Как сделать ягодицы упругими
19326
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как сделать ягодицы упругими

Вернуться к списку статей

Просмотров: 19517

AAA + -




Каждому человеку хочется иметь красивые и упругие ягодицы, особенно в преддверии лета, отпускного сезона. Но все мы занятые люди, у нас работа, институт, курсы, дети... А времени на занятия спортом совсем не остаётся. 
   
Ягодицы (от лат. podex - задняя часть тела, седалище, ягодицы) - группы сильных мышц в конце спинного хребта, способствующие прямой походке и вместе с жировой прокладкой делающие удобным длительное сохранение сидящей позы. 

Начнём с того, что чем больше Вы едите, тем больше становятся ягодицы. Поэтому есть лучше понемногу и часто (5-6 раз в день). Естественно, лучше есть натуральные продукты, а не полуфабрикаты, т.к. в них содержатся соль и различные консерванты. Ни в коем случае не надо исключать из дневного рациона мясо, рыбу и молочные продукты, т.к. в них содержится белок, очень важный для Вашего организма. Если хотите что-то исключить, то лучше уменьшить употребление жиров (которых опять же много в полуфабрикатах) и «простых» углеводов. Если Вы так сделаете, то жировая прослойка будет постепенно уменьшаться.

Ягодицы упражнения
   
Следует отметить, что ягодицы – очень активная группа мышц. Поэтому они хорошо тренируются, когда Вы ездите на велосипеде, роликах, коньках и лыжах. 

Но если у Вас нет на это времени, либо Вы позволяете себе такой вид досуга очень редко, то можно делать упражнения в течение своего обычного дня. 

Например, сидя на своём рабочем месте, Вы можете напрягать мышцы ягодиц, затем расслаблять их, а затем опять напрягать... Повторяйте это упражнение столько, сколько можете, например, можно довести количество до 50 раз в день.

Ещё одно отличное упражнение для ягодиц – это приседания, например, если Вам что-то нужно достать из нижнего ящика, то присядьте на корточки и достаньте. Чем чаще Вы будете так делать - тем лучше для Ваших ягодиц. А когда придёте в дамскую комнату, можно вдоволь покрутить бёдрами и сделать ещё одно упражнение – одно движение тазом вперёд, а потом одно движение назад, его можно повторить несколько раз. 
   
В течение рабочего дня старайтесь чаще вставать. Чем писать коллеге, сидящем за соседним столом или в соседнем кабинете, в аську, лучше подойдите к нему, и скажите всё лично или сами заберите у него нужные Вам документы. К тому же от долгого сидения на одном месте, в органах малого таза образуется застой крови. И так как кровообращение в области ягодиц и так не слишком активное то можно спровоцировать появление «апельсиновой корки». 
   
И ещё. Когда возвращаетесь домой с работы и Вам посчастливится стоять, а не сидеть в транспорте, то можно переносить вес с одной ноги на другую, поднимая бёдра и растягивая связки. 
   
Вот Вы наконец дошли до дома, подниметесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. 
   
А вечером вы всегда сможете уделить себе 5 минут в день: лягте на спину, руки положите вдоль тела. Колени согните. Поставьте стопы на ширине плеч и пододвиньте их как можно ближе к ягодицам. Оторвите ягодицы от пола. Затем опускайте и поднимайте таз с небольшой амплитудой – и так 10 раз. Лучше, если Вы не будете опускать ягодицы на пол до окончания упражнения. 

И не переживайте, ягодицы – это дело, быстропоправимое. Они хорошо поддаются тренировке. Так что всё в Ваших силах.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 22 Общая оценка: 4.2
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как носить одежду с баской
Возможно, что кто-то и не знает, что же такое баска, ...
Как получить статус ветеран труда и что дает звание
Российские граждане, которые всю свою сознательную ...
Как купить авто в Германии
Чтобы купить машину на территории Германии, ...
Как выбрать электрошашлычницу
В данной статье пойдёт речь о бытовом устройстве, ...
Как выбрать модные причёски на выпускной 2019
Вы наверняка давно стремитесь узнать о самых ...
Как формируется цена на натяжной потолок
Натяжная конструкция – отличный вариант для ...
Как выгодно и быстро приобрести брендовые сумочки
Каждый уважающий себя человек старается идти ...
Как получить материнский капитал в 2019 году
Материнский капитал – это мощная материальная ...
Как правильно ухаживать за женскими сумками
Срок службы того или иного предмета зависит ...
Как удалить пятна кофе с кружки
Когда вы будете готовы налить утреннюю чашку ...

Смотрите также:

Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как провести тренировку по мини-футболу?
Мини-футбол становиться с каждым годом все ...
Как подтянуть фигуру в домашних условиях?
В наше время фитнесом уже никого не удивишь. ...
Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног
В современном мире одной из привлекательных ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
После переустановки винды комп виснет. Почему?

Всего вопросов задано: 1458
Всего ответов получено: 2311

Задать вопрос на тему СПОРТ Все вопросы

ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.