Хроническая усталость и повышенная утомляемость – частые спутники осеннего периода. Многие из нас пытаются повысить энергичность и вернуть бодрость с помощью лишней чашечки кофе, но этот напиток не так безобиден, как кажется. На самом деле, увеличение ежедневной дозы кофеина приводит к прямо противоположному эффекту: всплеск активности быстро сменяется разбитостью, сонливостью и слабостью. Не говоря уже о том, что злоупотребление кофе может негативно сказываться на работе сердца и нервной системы.
Полезная альтернатива кофе – продукты, которые помогают организму справляться с усталостью, но при этом не вызывают негативных последствий. Таких здоровых природных энергетиков довольно много и они обладают не только бодрящим эффектом, но и общеукрепляющими свойствами.
Попробуйте включать в свой ежедневный рацион нижеперечисленные продукты, и они помогут вашему организму побороть сезонную усталость и вернуть былую энергичность.
Вода.
Чистая питьевая вода – главный источник жизненной энергии. Чувством усталости и разбитости организм может оповещать нас об обезвоживании. В этом случае положение исправит стакан холодной воды, который моментально вернет бодрость и работоспособность. Важно знать, что организму необходима именно вода, а не напитки. Чай, соки и газировка не способны справиться с поставленной задачей. В день для полноценной работы организму требуется 1,5-2 литра питьевой воды. Помните об этом и старайтесь ежедневно выпивать рекомендованную норму.
Овес.
Если вы хотите весь день чувствовать себя бодро, начинайте его с тарелки овсяной каши. Это идеальный завтрак для тех, кто сталкивается с повышенной утомляемостью и усталостью. Овсянка богата магнием, кальцием и витаминами группы В. Её полезный состав повышает тонус организма, способствует работоспособности и улучшению настроения.
Зеленый чай.
Зеленый чай – кладезь полезный веществ. Он не только дарит бодрость и энергию, но и способствует оздоровлению организма. Зеленый чай содержит витамины и микроэлементы, обладает антиоксидантными и антибактериальным действием. Благодаря богатому составу, этот напиток помогает справляться с переутомлением, способствует концентрации внимания и активизирует работу головного мозга.
Цитрусовые.
Почувствовали усталость? Съешьте пару долек апельсина или грейпфрута. Цитрусовые богаты витамином С и хорошо восстанавливают жизненные силы организма. Эти полезные и яркие фрукты тонизируют нервную систему и помогают справляться с последствиями физического переутомления.
Мята.
Мята применяется в ароматерапии для снятия стресса и восстановления сил. Запах мятного эфирного масла помогает взбодриться и почувствовать прилив энергии. Добавьте несколько листиков мяты в чай, чтобы почувствовать её волшебное действие. Ароматное растение помогает бороться с нервным перенапряжением и приводит организм в состояние гармонии и умиротворения.
Орехи.
Орехи содержат белки, микроэлементы, витамины, полезные жиры и пищевые волокна. Этот продукт помогает сбалансировать уровень сахара в крови, повышает выносливость, улучшает память и помогает бороться со стрессом. Орехи – прекрасный вариант для быстрого и полезного перекуса, которые дает необходимый заряд энергии для дальнейшей работы.
Морепродукты.
Красная рыба, а также другие морепродукты, обладают поистине уникальным составом. Они являются источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы организму для здорового функционирования. Обязательно включайте в свой рацион сорта жирной морской рыбы, которая способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и повышает когнитивные способности.
Арбуз.
Арбузы содержат аминокислоты, которые помогают снимать мышечное напряжение. Сок арбуза рекомендуют употреблять спортсменам после продолжительных тренировок, чтобы справиться с последствиями чрезмерных нагрузок. Кроме того, арбузы обладают антиоксидантными и общеукрепляющими свойствами. Ароматные дольки ярких плодов – действенное средство против усталости, которые дают заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Конечно, питание – не единственный источник жизненных сил. При признаках повышенной утомляемости очень важно чаще бывать на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и не забывать о физических нагрузках. Такой всесторонний подход поможет вам быстро справиться с усталостью и вновь почувствовать всю полноту жизни. Будьте здоровы!
Спасибо большое за статью. Актуально на осеннее время. Всегда стараюсь завтракать кашами, а кофе давно заменила зеленым чаем, только изредка позволяю на встречах побаловаться)) К тому же нужно регулярно заниматься спортом или хотя бы разбавлять сидячий образ жизни прогулками длительными. а еще нужно витаминки пить, я вот для поддержания активности и избавления от усталости пью цитофлавин в таблетках. отлично помогает, как раз курсом на осень и на весну, в те периоды года, когда себя нужно поддерживать. состояние улучшается, сонливость пропадает.
Рада, что материал оказался полезным)