Как набрать вес 2
18619
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                         

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как набрать вес 2

Вернуться к списку статей

AAA + -




Большинство из нас хочет похудеть, но есть и такие, кто наоборот стремится набрать вес. И для них это серьезная проблема, потому что поправиться гораздо тяжелее, чем сбросить лишние килограммы. Конечно, при резкой потере веса необходимо обратиться к врачу. Но, если речь не идет о заболевании, недостающие килограммы можно наесть и натренировать. 

Прежде всего, желающим поправиться надо уделить повышенное внимание питанию. Но не нужно накидываться на жирную пищу, гамбургеры и хот-доги пользы не принесут. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Основные поставщики калорий – это жиры. Поэтому постарайтесь, чтобы вашем рационе было побольше растительных ненасыщенных жирных кислот, например, употребляйте оливковое или ореховое масло. Не пытайтесь за один раз впихнуть в себя как можно больше пищи. Лучше ешьте понемногу и разделите приемы пищи на 6-8 раз в день с интервалом примерно 2 часа. Это поможет избежать ощущения тяжести в желудке. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чем-нибудь питательным. 

Сгодятся орехи, шоколад, сухофрукты, бананы, авокадо и т.п. На ночь обязательно съешьте тоже что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт. Но не переедайте, иначе трудно будет выспаться. Усилить аппетит помогут всякие пряные травы (лавровый лист, базилик, тимьян) и острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец). 

Для разнообразия попробуйте что-нибудь экзотическое, какую-нибудь кулинарную новинку.
Усиленное питание, конечно, вещь хорошая. Но оно прибавляет жировую ткань. А чтобы фигура была подтянутой, нужна еще и мышечная. Поэтому необходимы также физические упражнения. Они помогут набранным калориям правильно распределиться по организму. Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома. Но избегайте упражнений, требующих выносливости (бег, велосипед), они сжигают слишком много калорий. Посоветуйтесь с тренером. Сделайте акцент на мышцах рук и ног. Отлично подойдут жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, плавание. 

Занимайтесь 2-3 раза в неделю минимум по 30 минут. Не забывайте, что мышечные ткани расходуют много энергии, поэтому увеличьте порцию белка в своем рационе. Налегайте на молочные продукты, орехи, мясо, рыбу, яйца и бобовые. Пейте достаточное количество жидкости. Замените газировку и чай на молочные коктейли и соки. Так вы будете получать не пустые калории, а дополнительные питательные вещества и витамины. 

Но самое главное это комфортно чувствовать себя в своем теле. Если вы сами себе нравитесь, то не слушайте окружающих. Они могут делать замечания из элементарной зависти.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 9 Общая оценка: 3.1 Просмотров: 10001
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

набрать, вес



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8

 
 

Статьи сегодня:

Как сделать дровник на дачном участке
До сих пор люди отапливают собственные дома ...
Как и где стоит покупать оригинальные часы от топовых брендов?
Наручные часы не утратили своей былой популярности ...
Как полезная шаурма: правда или вымысел
По мнению диетологов, современному человеку ...
Как ландшафтный дизайн влияет на человека
Комфортабельный загородный дом вместо квартиры ...
Как сделать ремонт своими руками
Распространенная ситуация – жилье нуждается ...
Как создать свой сайт
Любой человек, занимающийся продажей товаров ...
Как организовать сервировку стола
Ни одна сервировка стола не обходится без салфеток. ...
Как распознать воспаление аппендикса
Аппендицит – это воспаление или отёк червеобразного ...
Как выбрать инструменты для вязания
Для самого простого основного вязания нужны ...
Как выбрать пудру для лица
«Свет мой, зеркальце, ответь, кто на свете ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как рассчитать идеальный для своего возраста вес
Величину индивидуального идеального веса определяет целый ряд факторов.
Как правильно набрать вес?
Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты ...
Как набрать вес?
Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.