Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин
19320
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин

Вернуться к списку статей

Просмотров: 28495

AAA + -




Если вы когда-либо слышали об упражнениях Кегеля, то наверняка их скорее позиционировали как упражнения для женщин. Тем не менее, данная система – это такая же тренировка мышц, как и самые обычные занятия в спортзале, просто мышцы эти находятся в более интересной части тела (данная мышца - с одним и тем же названием - имеется и у мужчин, и у женщин), а значит, она годится и для сильной половины человечества. Для мужчин упражнения Кегеля будут актуальны, прежде всего, тем, что они, выражаясь медицинским языком, способны остановить проспермию, а если по-человечески, то увеличить период до наступления и время самого оргазма.
Сложность: умеренно легко.

если по-человечески, то увеличить период до наступления и время самого оргазма


1. Четко определите расположение мускула. Если вы когда-либо пробовали остановить мочеиспускание «по ходу дела», тогда вы как раз и использовали то, что известно под именем вашей ЛКМ (лонно-копчиковой) мышцы. Это и есть наша цель.

2. Применять методику Кегеля вы сможете буквально где угодно и одновременно с любыми занятиями. Еще пара замечательных вещей насчет методики Кегеля состоят в том, что упражнения действительно просты и незаметны во время исполнения: все, что от вас потребуется – это следить за качеством своих усилий и, будучи «на автомате», не забывать, что их нужно продолжать прилагать. Плавание, просмотр ТВ, отчет в офисе за компьютером – для «апгрейда» своей лонно-копчиковой мышцы вам доступно любое место. Начните с нескольких глубоких расслабляющих вдохов.

Применять методику Кегеля вы сможете буквально где угодно и одновременно с любыми занятиями
 

3. А теперь сократите ваши ЛК мышцы и сдерживайте их в подобном напряжении примерно 5 секунд. «Отпустите» ЛКМ секунды на три, дышите ровно, повторите весь процесс – и затем выполните еще около пяти таких «подходов».

4. Упражнение данной методики повторяйте дважды в день, мало-помалу увеличивая количество повторов, - тренируйтесь до момента, пока вы не будете в состоянии без проблем и сбивающегося дыхания выполнять его в течение пяти минут.

5. Когда начнете ощущать себя с данным упражнением комфортно, можете попробовать поменять интенсивность и продолжительность. Например, через неделю или около того начните удерживать сжатие мышц примерно 10 секунд (если сможете; слишком усердствовать и заставлять себя определенно не стоит!), отдыхать 5 секунд, и повторять примерно в течение пяти минут.

6. Как и с любыми упражнениями, не выполняйте «Кегеля» каждый день. Упражняясь (в любом виде), вы на самом деле – буквально – повреждаете мускулы, и именно заживление мускул заставляет последние становиться сильнее. Чтобы именно данная метода сработала как надо, между повторениями каждого комплекса циклов сокращения мышц советуют брать день-два.


Дополнения и предупреждения:

- Убедитесь, что сокращаете нужную мышцу. Если вам требуется помощь в ее нахождении, попробуйте поискать картинки строения мочеполовой системы в сети;

Убедитесь, что сокращаете нужную мышцу. Если вам требуется помощь в ее нахождении, попробуйте поискать картинки строения мочеполовой системы в сети
 

- Периодически вам потребуется изменять продолжительность, интенсивность и количество повторов – это и есть суть тренировок;

- Т. к. данное упражнение настолько легкое, вам не придется искать для него время – не забывайте, что даже если оно, скажем, мешает вам сосредоточиться в офисе, то во время отдыха вполне можно его выполнять;

- Без фанатизма!

- Но и не пропускайте тренировки!

- Попробуйте попрактиковать данную методику в одно время с партнершей – это чисто психологически усилит влечение.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как получить материнский капитал в 2019 году
Материнский капитал – это мощная материальная ...
Как правильно ухаживать за женскими сумками
Срок службы того или иного предмета зависит ...
Как удалить пятна кофе с кружки
Когда вы будете готовы налить утреннюю чашку ...
Как создать Yandex почту
Мое первое знакомство с Интернетом произошло, ...
Как правильно выбрать робот-пылесос
Вы думаете о покупке робота-пылесоса, но не знаете ...
Как устроен лифт
Вообще, конструкций лифтов существует достаточно ...
Как сделать и установить еврозабор своими руками
Что такое еврозабор? Это устройство, состоящее ...
Как выбрать металлочерепицу
Чтобы отдать предпочтение металлочерепице, ...
Как и почему популярна кадастровая карта: преимущества использования
В настоящее время развитие современных технологий ...
Как организовать незабываемое мероприятие: корпоратив в Екатеринбурге
Корпоративные праздники – это не просто способ ...

Смотрите также:

Как делать самомассаж
Когда стоит прибегать к самомассажу и как правильно сделать его ...
Как правильно делать искусственное дыхание
Как правильно делать искусственное дыхание В воздухе, который Вы выдыхаете ...
Как снять усталость ног
Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам.
Как научиться делать утреннюю зарядку с удовольствием
Воля и разум… Как тяжело достичь их единства. Эти глубоко философские ...
Как делать гимнастику для глаз
Гимнастика для глаз предназначена для улучшения зрения, а также она ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
Чем покрасить паркет, лестницу в доме

Всего вопросов задано: 1459
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.