171125
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Безопасность

Поиск по сайту



Как уберечься от травм в гололед

Вернуться к списку статей

AAA + -






Неумолимая статистика травмпунктов, да и опыт – личный и знакомых – говорят о том, что зимой риск травм, в том числе переломов, возрастает.

Зима, гололед, скользкие ступеньки и присыпанные снегом различные препятствия провоцируют нас на неловкое падение. Но это вовсе не значит, что вероятность перелома нужно воспринимать как неизбежность.

Проблема кальция

Без кальция кости становятся пористыми и хрупкими, и вероятность переломов повышается. Казалось бы, что может быть проще – надо просто начать есть больше нужных продуктов. Это молоко в любом виде, творог, сыр, для вегетарианцев и аллергиков – семена кунжута и соевый сыр тофу, в которых кальция не меньше. Вот только здесь есть немало подводных камней.

Во-первых, чтобы кальций усваивался, необходим «солнечный» витамин D, которого зимой катастрофически не хватает. Поэтому надо принимать добавки с этим витамином, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Во-вторых, требуются другие микроэлементы-помощники. Это фосфор и магний. Их источники – рыба, орехи, семечки, а также зеленые овощи. Не забывайте про них, планируя свое меню.

В-третьих, у кальция есть серьезные враги, которые вымывают его из организма, – алкоголь, табачный дым, кофе, газировки и избыток поваренной соли. Особую осторожность с ними следует соблюдать женщинам старше 50 лет, в организме которых кальций усваивается хуже из-за гормональной перестройки.

Защитный каркас

Вероятность перелома увеличивается, если ваши мышцы и связки слишком слабы для того, чтобы защитить хрупкие кости. Йога, пилатес, упражнения на растяжение для здоровья полезны, с этим никто спорить не будет. Но вот укреплению мышечного каркаса они не способствуют.

Поэтому ежедневно укрепляйте мышцы, особенно в наиболее уязвимых местах – голенях, коленях, бедрах и на руках. Не обязательно садиться на тренажеры и поднимать штанги. 20-30 отжиманий в день, столько же приседаний и прогулок по комнате с перекатыванием с носка на пятку уже будет достаточно.

Нет высоким каблукам

Зимние сапоги на высоких каблуках хороши на уютных подогреваемых улочках Европы, но никак не на тротуарах наших городов, которые превращаются зимой в каток. Вашим ногам нужна твердая опора. Поэтому сезонная обувь должна быть на ровной, еще лучше – на рифленой подошве, чтобы обеспечивать максимальное сцепление даже со скользкой поверхностью.

При отсутствии в вашем гардеробе сапог с «зимней резиной» прекрасно выручат специальные приспособления, прикрепляемые на обувь с помощью ремешков. Также можно наклеить на подошвы кусочек наждачной бумаги либо лейкопластыря.

Твердая походка плюс умение падать

В заключение еще два важных совета.

  • Если на улице гололед, забудьте про спешку и летящую походку. Идите медленно, широко расставляя ноги. Наступайте на всю ступню целиком, а руки достаньте из карманов – они помогут вам сохранять равновесие.

  • Если вы все же поскользнулись, постарайтесь правильно сгруппироваться. Лучше всего упасть на бок, а не вперед и не на вытянутые руки. Травматологи советуют потренироваться искусству падать дома, постелив на пол толстый матрас. Это может спасти вас от серьезных травм.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 2758
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

уберечься, травмы, гололед



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать удобный стульчик для кормления
Накормить маленького непоседу – целый подвиг ...
Как сэкономить перед Новым годом, что стоит купить заранее
Шампанское, консервированные овощи и баночка ...
Как наладить свою жизнь к Новому году: 7 дел
Как вы думаете, что нужно как можно скорее осуществить, ...
Как сделать свечи в стакане с диагональным рисунком?
Свечи являются атрибутикой праздника и романтического ...
Как сделать необычные кормушки для птиц?
С приходом зимы дети начинают мастерить кормушки ...
Как прошла презентация нового iPhone X: коротко о главном
12 сентября этого года миру был представлен новый ...
Как распознать симптомы кандидозного стоматита
Кандидозный стоматит или молочница полости ...
Как обеспечить надежную гидроизоляцию кровли
Крыша является важнейшим элементом  любого ...
Как сшить модный клатч из старых джинсов?
Аксессуары ручной работы всегда самые модные, ...
Как правильно вывести пятно от клея на одежде?
Как бы аккуратно вы не носили одежду, иногда ...

Смотрите также:

Как действовать во время гололеда
Наверняка многие из нас поскальзывались зимой при гололеде....
Как уберечься от сильного зноя?
Что тут скажешь, середина лета выдалась достаточно ...
Как сделать, чтобы обувь не скользила в гололед?
Снежная зима это всегда гололед, ушибы и растяжения. ...


YouTube канал про Apple

YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.