Как правильно принимать витамины
19321
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно принимать витамины

Вернуться к списку статей

Просмотров: 20058

AAA + -




Наступило время, когда старые запасы овощей и фруктов иссякли, а новые появятся не скоро... а значит, наступила пора авитаминозов. Если вы в течение года регулярно пьете витаминно-минеральные комплексы – замечательно! Еще лучше, когда состав сбалансирован по принципу совместимости их друг с другом. Ведь неправильное сочетание препятствует усвоению некоторых элементов, а увеличение нормы потребления витаминов может так же привести к негативным последствиям, как и их дефицит. 

Сегодня поговорим об основных витаминах. Начнем с витамина, поступление которого не требует больших затрат, - витамина D. Его мы сейчас будем получать в достатке - при условии, что этому мы всячески будем способствовать, как-то солнечные ванны, свежий воздух, утренние пробежки. 

Витамин D способствует полноценному усвоению кальция и регулирует минерализацию костей. Ученым также известны его антиоксидантные свойства. Витамин D имеет свойство накапливаться в жировой ткани, так что у толстых людей его содержание в крови ниже. Содержится витамин в рыбьем жире, жирных сортах рыбы (печень трески, лосось, тунец), говяжьей печени, сливочном масле. Но из пищи в кровь всасывается его очень мало. Поэтому замечательной профилактикой нехватки витамина является пребывание на солнце хотя бы час в день. 

Выработка витамина D в организме идет неодинаково у разных людей. Это зависит от многих факторов. В их числе не только цвет кожи и скорость обменных процессов, заложенные еще генами, но и набор продуктов питания, которыми мы снабжаем организм. Так, при избытке бета-каротина (провитамина А) в организме синтез витамина D замедляется. 

Кстати, о витамине А или, как его еще называют, ретинол. Он обеспечивает рост и развитие клеток эпителия, входит в состав зрительных пигментов. Но при слишком большом содержании в организме витамина А появляются головные боли, а также возможны отравления, сопровождающиеся тошнотой. Так же, как и витамин D, ретинол содержится в печени трески и рыбьем жире. Витамин А действует наиболее эффективно, если его принимать с витаминами группы В, D, Е - его действие усиливается такими минеральными элементами, как кальций, фосфор, цинк. 

Витамины группы В действуют эффективнее, если применять их в комплексе – В1(тиамин), В2(рибофлавин), В6(пиридоксин), В9(фолиевая кислота), В12(цианкобаламин). Содержатся витамины этой группы в бобах, рисе, изюме, яйцах, бананах. Фолиевая кислота содержится в петрушке, салате, капусте, печени, твороге, сыре. Дефицит витаминов этой группы приводит к нарушению системы кроветворения и пищеварения и, как следствие, ухудшению памяти, вялости, проблемам с кожей, зрением. Воздействие витаминов группы В на организм человека усиливается в сочетании с магнием. 

Также в группе сочетаемых с витаминами А, D и группы В находится витамин С. о дефиците этого витамина в организме говорят частые синяки на коже, разрушение зубов, поражение десен, раннее старение кожи ну и конечно же, снижение сопротивляемости организма болезням. Большое содержание витамина С в черной смородине, шиповнике, капусте, луке, петрушке, а также сладком перце. Так что ура зеленым грядкам лука и петрушки на подоконниках! Витамин С лучше усваивается, если его принимать с такими минеральными элементами, как кальций и магний. 

Подытоживая рассказ о витаминах, хочу дать памятку:
- алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также калий, цинк, кальций, магний и железо;
- никотин разрушает витамины А, С, Е и селен;
- кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме человека железа, калия, цинка, кальция;
- антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний.
- аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия;
- снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция;
- мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий;
- слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А и Е. 

Будьте здоровы, красивы и счастливы!
В следующий раз поговорим о сочетаемости минералов и микроэлементов.

--------

Все знают, что организму нужны все необходимые витамины и минералы. Особенно важными являются: цинк, калий, кальций. Как это сделать? Чтобы их хватало то можно заказать и купить Zinc Magnesium, который пополнит ваш организм необходимыми витаминами.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 6 Общая оценка: 4.2
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

принимать, витамины



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как получить материнский капитал в 2019 году
Материнский капитал – это мощная материальная ...
Как правильно ухаживать за женскими сумками
Срок службы того или иного предмета зависит ...
Как удалить пятна кофе с кружки
Когда вы будете готовы налить утреннюю чашку ...
Как создать Yandex почту
Мое первое знакомство с Интернетом произошло, ...
Как правильно выбрать робот-пылесос
Вы думаете о покупке робота-пылесоса, но не знаете ...
Как устроен лифт
Вообще, конструкций лифтов существует достаточно ...
Как сделать и установить еврозабор своими руками
Что такое еврозабор? Это устройство, состоящее ...
Как выбрать металлочерепицу
Чтобы отдать предпочтение металлочерепице, ...
Как и почему популярна кадастровая карта: преимущества использования
В настоящее время развитие современных технологий ...
Как организовать незабываемое мероприятие: корпоратив в Екатеринбурге
Корпоративные праздники – это не просто способ ...

Смотрите также:

Как победить радиацию
Радиация вызывает образование большого количества свободных электронов ...
Как поддерживать иммунную систему
Иммунная систему является очень важной составляющей нашего организма ...
Как правильно принимать ванну
Редко, кто не любит принимать ванну. Это действо почти не изменилось со времен ...
Как правильно принимать парацетамол
Парацетамол известен уже давно, его принимали еще наши бабушки.
Как заварить чай из сосновых иголок
Приготовить здоровый, укрепляющий чай можно, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Где в Москве купить запчасти для холодильника?
Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме

Всего вопросов задано: 1460
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.