18426
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как справиться с волнением

Вернуться к списку статей

AAA + -






Волноваться в критичные моменты — нормально. Но безрезультатно и деструктивно. Осознав разрушительную силу волнения, вы уже на полпути к победе. Уметь приводить самого себя в состояние "штиля" (когда речь не идет, разумеется, о пограничных моментах) — посильная задача для каждого разумного целеустремленного человека. При серьезном разговоре у вас начинают дрожать руки? В ожидании какого-то события вас бросает то в жар, то в холод? От слабости подгибаются ноги, когда вы направляетесь на важное мероприятие? Очевидно, что пора приступать к работе над собой и учиться справляться с волнением.

Работа над собой самосовершенствование парень стоит на руках на закате около моря в позе лотоса
 

Чтобы начать, надо хорошо представлять себе, как рождается беспокойство. Все проблемы у нас в голове: в ту минуту, когда нас охватывает волнение, отдел мозга, отвечающий за интеллект и логику, прекращает действовать в привычном режиме. Сигнал опасности поступает в ту часть мозга, что управляет эмоциями, уровень адреналина растет, и человек чувствует себя загнанным зверем. Страх оказаться не на высоте, выглядеть смешным, подвести других, упустить какие-то возможности - да мало ли чего мы боимся! И это в те моменты, когда реальной угрозы для жизни и здоровья не существует. Понимая это отчасти, многие все равно не могут преодолеть боязнь, теряют контроль над собой. Этим объясняется учащенное дыхание, обильное потоотделение, дрожь в коленках и другие симптомы сильного волнения.

девушка волнуется и грызет ногти
 

Физические упражнения, которые помогут справиться с волнением:

1. Дыхательная гимнастика — универсальное «лекарство» в большинстве стрессовых моментов. Приведя дыхание в норму, мы обогащаем кислородом мозг, и тот благодарно откликается, снова принимаясь трудиться в полную силу.

2. Совершите ход челюстью вниз-вверх, вперед-назад. Пространно распахните рот, как бы для крика, захлопните, вздохните. Это приводит в норму мышцы лица.

3. Смирить дрожь в руках поможет любая мелочь: бусы, монетка, ручка. Теребите себе на здоровье!

4. Если подкашиваются ноги, найдите возможность вытянуть их и размять как следует. Даже пара минут массажа результативны, особенно, если в конце, не жалея ладоней, как следует похлопать по голеням, вызывая приток крови.

5. Оптимизировать уровень гормонов (коли речь не идет о болезненном состоянии, а только временном дисбалансе, вызванном именно волнением) можно, постучав по грудной клетке в том месте, где позиционируется вилочковая железа. Она-то и регулирует гормональный фон.

парень в очках в классе за партой волнуется на экзамене


Теперь рассмотрим чисто психологические факторы. Очень часто чрезмерное волнение проявляется у персон, неуверенных в себе. И это мало связанно с объективными причинами. Знающий специалист, красивая девушка, талантливая личность - любого из них "подтачивают" сомнениями в собственной состоятельности лишь в силу внутренних убеждений и взглядов. Стало быть, реально это изменить, ведь речь идет не о перестройке мира. Страшат публичные выступления? Даже маленькая аудитория вызывает панику? Волнуетесь, общаясь с незнакомыми людьми? Но если нет возможности жить на заимке в лесу, придется бороться. Нет, не с самим собой, а с ложной тревогой и гиперчувствительностью. Поверьте, большинству людей нет особого дела до того, как вы выглядите и что говорите. Поставьте себя на их место: станете ли вы под микроскопом разглядывать чью-то одежду, жесты и гримасы, вслушиваться в каждое слово, чтобы подмечать промахи и недочеты? Волнение в данном случае — это страх ошибиться. Но ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает! Раскрепоститься — вот что нужно. Самое эффективное упражнение для этой цели давно используют начинающие актеры: они специально ставят себя в глупое, смешное положение, приставая с дурацкими вопросами к людям на улице, горлопаня частушки или прогуливаясь в нелепых костюмах. И ничего катастрофического не происходит, будьте уверенны. Недоуменные взгляды, смех — не более того. Вас же не укусят, правда?

женщины девушки в спортивной маечке и шортах танцуют отплясывают на столбе шесте на улице
 

Волнение возникает всякий раз, когда предстоит делать что-то новое, пугает необычность ситуации? Тогда рецепт прост: старайтесь каждый день вносить в жизнь новизну самостоятельно. Начните с малых «порций», например, к привычной газете купите журнал, попробуйте необычное пирожное. Постепенно увеличивайте масштаб мероприятий: ходите разными дорогами до работы и домой, открывайте для себя новые рестораны и магазины, ходите на выставки, в театры. Погоня за новыми впечатлениями вначале может утомлять, но разнообразие украшает жизнь и повышает иммунитет к волнению.

Еще одна распространенная причина для волнений - страх неудачи. Боитесь, что не справитесь с новым проектом, не добьетесь повышения, не сдадите экзамен? При этом вы точно знаете, что сделали все возможное? Теорию выучили, практическую часть освоили. Что остается, чтобы быть уверенным в победе? Представить поражение. Но не туманно «а вдруг я не пройду..., а вот меня сейчас выгонят..., а если я где-то что-то упустил...», а четко увидеть последствия неудачи. И убедиться, что даже в этом случае ничего ужасного не произойдет. Прожив эту ситуацию в своем воображении, вы готовы к любому исходу, но теперь все силы направьте на позитивный настрой, не растрачивайтесь на напрасные переживания. Жизнь будет штормить еще ни раз и не два, спасательный круг — это умение справляться с волнением.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 5323
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать хлебопечь
В настоящее время, когда время мчится со “скоростью ...
Как улучшить поведенческие факторы
Давайте для начала рассеем туман неизвестности ...
Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни
Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ...
Как правильно выбрать фарфор
Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ...
Как стать начинающим художником за одну неделю?
Большинство людей имеют какое-то творческое ...
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90
Во время активного развития компьютерных технологий ...
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно
Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ...
Как вырастить розу в домашних условиях
Роза по праву называется королевой цветов не ...
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом
У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ...
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм»
Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ...

Смотрите также:

Как перестать волноваться обо всем на свете
«Беспокойство/чувство тревожности на самом деле не является страхом ...
Как узнать о себе что-то новое при помощи ног: стоп и пальцев
Все люди идут по жизни на своих двоих, преодолевая ...
Как справиться с одиночеством
 Нет человека, который не испытал чувства ...
Как справиться с застенчивостью
Многие люди страдают от такого чувства, как застенчивость ...
Как научиться держать себя в руках
У всех нас разнотипные жизненные обстоятельства, ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Что скажите про Одинцово (переезд на мпж)?
Слышал ли кто-нибудь про средство от пяточной шпоры?
Хотели отложить материнский капитал на пенсию, но кажется, пора расширяться... Подскажите, можно ли материнский капитал использовать как первоначальный взнос?
МЕБЕЛЬ
Подскажите где можно купить ветеринарные препараты (Рибафлокс и Экорпит-М) в г. Уфе?

Всего вопросов задано: 1423
Всего ответов получено: 2244

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.