17629
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть вторая

Вернуться к списку статей

AAA + -




Фитболы, обручи, тренажёры сопротивления – всем им хорошо знакомо, как позаботиться о Вашей талии, мышцах живота. Правда, проблема их выбора и вопросов, связанных с занятиями, на них, сопряжена с целым рядом нюансов.

талия девушки


Фитбол

Фитбол эффективен для выполнения упражнения для «оптимизации» красоты как передней стенки живота, так и боков.

Чтобы убедиться в корректности выбора приобретаемого фитбола, нужно:

  • оценить степень его жёсткости (при нажатии рукой мяч не должен прогибаться более чем на 2,5 см, ведь хоть такой фитбол и комфортный, он, увы, будет слишком «нежным» к мышцам, а значит, не будет обеспечивать их полноценной нагрузкой);
  • обратить внимание – диаметр.

В идеале, для определения подходящего для Вас диаметра фитбола нужно встать, измерить расстояние от сгиба собственных колен до пола и «накинуть» к полученному значению 3 «запасных» сантиметра (на сжатие).

Например, если расстояние от сгиба колена до пола составляет 52 см, то Вам нужен фитбол диаметром 55 см. Как правило, стандартные мячи выпускаются с диаметром 45, 55, 65, 75 см. Если сумма расстояния от сгиба коленки до голени и «наброса» на сжатие находится посредине между каких-то из этих показателей, нужно выбирать мяч с большим диаметром.

Неправильно подобранный фитбол, увы, не только нарушит эффективность занятий, но и может создать серьёзные риски возникновения травм.

фитбол

Упражнения для стройной талии на фитболе

На фитболе можно эффективно выполнять как классические упражнения по сгибанию туловища, направленные на верхнюю часть пресса (оптимальный вариант делать 4 подхода по 20 повторений скручиваний на раз), так и упражнения, которые позволяют осуществить сразу проработку и верхних, и нижних мышц живота.

В частности, очень эффективным считается упражнение, когда человек ложится на пол, захватывает фитбол ногами (удобнее и эффективнее всего расположить его между ступней, а сами ноги должны располагаться под углом 50-90 градусов) и качает пресс именно в таком положении (руки при этом лучше всего держать за головой, но если физическая подготовка слабая, то допустимым вариантом является  расположение их на груди).

Пресс

Упражнения для талии

Рекомендуется делать 3 серии таких упражнений по 120 наклонов. Кстати, стоит подчеркнуть, что кроме пресса при таком упражнении очень хорошо прорабатывается и внутренняя поверхность бёдер. А ведь это одна из наиболее проблемных зон.

Также очень эффективным (и опять-таки «понимающим» и нижние, и верхние мышцы живота) является и следующее упражнение, выполняемое с фитболом: нужно лечь на пол, принять исходное положение, как и в предыдущем упражнении -  с зажатым между голенями мячом, затем подтянуть мяч к груди и выполнять скручивния нижней части пресса. После этого мяч берётся в руки, ноги опускаются, а руки направляются назад, в итоге мяч должен коснуться пола за головой. И уже именно в этом положении нужно сделать скручивание верхней части пресса. При этом одновременно выполняется плавное движение руками, и на «финише» после скручивания мяч должен оказаться перед занимающимся.

Неплохо прорабатываются при помощи фитбола и косые мышцы живота. Для этого рекомендовано  садиться на мяч боком и серийно выполнять боковой подъем корпуса. Либо похожий эффект будет достигнуть, если систематически делать такое упражнение: нужно стать на колени, одной рукой слегка придерживать фитбол, а другой же стараться тянуться в сторону (в принципе, аналогичное упражнение можно делать и без фитбола, но результат будет далеко не таким быстрым, как это возможно с использованием этого спортивного помощника).

косая мышца



Обруч

Хорошо работает на благо талии и обруч. При этом специалисты подчёркивают, что для качественной проработки талии лучше всего купить утяжелённую модель.

Обруч для талии
 
При слабой физической подготовке подойдут модели массой 0, 5-1 кг, при неплохой физической форме -  2 - 2, 5 килограммовые «коллеги» (правда, считается, что для того, чтобы работать с «тяжеловесом», нужно сначала пройти подготовку с облегчённой версией, иначе можно «наградить» серьезными проблемами мышечный корсет).

Важно помнить

Если есть хоть малейшая проблема со спиной или внутренними органами, перед тем, как заниматься с обручем (особенно с его отяжелённой версией), лучше посоветоваться с врачом.

Эффективность занятий

Многие с самого начала руководствуются принципом: чем больше вращений – тем лучше. Действительно, чем выше интенсивность занятий – быстрее заметен результат.

обруч с утяжелением

Но на первый план здесь стоит выдвинуть ещё один аспект: контроль напряжения мышц. Оно должно быть высоким на протяжении всего момента вращения обруча.

А что касается продолжительности занятий, то считается, что оптимальный вариант – это 15 минут кручения обруча через день.


Тренажёры сопротивления

Последнее время в магазинах спортивных тренажёров появилось немало тренажёров для пресса, использующих принцип сопротивления (так называемые «аброкеты», «бирокеты»).

Если Вы мечтаете проработать все мышцы живота, создавая максимальную поддержку спине и шее – это именно Ваш вариант.

Тренажёр сопротивления


Но при покупке тренажёра такого плана, обязательно  обратите внимание на допустимый вес, с которым может «сотрудничать» тренажёр, прочность рамы (лучше всего если она стальная) и (особенно если на тренажёре собираются заниматься разные члены семьи с неодинаковым ростом) имеются ли регуляторы и верхней подушки.

Также для большей эффективности занятий имеет смысл купить тренажёр, где есть переключатель уровней нагрузки. А самих таких уровней должно быть 3-4.

Удачного Вам выбора тренажёра, а также обязательно огромного удовольствия от занятий и, безусловно,  результативности!

 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 8277
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
18.02.2013 17:05 Сергей (Sergio228#
0

Класс, интересная статья!!


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как отключить обновления на Андроиде
Практически весь софт, который содержится в ...
Как быстро очистить переносной холодильник от плесени и запаха?
В жаркую погоду переносной холодильник является ...
Как создать папку на рабочем столе Андроид
Каждый активный пользователь приложений на ...
Как установить кэш к игре на Андроид
Раздел бесплатных игр в магазине Google Play вмещает ...
Как сделать слайд-шоу из фотографий с музыкой
Практически каждый современный человек знает, ...
Как сделать гель алоэ вера
Гель алоэ вера является одним из великих целителей ...
Как проверить качество продуктов самостоятельно?
Покупая продукты в магазине, мы часто не задумываемся ...
Как народные приметы помогают молодоженам: свадебные традиции со всего мира
Свадьба – это ритуал, который имеет множество ...
Как с помощью питания предотвратить появление морщин
Чтобы кожа оставалась гладкой и эластичной, ...
Как пользоваться qr кодом на Android
Что такое QR код, как пользоваться им, и для чего ...

Смотрите также:

Как правильно свистеть
Быстрый, громкий, пронзительный свист может помочь во многих ситуациях.
Как разогреваться перед тренировкой
Когда-то ещё в далёкие юношеские годы, занимался спортом.
Как сделать ягодицы упругими
Каждому человеку хочется иметь красивые и упругие ягодицы, особенно ...
Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть первая
Кто-то только мечтает о подкаченном прессе и ...
Как накачать идеальный пресс дома всего за 10 минут в день
Весна – это период, когда мы готовимся к лету ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься офисе палочки подтянуть пойти пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.



ГОЛОСОВАНИЕ


Нужны ли подкасты на сайте?

Нет, никто не слушает это уже 13 чел (38 %)
Да, давайте возобновите их появление 11 чел (32 %)
Иногда можно и послушать, если будут обновления там 6 чел (18 %)
Не знаю 4 чел (12 %)
архив голосований