Как увеличить скорость бега

Спорт

Увеличить скорость бега возможно, главное – быть готовым к усердным тренировкам, ведь процесс этот весьма продолжительный и изматывающий.

Мотивация – это одна из важных составляющих. Нужно понимать, что без должной мотивации ни одному человеку не захочется положить столько сил на развитие скорости бега.

Скорость бега зависит от таких факторов, как быстрое сокращения мышечных волокон и количество движений за определенное время. Увеличивая эти показатели, можно увеличить скорость бега.

Однако не стоит забывать о том, что существуют и другие причины низкой скорости бега, например:

1. Психологическое состояние.

2. Переутомление.

3. Внешние факторы (погода, экипировка и т.д.).

Есть две составляющие быстрого бега: длина и скорость шага. Длину шага можно увеличить в ходе тренировок, но никогда нельзя делать это искусственно. Как результат могут быть растяжения связок.

Улучшаем скорость бега

Основные составляющие тренировки

Скорость движения напрямую зависит от того, насколько сильные у спортсмена мышцы ног. Силовые тренировки – необходимая составляющая, без которой прогресса не будет. Еще один важный аспект – прыгучесть. Отталкивание на старте дает импульс спортсмену, после чего начинается разбег.

Также не стоит забывать про технику бега. Нужно следить за тем, чтобы корпус не раскачивало из стороны в сторону, так спортсмен попросту растратит энергию. Разбалансированный бег приведет к потере драгоценных секунд.

Если необходимо увеличить скорость бега на средних и длинных дистанциях, важно понимать, что огромную роль при этом играет правильное дыхание.

Упражнения

Тренировки по увеличению скорости бега очень изматывающие, поэтому между каждыми тренировками должно быть время для восстановления организма. Лучше всего проводить тренировки три раза в неделю.

Первый день – силовая тренировка, второй – скоростная, третий – техническая тренировка. Каждое занятие должно быть разделено определенным днем, это поспособствует полному восстановлению организма.

Упражнения «силового» дня могут включать в себя:

1. Приседания.

2. Приседания с дополнительным весом.

3. Приседания на одной ноге.

Силу отталкивания могут увеличить следующие упражнения:

1. Бег с препятствиями.

2. Прыжки через скакалку.

3. Выпрыгивания из полусидя.

бег

Скоростная тренировка может включать в себя интервальные забеги, т.е. чередование спокойного бега со спринтом на максимальной скорости. При беге нужно стараться ставить ноги на одну линию.

Во время бега никакие мысли не должны отвлекать спортсмена. В последнюю очередь мысли о технике бега. Чем больше об этом думаешь, тем медленнее бежишь.

Если курение – это неотъемлемая составляющая жизни спортсмена, то нужно хотя бы ограничить время курения. Нельзя курить перед тренировкой и лучше не курить еще в течение полутора часов после.

Любителям кофе лучше отложить это мероприятие до того, пока тренировка не закончится. Кофе мешает оценить реальную нагрузку на сердце.

Кроме того, в тренировки необходимо включить бег на длинные дистанции. Это повысит выносливость, которая также необходима при беге на короткие дистанции.

Удобная экипировка, правильное питание и хороший сон также станут еще одним важным шагом при достижении цели.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий