Ответить
  10. Аноним

    на самом деле не важно в какое время суток вы бегаете. главное хорошенечко разогреваться перед пробежкой,как уже нам сказал Евгений. Большое внимание нужно уделить одежде и обуви!В теплую погоду лучше бегать в шортах. т.к. штаны стесняют движения и в какой-то мере создают "парниковый эффект"-так вы быстрее устаните. на пробежки одевайте НЕ обтягивающую свободную одежду приемущественно из хлопка, чтобы не нарушать кровообращение и для того чтобы пот мог легко впитываться в ткань(это очень важно). кроссовки, если можете себе позволть, лучше покупать специальные беговые(они очень дорого стоят),если нет такой возможности то бегайте в кроссовках с большой амортизацией, т.к. во время бега на позвоночник "ложится" очень большая нагрузка.

    Ответить
  11. Аноним

    Пробежки по утрам, потом душ, первую неделю болят ноги ,а потом все приходит в норму……

    Ответить
  12. Аноним

    Хорошая статья…а то я раз в полгода оберусь побегать — бок заколол…думаю блин да я лошара совсем…

    Ответить
  13. uzda

    предпочитаю спортивную ходьбу меньше тряска позвоночника больше динамика тазобедренных суставов хорошо под прогрессивную музычку только не натощак

    Ответить