Как набрать вес 2
181018
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как набрать вес 2

Вернуться к списку статей

Просмотров: 10101

AAA + -




Большинство из нас хочет похудеть, но есть и такие, кто наоборот стремится набрать вес. И для них это серьезная проблема, потому что поправиться гораздо тяжелее, чем сбросить лишние килограммы. Конечно, при резкой потере веса необходимо обратиться к врачу. Но, если речь не идет о заболевании, недостающие килограммы можно наесть и натренировать. 

Прежде всего, желающим поправиться надо уделить повышенное внимание питанию. Но не нужно накидываться на жирную пищу, гамбургеры и хот-доги пользы не принесут. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Основные поставщики калорий – это жиры. Поэтому постарайтесь, чтобы вашем рационе было побольше растительных ненасыщенных жирных кислот, например, употребляйте оливковое или ореховое масло. Не пытайтесь за один раз впихнуть в себя как можно больше пищи. Лучше ешьте понемногу и разделите приемы пищи на 6-8 раз в день с интервалом примерно 2 часа. Это поможет избежать ощущения тяжести в желудке. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чем-нибудь питательным. 

Сгодятся орехи, шоколад, сухофрукты, бананы, авокадо и т.п. На ночь обязательно съешьте тоже что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт. Но не переедайте, иначе трудно будет выспаться. Усилить аппетит помогут всякие пряные травы (лавровый лист, базилик, тимьян) и острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец). 

Для разнообразия попробуйте что-нибудь экзотическое, какую-нибудь кулинарную новинку.
Усиленное питание, конечно, вещь хорошая. Но оно прибавляет жировую ткань. А чтобы фигура была подтянутой, нужна еще и мышечная. Поэтому необходимы также физические упражнения. Они помогут набранным калориям правильно распределиться по организму. Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома. Но избегайте упражнений, требующих выносливости (бег, велосипед), они сжигают слишком много калорий. Посоветуйтесь с тренером. Сделайте акцент на мышцах рук и ног. Отлично подойдут жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, плавание. 

Занимайтесь 2-3 раза в неделю минимум по 30 минут. Не забывайте, что мышечные ткани расходуют много энергии, поэтому увеличьте порцию белка в своем рационе. Налегайте на молочные продукты, орехи, мясо, рыбу, яйца и бобовые. Пейте достаточное количество жидкости. Замените газировку и чай на молочные коктейли и соки. Так вы будете получать не пустые калории, а дополнительные питательные вещества и витамины. 

Но самое главное это комфортно чувствовать себя в своем теле. Если вы сами себе нравитесь, то не слушайте окружающих. Они могут делать замечания из элементарной зависти.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 9 Общая оценка: 3.1
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

набрать, вес



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как встретить Новый год 2019
Каждый раз перед нами встают одни и те же вопросы: ...
Как выбрать зимние шины
Как только зима по-настоящему вступит в свои права,...
Как стать оратором
Вы бы хотели овладеть искусством ораторства, ...
Как определить норковую шубу
Меховые изделия стали популярны уже достаточно ...
Как происходит развитие киберспорта в нашей стране
Сегодня про киберспорт знают многие люди. С его ...
Как вам поможет Чатра - инструмент для повышения полезности сайта
Информативный и красивый сайт помогает в работе ...
Как продать свою музыку через аудио-стоки
В настоящее время всё больше сфер творческой ...
Как выбрать кота: критерии выбора и главные особенности
Сначала нужно определиться, породистого или ...
Как можно научить ребенка рисовать
Все маленькие дети любят рисовать. Художественные ...
Как определить, какие окна на балкон лучше
Прежде, чем заказывать остекление, нужно определиться, ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как рассчитать идеальный для своего возраста вес
Величину индивидуального идеального веса определяет целый ряд факторов.
Как правильно набрать вес?
Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты ...
Как набрать вес?
Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.