Как составить план тренировок?
19123
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как составить план тренировок?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 23376

AAA + -




Любой человек, хотя бы раз составлял план. Не важно какой он был, главное, что вы смогли по нему работать и следовать написанному. Спортсмены не исключение – они строят свои тренировки, практически всегда по планам, которые им пишут тренеры. Но если вы не профессиональный спортсмен и вам хочется, работать по заранее намеченному графику, достаточно его грамотно составить, в чем я вам и помогу.

Начать стоит с того, что вы возьмете белый лист бумаги и расчертите его на четыре горизонтальной части и семь вертикальных. Так вы обозначите четыре тренировочных недели. Затем нумеруем их по дням и числам.
В графе, где у вас стоит четверг, стоит сразу же написать «поход в баню». Многие спортсмены именно в четверг наведывают это восстанавливающее и расслабляющее заведение. В четверг, можно еще поставить легкий кросс, чтобы не прерывать свой цикл тренировок.

Для воскресенья стоит оставить либо день отдыха, либо написать небольшой кросс. Спортсмены, как и остальные люди, также отдыхают, ездят на рыбаку и проводят время с семьёй. Воскресенье можно оставить и под день, когда спортсмен будет делать разминку и ОФП (общие физические упражнения). Комплекс упражнений, вы можете составить себе самостоятельно. Примерно в стандартном комплекте всегда есть штанга и закачка спины и пресса. Вы также можете добавить прыжки, различные приседания, подтягивания. Главное, делать все медленно и увеличивать нагрузки с каждым новым планом, который вы будете составлять по истечению четырех недель. 

ОФП


В нашем плане осталось пять незаполненных клеточек в каждой недельной полоске. Для понедельника стоит ставить усиленную работу, там где спортсмен будет выкладываться на 60-70 процентов. Такую же работу стоит повторить через день, в среду, а затем в субботу. Итого, спортсмен получит три дня, когда он будет выполнять большие нагрузки.

Незаполненными остались только вторник и пятница. В эти дни спортсмен должен всегда согласовывать с тренером свою работу. Ведь она будет зависеть от самочувствия, усталости, а может и небольшой травмы. Поэтому эти дни самые «плавучие» в вашем плане тренировок. Чтобы они были более насыщенными, стоит в конце тренировки выполнять небольшой комплекс ОФП. Так как вы не профессиональный спортсмен и у вас нет тренера, стоит ориентироваться самостоятельно и решать самому насколько тяжелой будут у вас тренировки во вторник и пятницу.

Чаще всего, когда начинаешь тренироваться и пишешь свой первый план, иногда не получается ему соответствовать, из-за того, что не хватает времени. Стоит учесть несколько стадий ваших тренировок. В основном тренеры заранее планируют как будет тренироваться спортсмен в течение сезона. Вам стоит учесть, что вы не профессиональный спортсмен и вам стоит начать с вкатывающего периода, когда тренировки не заставляют выкладываться на все 100 процентов, а нагрузки не достигают и 30-40 процентов. Такие тренировки должны быть около месяца. 

спортивные нагрузки


Второй этап это увеличение нагрузок, до оптимального состояния. Это когда вы сможете начинать выкладываться на 50-70 процентов. Такой тренировочный ритм, должен продлиться еще один месяц. Этого будет достаточно, чтобы на третий месяц, вам начать выполнять полный план, где в неделю вы три дня будете выкладываться на все сто процентов и приходить домой выжатым словно лимон.

Стоит запомнить одна правило, которое всегда говорят начинающим спортсменам. Его можно выразить так «Не гони!», обычно так кричат тренера, когда молодой парень выполняет какое-нибудь задание и старается выполнить его со сто процентной отдачей. Если так начинать, то к третьему месяцу у вас не останется сил, чтобы делать большие тренировочные задания, которые требует долговременной физической подготовки или формы. Если будете рвать с места в карьер, никакой формы вы не достигните, так как тренировки не будут приносить желаемой пользы.

План тренировок – небольшая бумажка, которая должна помочь вам начать работать, делать ваши тренировки более систематизированными и правильными. Главное не стоит бояться составить план не правильно. Даже маленькие ошибки вы увидите сразу, как только будете выполнять упражнения. Вам это должно подсказать ваше самочувствие.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 27 Общая оценка: 3.8
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как и в чем отличия BB, CC и DD кремов: акцент от производителя
Крем BB был изобретен немецким дерматологом Кристиной ...
Как повысить продуктивность совещаний - девять проверенных стратегий
Инфографику предоставила Wrike - Управление Бизнес ...
Как ухаживать за улитками-ахатинами в домашних условиях
Очаровательные улитки ахатины становятся все ...
Как помочь летучей мыши перезимовать
Иногда получается так, что летучие мыши умудряются ...
Как узнать, что тебя заблокировали ВКонтакте
Заблокированные пользователи, которым другие ...
Как без проблем приготовить капучино дома
Многие люди очень любят капучино и всегда заказывают ...
Как выбрать комбинезон для малыша - выбор по возрасту, материалу и сезону
Они удобные и комфортные, привлекательно выглядят ...
Как узнать виды мужской обуви. С чем их носить?
Неотъемлемая часть гардероба мужчины - обувь. ...
Как пожаловаться ВКонтакте
Служба технической поддержки Вконтакте создана ...
Как выбрать сапоги-носки: модный тренд сезона весна 2019
Полемика, вызванная появлением сапог-носков ...

Смотрите также:

Как вести бой
Советы молодому боксеру, как вести бой.
Как заниматься виндсерфингом
Этот раздел призван помочь тем,кто впервые решил заняться...
Как появился настольный теннис
Сейчас никто не может сказать кто, когда и где первым начал играть в настольный ...
Как появился боулинг
Боулинг - несложный вид спорта. Надо просто катать шары по дорожке ...
Как и почему полезно упражнение планка
Многие думают, что планка – это совершенно ...


Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.