Как уберечься от травм в гололед

Неумолимая статистика травмпунктов, да и опыт – личный и знакомых – говорят о том, что зимой риск травм, в том числе переломов, возрастает.

Зима, гололед, скользкие ступеньки и присыпанные снегом различные препятствия провоцируют нас на неловкое падение. Но это вовсе не значит, что вероятность перелома нужно воспринимать как неизбежность.

Проблема кальция

Без кальция кости становятся пористыми и хрупкими, и вероятность переломов повышается. Казалось бы, что может быть проще – надо просто начать есть больше нужных продуктов. Это молоко в любом виде, творог, сыр, для вегетарианцев и аллергиков – семена кунжута и соевый сыр тофу, в которых кальция не меньше. Вот только здесь есть немало подводных камней.

Во-первых, чтобы кальций усваивался, необходим «солнечный» витамин D, которого зимой катастрофически не хватает. Поэтому надо принимать добавки с этим витамином, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Во-вторых, требуются другие микроэлементы-помощники. Это фосфор и магний. Их источники – рыба, орехи, семечки, а также зеленые овощи. Не забывайте про них, планируя свое меню.

В-третьих, у кальция есть серьезные враги, которые вымывают его из организма, – алкоголь, табачный дым, кофе, газировки и избыток поваренной соли. Особую осторожность с ними следует соблюдать женщинам старше 50 лет, в организме которых кальций усваивается хуже из-за гормональной перестройки.

Защитный каркас

Вероятность перелома увеличивается, если ваши мышцы и связки слишком слабы для того, чтобы защитить хрупкие кости. Йога, пилатес, упражнения на растяжение для здоровья полезны, с этим никто спорить не будет. Но вот укреплению мышечного каркаса они не способствуют.

Поэтому ежедневно укрепляйте мышцы, особенно в наиболее уязвимых местах – голенях, коленях, бедрах и на руках. Не обязательно садиться на тренажеры и поднимать штанги. 20-30 отжиманий в день, столько же приседаний и прогулок по комнате с перекатыванием с носка на пятку уже будет достаточно.

Нет высоким каблукам

Зимние сапоги на высоких каблуках хороши на уютных подогреваемых улочках Европы, но никак не на тротуарах наших городов, которые превращаются зимой в каток. Вашим ногам нужна твердая опора. Поэтому сезонная обувь должна быть на ровной, еще лучше – на рифленой подошве, чтобы обеспечивать максимальное сцепление даже со скользкой поверхностью.

При отсутствии в вашем гардеробе сапог с «зимней резиной» прекрасно выручат специальные приспособления, прикрепляемые на обувь с помощью ремешков. Также можно наклеить на подошвы кусочек наждачной бумаги либо лейкопластыря.

Твердая походка плюс умение падать

В заключение еще два важных совета.

• Если на улице гололед, забудьте про спешку и летящую походку. Идите медленно, широко расставляя ноги. Наступайте на всю ступню целиком, а руки достаньте из карманов – они помогут вам сохранять равновесие.

• Если вы все же поскользнулись, постарайтесь правильно сгруппироваться. Лучше всего упасть на бок, а не вперед и не на вытянутые руки. Травматологи советуют потренироваться искусству падать дома, постелив на пол толстый матрас. Это может спасти вас от серьезных травм.