У бессонной ночи множество причин: вечеринка до утра, шумные соседи или увлекательный счет овечек. После нее вы плохо себя чувствуете, и постоянно хочется спать. В любом случае – утром ждет офис и начальник. Работа требует внимания и четкого выполнения поручений.
.jpg)
Как же собраться с мыслями после бессонной ночи, чтобы провести рабочий день без особых мучений? Выход из этой ситуации нашел сайт «ЗнайКак.ру», который знает несколько советов, как снять усталость.
Прежде всего, необходимо правильно распланировать рабочий день. Уделите этому несколько минут утром, и вы сможете выдержать самую сложную работу.
07:00
Выспаться утром в самые последние минутки – очень плохая идея. Это время не поможет взбодриться, а вот на работу можно опоздать. Поэтому вставайте сразу, как только прозвенит будильник.
07:05
Если по утрам вы любите пить кофе, то после бессонной ночи следует сразу выпить чашечку эспрессо. Большой объем кофе, как и частота его приема, не даст бодрости – доказано учеными.
07:30
Идеальное время для завтрака. Не стоит его пропускать, так как еда в первый час после пробуждения – прямой путь к поднятию настроения и активной работе мозга. На завтрак съешьте фрукты, злаки и белки. От сладостей стоит отказаться. Они быстро насыщают организм, но только на короткое время.
08:00
Время принятия солнечных ванн. Яркое солнце позволяет организму быстро проснуться и способствует выработке мелатонина. Именно этот гормон отвечает за сонливость. Если вы на работу ездите на маршрутном транспорте, тогда выйдите на одну остановку раньше. Пройдитесь по свежему воздуху и понежьтесь под солнечными лучами.
Выдалось пасмурное утро? Тогда включайте все гаджеты на яркую работу. Они будут имитировать солнечный свет. Так хоть немного можно будет обмануть организм.
09:00
Максимальная работоспособность у человека наблюдается спустя пару часов после пробуждения. Поэтому в этот промежуток времени выполните самые трудные поручения. Или выберите задачу, которую вы оставили на самый последний момент.
10:00
Время для второй порции кофе. Еще одна чашечка бодрящего напитка повысит ваше внимание и сконцентрирует на деле. Отдайте предпочтение небольшой, но крепкой порции.
11:00
Если у вас назначены встречи на это время, то лучше перенести их на другой день. Заряд утренней бодрости подходит к концу, а вам будет необходимо общаться с людьми. Лучше заняться другими делами, которые не требуют повышенной концентрации.
12:00
Время обеда. Как и завтрак, его лучше не пропускать. Дополнительная энергия необходима для организма. Но не стоит переедать. В этом случае спать захочется еще больше. Отдайте предпочтение легким блюдам и обязательно скушайте овощной салат.
12:30
После вкусного обеда не стоит сразу садиться за работу. Быстро повысить продуктивность сможет прогулка на свежем воздухе. Пусть она и будет короткой, но наполнит вас энергией.
13:00
Время для пика сонливости. Побороть ее сможет третья чашка кофе. Но она должна быть последней! После трех часов дня пить кофе не рекомендуется, иначе у вас опять будет бессонная ночь.
14:00
В это время рабочего дня кофе уже не помогает? Тогда поспите. Ученые доказали, что даже 10 минут сна поможет активировать работу еще на пару часов. Поэтому отправляйтесь в зал для совещаний или в личное авто и отдохните.
15:00
Время перекуса! В этот период дня необходима глюкоза. Но не пейте сладкий чай. Лучше съешьте печенье с цельными злаками. Оно насытит вас калориями и позволит организму медленно вырабатывать глюкозу.
С 15:00 до 17:00
Конец рабочего дня окажется малопродуктивным. Вам трудно будет сконцентрироваться на важных делах, поэтому сделайте легкую работу. Разложите папки, пересмотрите письма. А после работы обязательно выспитесь!
Продуктивно работать после бессонной ночи – возможно. Главное — знать как!
