Как восстановиться после праздников
19218
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как восстановиться после праздников

Вернуться к списку статей

Просмотров: 2552

AAA + -




После неисчисляемого количества застолий мало кто не хочет скинуть лишние килограммы. Фитнес-тренера утверждают, что диеты и резкое похудение только навредить здоровью. Как же привести себя в порядок без вреда для здоровья?

Для того, чтобы привести тело в порядок, для начала приведите в порядок питание. Что же нужно употреблять в пищу и как тренировать тело на протяжении первых недель после окончания новогодних застолий. Итак:

1 неделя: не употребляйте сахар, алкоголь, соусы и газированные напитки. Количество калорий в день – 2000. Делайте 5000 шагов в день и не забывайте об утренней зарядке.

2 неделя: не употребляйте хлебобулочные изделия, картофель, макароны и свеклу. Количество калорий в день – 1800. Количество шагов в день – 10000, также выполняйте утреннюю гимнастику.

3 неделя: количество калорий в день – 1700-1500. Питание на день – углеводы на завтрак, углеводы/белки на обед и белок на ужин. Делайте 12000 шагов на день и 1-2 спортивные тренировки на неделю, и утреннюю гимнастику ежедневно.

4 неделя: после предыдущих трех недель ваш процесс питания нормализируется. Вы привыкните выполнять ежедневную утреннюю гимнастику и много ходить. Запишитесь в спортзал и продолжайте тренировки.

С утра вы можете выполнять следующие упражнения:

- приседания. Эффективно влияют на здоровье ягодичных мышц и ног. Делайте не меньше 20 повторений.

- приседания для внутренней части мышц ног. Делайте не меньше 20 приседаний.

- упражнения с резинкой. Делайте широкие шаги. Такие упражнения лучше выполнять под быструю музыку. Особенно эффективно это упражнение для бедер.

- упражнение для галифе. Делайте 20-30 повторений.

- делайте планку. Подтягивайте колени к груди не менее 30 раз.

- упражнения для пресса.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как сделать учебу более желанной для ребенка
Ребенок не хочет учить уроки, у него нет проблем ...

Смотрите также:

Как ухаживать за руками?
Ухоженные руки, мягкие, нежные, с аккуратным ...
Как отлично выглядеть после утомительной поездки: 11 бьюти-советов
Если Вам приходится часто ездить по работе или ...
Как сделать простые прически героинь сериала «Игра престолов»
Триумфальный показ сериала «Игра престолов» ...
Как быстро вернуть форму после новогодних праздников?
Не решаетесь стать на весы после новогодних ...
Как избавиться от высыпаний на коже после перееданий
В период застолий многие из девушек, которые ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.