Как улучшить здоровье с помощью вегетарианской диеты?
19325
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как улучшить здоровье с помощью вегетарианской диеты?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 3605

AAA + -




Многие люди годами питаются мясом и продуктами животного происхождения, и даже не задумываются, что жизнь на растительной пище вполне реальна. Тяжесть в желудке, гастрит, язва очень  часто сопровождают любителей жирной еды, фаст-фуда и полуфабрикатов. Помимо этого, организм от частого употребления вредных продуктов засоряется токсинами, холестерин повышается, и это приводит к таким страшным заболеваниям, как диабет, ожирение, нарушение сердечно-сосудистой деятельности и одышка. Чтобы избежать развития этих недугов, достаточно лишь изменить свое привычное питание, отказавшись хотя бы на время от мяса

 

Вегетарианская диета рассчитана минимум на 30 дней. За это время организм начнет очищаться, улучшиться самочувствие, наладиться стул и во всем теле появиться легкость. Употреблять в пищу разрешено все фрукты, овощи, соевые продукты, такие как тофу и соевое мясо, можно кушать рыбу, примерно раза 2 в неделю. Белый хлеб стоит заменить на хлеб грубого помола с отрубями или хлебцы, но увлекаться им не стоит. Паста дважды в неделю, крупы,  бобы,  творог помогут не остаться вам голодными и нормализовать обмен веществ.  

Самое главное правило всей диеты - обильное питье. Норма, рекомендуемая врачами для взрослого человека при среднем уровне активности  1,5 литра в день чистой воды без газа. В овощах и фруктах так же содержится огромное количество воды, например, огурец на 95% состоит из воды, из чего следует, что ваш организм никогда не будет страдать обезвоживанием, метаболизм ускориться, разгладятся морщины, и чувство голода не застанет вас врасплох.  

 

Ошибочно считается, что белок  животного происхождения не имеет аналогов и не может конкурировать с растительным. Ученые доказали, что белок, содержащийся в фасоли, хумусе и орехах легче усваивается организмом и несет большую пользу, нежели содержащийся в  мясе курицы или говядины. Соевый сыр тофу так же богат белком, он практически не имеет вкуса и содержит мало калорий. Тофу можно жарить, добавлять в пасту, запекать, он словно губка впитывает запах и вкус любого продукта. Соевый соус и соевое мясо станут отличными союзниками тофу, все эти компоненты очень хорошо сочетаются и дают волю фантазии в приготовлении. Возможно, вам поначалу не очень будут нравиться эти продукты, но научившись правильно их готовить с добавлением всевозможных приправ, в вашем доме соя станет частым гостем. Меню вегетарианцев невероятно разнообразное: запеканки, супы, котлеты из овощей и картофеля, печенья, салаты и даже десерты не оставят никого равнодушным. Достаточно лишь включить воображение, и с легкостью готовить каждый день разные блюда. Можно заменить в голубцах и фаршированном перце мясо на рис с овощами, запекать баклажаны с грибами под сырной шапочкой, готовить всеми любимые супы-пюре, полезные каши и кушать мюсли.

Человеку, придерживающегося здорового питания, необходимо сбалансировать свое меню и получать  35% белка, 20% жиров и 45% углеводов в сутки. Следить за содержанием калорийности продуктов очень просто, достаточно обращать внимание на состав и приобрести кухонные весы. С помощью вегетарианской диеты похудение будет легким, стабильным, и главное, вкусным. Вы сможете позабыть про вздутие, заплывшую талию, тяжесть в животе и отрыжку. Голод никак не сопоставим с диетой, вы всегда будете сыты, а фантазия сможет наконец проявить себя на кухне в полную силу.

Рассчитать свою индивидуальную потребность в калориях  вы можете с помощью специальных калькуляторов, которые основываются на вашем росте, весе и активности. Так же расчет ИМТ (индекс массы тела), основанный на медицинских показателях, поможет выяснить, есть ли у вас проблемы с весом, стоит ли худеть или достаточно просто правильно питаться. Формула расчёта: вес(кг) разделить на рост в квадрате. Например, 55 : (1,70*1,70) = 19,03, что означает норму веса и урезать количество калорий в день нет необходимости.

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16—18,5

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—25

Норма

25—30

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Существует огромное количество вариантов вегетарианских диет, вам стоит лишь выбрать свою, или довериться профессиональному диетологу для четкого составления меню. Вы очень скоро заметите изменения, которые подарит вам вегетарианство. Коллеги и друзья отметят цветущий вид, упругую фигуру и нежную кожу, вы будете полны энергии и легкости, и самое главное, болезни отступят, организм очиститься от токсинов, здоровое сердце и красота будут верными вашими спутниками на протяжении всей жизни.



Источник: znaikak.ru
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как купить авто в Германии
Чтобы купить машину на территории Германии, ...
Как выбрать электрошашлычницу
В данной статье пойдёт речь о бытовом устройстве, ...
Как выбрать модные причёски на выпускной 2019
Вы наверняка давно стремитесь узнать о самых ...
Как формируется цена на натяжной потолок
Натяжная конструкция – отличный вариант для ...
Как выгодно и быстро приобрести брендовые сумочки
Каждый уважающий себя человек старается идти ...
Как получить материнский капитал в 2019 году
Материнский капитал – это мощная материальная ...
Как правильно ухаживать за женскими сумками
Срок службы того или иного предмета зависит ...
Как удалить пятна кофе с кружки
Когда вы будете готовы налить утреннюю чашку ...
Как создать Yandex почту
Мое первое знакомство с Интернетом произошло, ...
Как правильно выбрать робот-пылесос
Вы думаете о покупке робота-пылесоса, но не знаете ...

Смотрите также:

Как улучшить зрение
С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью ...
Как сохранить и улучшить память?
Вы обнаружили, что ваша память стала хуже, чем раньше?
Как улучшить здоровье с помощью танца?
Из названия статьи сразу можно понять, что ...
Как сохранить своё здоровье?
«Кто здоровый - тот богатый, только этого не ...
Как улучшить свое психическое здоровье: 7 советов
Потребности каждого человека в психическом ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
Чем покрасить паркет, лестницу в доме

Всего вопросов задано: 1459
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.