18426
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Безопасность

Поиск по сайту



Как уберечься от травм в гололед

Вернуться к списку статей

AAA + -






Неумолимая статистика травмпунктов, да и опыт – личный и знакомых – говорят о том, что зимой риск травм, в том числе переломов, возрастает.

Зима, гололед, скользкие ступеньки и присыпанные снегом различные препятствия провоцируют нас на неловкое падение. Но это вовсе не значит, что вероятность перелома нужно воспринимать как неизбежность.

Проблема кальция

Без кальция кости становятся пористыми и хрупкими, и вероятность переломов повышается. Казалось бы, что может быть проще – надо просто начать есть больше нужных продуктов. Это молоко в любом виде, творог, сыр, для вегетарианцев и аллергиков – семена кунжута и соевый сыр тофу, в которых кальция не меньше. Вот только здесь есть немало подводных камней.

Во-первых, чтобы кальций усваивался, необходим «солнечный» витамин D, которого зимой катастрофически не хватает. Поэтому надо принимать добавки с этим витамином, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Во-вторых, требуются другие микроэлементы-помощники. Это фосфор и магний. Их источники – рыба, орехи, семечки, а также зеленые овощи. Не забывайте про них, планируя свое меню.

В-третьих, у кальция есть серьезные враги, которые вымывают его из организма, – алкоголь, табачный дым, кофе, газировки и избыток поваренной соли. Особую осторожность с ними следует соблюдать женщинам старше 50 лет, в организме которых кальций усваивается хуже из-за гормональной перестройки.

Защитный каркас

Вероятность перелома увеличивается, если ваши мышцы и связки слишком слабы для того, чтобы защитить хрупкие кости. Йога, пилатес, упражнения на растяжение для здоровья полезны, с этим никто спорить не будет. Но вот укреплению мышечного каркаса они не способствуют.

Поэтому ежедневно укрепляйте мышцы, особенно в наиболее уязвимых местах – голенях, коленях, бедрах и на руках. Не обязательно садиться на тренажеры и поднимать штанги. 20-30 отжиманий в день, столько же приседаний и прогулок по комнате с перекатыванием с носка на пятку уже будет достаточно.

Нет высоким каблукам

Зимние сапоги на высоких каблуках хороши на уютных подогреваемых улочках Европы, но никак не на тротуарах наших городов, которые превращаются зимой в каток. Вашим ногам нужна твердая опора. Поэтому сезонная обувь должна быть на ровной, еще лучше – на рифленой подошве, чтобы обеспечивать максимальное сцепление даже со скользкой поверхностью.

При отсутствии в вашем гардеробе сапог с «зимней резиной» прекрасно выручат специальные приспособления, прикрепляемые на обувь с помощью ремешков. Также можно наклеить на подошвы кусочек наждачной бумаги либо лейкопластыря.

Твердая походка плюс умение падать

В заключение еще два важных совета.

  • Если на улице гололед, забудьте про спешку и летящую походку. Идите медленно, широко расставляя ноги. Наступайте на всю ступню целиком, а руки достаньте из карманов – они помогут вам сохранять равновесие.

  • Если вы все же поскользнулись, постарайтесь правильно сгруппироваться. Лучше всего упасть на бок, а не вперед и не на вытянутые руки. Травматологи советуют потренироваться искусству падать дома, постелив на пол толстый матрас. Это может спасти вас от серьезных травм.

-----------

Надоела гололедица возле дома? Тогда приобретите специальный антигололедный реагент. Он поможет не только избавиться ото льда, но и не навредит вашей обуви.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 2999
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

уберечься, травмы, гололед



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать хлебопечь
В настоящее время, когда время мчится со “скоростью ...
Как улучшить поведенческие факторы
Давайте для начала рассеем туман неизвестности ...
Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни
Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ...
Как правильно выбрать фарфор
Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ...
Как стать начинающим художником за одну неделю?
Большинство людей имеют какое-то творческое ...
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90
Во время активного развития компьютерных технологий ...
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно
Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ...
Как вырастить розу в домашних условиях
Роза по праву называется королевой цветов не ...
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом
У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ...
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм»
Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ...

Смотрите также:

Как действовать во время гололеда
Наверняка многие из нас поскальзывались зимой при гололеде....
Как уберечься от сильного зноя?
Что тут скажешь, середина лета выдалась достаточно ...
Как сделать, чтобы обувь не скользила в гололед?
Снежная зима это всегда гололед, ушибы и растяжения. ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Что скажите про Одинцово (переезд на мпж)?
Слышал ли кто-нибудь про средство от пяточной шпоры?
Хотели отложить материнский капитал на пенсию, но кажется, пора расширяться... Подскажите, можно ли материнский капитал использовать как первоначальный взнос?
МЕБЕЛЬ
Подскажите где можно купить ветеринарные препараты (Рибафлокс и Экорпит-М) в г. Уфе?

Всего вопросов задано: 1423
Всего ответов получено: 2244

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.