Как делать гимнастику и самомассаж работникам «сидячих» и «стоячих» профессий

Финансы
Что объединяет работу программиста, копирайтера, продавца, бухгалтера, водителя, секретаря, парикмахера и швеи?  Прежде всего, это недостаточный двигательный режим.

Лучшие способы преодоления этой проблемы – гимнастика и массаж ( точнее – самомассаж, ведь в отличие от массажа здесь «мы сами себе хозяева»).

Один из главных проблемных нюансов людей, работающих или сидя, или, наоборот, стоя, связан с однообразной позой в течение всего дня.

Общими упражнениями, необходимыми и при стоячей, и при сидячей работе можно назвать упражнения, способствующие снятию напряжения в спине и плечах.

Вот несколько простых, но при этом весьма эффективных упражнений:

1. Скрестите перед грудью руки, кисти положите на плечи, сделайте вдох, одновременно производя на плечи надавливания.

2. Выполните висы на перекладине

3. Осуществите круговые движения согнутыми прямыми руками в обе стороны

Безусловно, недостаточный двигательный режим при «сидячих» и «стоячих» профессиях имеет свою специфику.

Так, люди, работающие сидя, очень часто страдают от неприятных ощущений и даже болей в области шеи.

Как делать гимнастику и самомассаж работникам «сидячих» и «стоячих» профессий

Чтобы не допустить или уже устранить эту проблему, важно не забывать о регулярном выполнении следующих упражнений:

1. Сомкните руки за головой в замок. Сделайте в таком положении попеременные повороты направо и налево.

2. «Возьмите» в рот воображаемый карандаш и, вытянув подбородок немного вперёд, попробуёте «нарисовать» на воздухе круги.

А вот те, кто работает стоя, часто, к огромному сожалению, страдает сильным статическим напряжение мышц ног.

Как делать гимнастику и самомассаж работникам «сидячих» и «стоячих» профессий

Мышцы испытывают дефицит двигательной активности, ослабевает их тонус, артерии сдавливаются, нарушается кровообращение, на коже начинает проявляться венозный «рисунок».

Самый лучший отдых для уставших ног – это отдых….активный. Да, именно активный отдых. Однако, его режим должен кардинально отличаться от основной «рабочей позы».

Очень полезно, например, несколько раз в день выполнять ходьбу на внешнем крае стопы, ходьбу и подъёмы на носках, перекаты с носок на пятки.

Также не забывайте выполнять цикл следующих упражнений.

Сядьте на стул, ноги должны быть опущенными и полностью стоять на полу подошвами. В этом положении и выполняйте встряхивания: разводите и сводите колени в течение секунд двадцати. Теперь переходите ко второму упражнению цикла: оставаясь в сидячем положении, положите ноги на другой стул и оттяните носок одной ноги на себя, а другой, наоборот, от себя. Повторите эти движения около 10 раз, а затем сделайте стопами несколько активных круговых движений в обе стороны. Затем выполните самое первое упражнение цикла (встряхивания).

А вот ещё одно эффективное упражнение, для которого Вам снова понадобится стул: сядьте, одну ногу выпрямьте, а другую согните так, чтобы носок находился под стулом. Начинайте имитировать ходьбу, меняя ноги. Интересно, что, выполняя это упражнение, Вы одновременно ещё «работаете» и над мышцами брюшного пресса. Не правда ли здорово?!


Самомассаж

Что касается самомассажа, то для работающих стоя, особенно важен самомассаж нижних конечностей.

Причём, самомассаж нужно обязательно начинать выполнять с бёдер, а уже затем переходить к голеням и на завершающем этапе работать со стопами.

Для самомассажа бёдер удобнее всего сесть на стул со спинкой, а ноги согнуть таким образом, чтобы они опирались на пол наружным краем стоп.

Начинать самомассаж следует с комбинированного поглаживания: пусть одна рука выполняет прямолинейное, а другая — спиралевидное поглаживание, причём поглаживание должно выполняться по направлению от коленных суставов до паховой области.

Потом следует перейти к выжиманию ( его рекомендуется производить основанием ладони и бугром большого пальца при согнутом положении всех пальцев). Одной рукой в этом случае можно массировать внутреннюю, а другой — внешнюю сторону бедра.

После этого рекомендуется переходить к разминаниям. Особенно эффективно производить разминание при полусогнутых ногах. Самый лёгкий способ разминания — это плотный обхват мышцы пальцами ( только ни в коем случае не стоит их сгибать) и последующее её сжимание, переходящее во вращательные движения, а затем — в лёгкие потряхивания.

После совершения этих движений очень важно произвести растирание ( оно проводится на наружной части бедра) сжатыми в кулак гребнями пальцев.

При массаже голени и стоп используются те же самые приёмы, однако, тут важно помнить, что самомассаж голени следует обязательно начинать с икроножной мышцы.

Работникам же сидячих профессий очень важно знать приёмы самомассажа шеи и поясничной области,

Для выполнения самомассажа этих частей тела применяется классический порядок используемых приёмов, описанных в примерах самомассажа для стоячих профессий.
Т.е. алгоритм действий таков: поглаживания- разминания -растирания- поглаживания.
Однако, важно помнить, что в каждом случае есть свои нюансы.

Так, при массаже шеи поглаживания и выживания делаются от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам, а растирание- вдоль позвоночного столба шейного отдела и от подбородка вниз до груди.

При «проработке» поясничной области при растираниях следует массировать от копчика и вверх. Интересно, что эффективность массажа усилят энергичные движения таза «вперёд-назад»

Для работников сидячих профессий, постоянно работающих за компьютером, также очень важен самомассаж рук.

При его выполнении «двигаться» следует от плеч к пальцам. Плечи массируют по схеме «выжимание – разминание- потряхивание»; при самомассаже кистей придерживаются порядка «поглаживания – выжимания- растирания»; при работе с пальцами следует соблюдать последовательность «поглаживания- растирания». Важно знать, что в конце выполнения растираний нужно обязательно выполнить смыкание и размыкание пальцев.

Пусть данные упражнения и приёмы самомассажа обязательно помогут избавить Вас от неприятных ощущений,а также  подарят  бодрость, лёгкость и отличное настроение!

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий