Ни для кого не секрет, что для того, что похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем потребляешь. Можно худеть пассивно, не занимаясь физическими упражнениями, а лишь соблюдая диету. Лишний вес уйдет, но ваши мышцы за такое похудение спасибо вам точно не скажут, как и обвисшая дряблая кожа.
Оптимальным вариантом является здоровое питание и физическая активность – залог здоровья и хорошего самочувствия.
Но, к сожалению, в современном ритме жизни нам так часто не хватает времени именно на спорт. Бег по утрам, занятия вечером в тренажерном зале позволить себе могут не все. Но выход есть – это домашний тренажер.
Многие считают, что любой домашний тренажер рано или поздно превратиться в громоздкую вешалку для одежды, но это не так. Все равно, когда тренажер есть под рукой, вы волей-неволей будете на нем заниматься. Захотели кушать – на тренажер, нет настроения – на тренажер, расстроились – на тренажер! Активные занятия повышают общий тонус организма, насыщают клетки кислородом и повышают настроение. Поэтому домашнему тренажеру – быть!
Но какой тренажер для похудения выбрать? Рассмотрим наиболее популярные модели.
Велотренажер
Этот тренажер не требует специальных навыков или физической подготовки: сел и поехал. К тому же он занимает немного места и легко впишется даже в маленькие габариты балкона. Неоспоримым плюсом является его невысокая цена (от 4000 рублей). Но, к сожалению, велотренажер активно нагружает только мышцы ног, пресс и нижнюю часть спины, плечевой пояс в работе не участвует, поэтому ни грудные мышцы, ни верх спины вы не прокачаете. Расход калорий в среднем 400 ккал в час.
Беговая дорожка
Бег – самый эффективный вид аэробной нагрузки, который, однако, подходит далеко не всем.
Очень полным людям такой вид нагрузки противопоказан из-за большой нагрузки на коленные суставы. Как вариант — не бегать, а ходить по дорожке в быстром темпе. Однако для того чтобы похудеть на беговой дорожке необходимо заниматься не менее часа, расход калорий – 600 ккал в час при высокой интенсивности. Цены на беговые дорожки начинаются от 6000 рублей и растут в зависимости от "наворочек" дорожки.
Степперы или мини-степперы
Небольшие недорогие (от 1500 рублей) тренажеры, имитирующие ходьбу по ступеням. Они отлично нагружают голени, бедра и подтягивают ягодицы, но, опять же, не затрагивают плечевой пояс. Если у вас верхняя часть – проблемная зона, то этот тренажер не для вас. Расход калорий за час составляет 300-400 калорий, но не переусердствуйте — большой риск растянуть связки коленей. Эконом-модель, которая точно потом будет пылиться.
Эллиптический тренажер
— самый эффективный домашний тренажер не только для снижения массы тела, но и общего оздоровления. Отличительная особенность данного тренажера в том, при занятиях на нем задействованы целые группы мышц, такие как икроножные, спинные, тазобедренные, грудные. Тренажер подходит как тренированным спортсменам, так и людям пожилого возраста.
Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне с перечисленными выше тренажерами, но при этом воздействуют комплексно на все группы мышц. Как и другие кардиотренажеры, эллиптические тренажеры предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений.
За один час тренировки на эллиптическом тренажере теряется от 400 до 700 ккал. Важной особенностью эллиптического тренажера является его щадящая нагрузка на колени и позвоночник, что немаловажно для людей с очень большим весом, которым противопоказаны другие тренажеры. При занятиях на эллиптическом тренажере вы не только укрепите мышцы нижней части тела, но и улучшите рельеф рук и груди.
Минусами эллиптических тренажеров являются его цена (самые дешевые и простенькие модели идут от 8000 рублей) и габариты.
Почти все современные тренажеры оснащены компьютерами с датчиками расхода калорий – так вы всегда будете в курсе того, эффективны ли ваши тренировки или нет.