![]() |
![]() |
||
|
|||
![]() |
![]() |
02.02.2015
|
Неумолимая статистика травмпунктов, да и опыт – личный и знакомых – говорят о том, что зимой риск травм, в том числе переломов, возрастает.
Зима, гололед, скользкие ступеньки и присыпанные снегом различные препятствия провоцируют нас на неловкое падение. Но это вовсе не значит, что вероятность перелома нужно воспринимать как неизбежность. Проблема кальцияБез кальция кости становятся пористыми и хрупкими, и вероятность переломов повышается. Казалось бы, что может быть проще – надо просто начать есть больше нужных продуктов. Это молоко в любом виде, творог, сыр, для вегетарианцев и аллергиков – семена кунжута и соевый сыр тофу, в которых кальция не меньше. Вот только здесь есть немало подводных камней.
Во-первых, чтобы кальций усваивался, необходим «солнечный» витамин D, которого зимой катастрофически не хватает. Поэтому надо принимать добавки с этим витамином, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Во-вторых, требуются другие микроэлементы-помощники. Это фосфор и магний. Их источники – рыба, орехи, семечки, а также зеленые овощи. Не забывайте про них, планируя свое меню.
В-третьих, у кальция есть серьезные враги, которые вымывают его из организма, – алкоголь, табачный дым, кофе, газировки и избыток поваренной соли. Особую осторожность с ними следует соблюдать женщинам старше 50 лет, в организме которых кальций усваивается хуже из-за гормональной перестройки. Защитный каркасВероятность перелома увеличивается, если ваши мышцы и связки слишком слабы для того, чтобы защитить хрупкие кости. Йога, пилатес, упражнения на растяжение для здоровья полезны, с этим никто спорить не будет. Но вот укреплению мышечного каркаса они не способствуют.
Поэтому ежедневно укрепляйте мышцы, особенно в наиболее уязвимых местах – голенях, коленях, бедрах и на руках. Не обязательно садиться на тренажеры и поднимать штанги. 20-30 отжиманий в день, столько же приседаний и прогулок по комнате с перекатыванием с носка на пятку уже будет достаточно.
Нет высоким каблукамЗимние сапоги на высоких каблуках хороши на уютных подогреваемых улочках Европы, но никак не на тротуарах наших городов, которые превращаются зимой в каток. Вашим ногам нужна твердая опора. Поэтому сезонная обувь должна быть на ровной, еще лучше – на рифленой подошве, чтобы обеспечивать максимальное сцепление даже со скользкой поверхностью.
При отсутствии в вашем гардеробе сапог с «зимней резиной» прекрасно выручат специальные приспособления, прикрепляемые на обувь с помощью ремешков. Также можно наклеить на подошвы кусочек наждачной бумаги либо лейкопластыря.
Твердая походка плюс умение падатьВ заключение еще два важных совета.
----------- Надоела гололедица возле дома? Тогда приобретите специальный антигололедный реагент. Он поможет не только избавиться ото льда, но и не навредит вашей обуви.
Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter. |
![]() |
![]() |
|
![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
Статьи сегодня:
![]() |
Как выбрать хлебопечь В настоящее время, когда время мчится со “скоростью ... |
![]() |
Как улучшить поведенческие факторы Давайте для начала рассеем туман неизвестности ... |
![]() |
Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ... |
![]() |
Как правильно выбрать фарфор Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ... |
![]() |
Как стать начинающим художником за одну неделю? Большинство людей имеют какое-то творческое ... |
![]() |
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90 Во время активного развития компьютерных технологий ... |
![]() |
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ... |
![]() |
Как вырастить розу в домашних условиях Роза по праву называется королевой цветов не ... |
![]() |
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ... |
![]() |
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм» Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ... |
Смотрите также:
![]() |
Как действовать во время гололеда Наверняка многие из нас поскальзывались зимой при гололеде.... |
![]() |
Как уберечься от сильного зноя? Что тут скажешь, середина лета выдалась достаточно ... |
![]() |
Как сделать, чтобы обувь не скользила в гололед? Снежная зима это всегда гололед, ушибы и растяжения. ... |
![]() |
|
![]() |
ТЭГИ
![]() |
|
![]() |
Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.