Как спать во время беременности?

Дети

Практически с первых дней беременности женщина чувствует повышенную потребность в отдыхе. Но как раз в период вынашивания возникает множество обстоятельств, которые часто вызывают дискомфорт и могут помешать уснуть. 

Будущая мама много нервничает, чувствует частые позывы к мочеиспусканию, страдает от нарушений процессов пищеварения и сильного сердцебиения, все выше перечисленное не способствует крепкому сну. Да и подрастающий живот доставляет все больше неудобств. Правильное положение тела в часы отдыха поможет справиться с бессонницей и не нанесет вред ни маме, ни ребенку. 

Ночной отдых и беременность

сон во время беременности

Часто наступившая беременность заставляет женщину изменить образ жизни и многие повседневные привычки. Придется поменять и излюбленную позицию для отдыха, если она предпочитает спать лежа на спине или животе. С течением беременности такие положения делаются все менее комфортными для мамы и небезопасными для ребенка. 

Первый триместр еще не накладывает ограничений на положение тела мамы во время сна, она может спать как обычно, но желательно уже начинать привыкать спать правильно. 

Как долго можно спать на животе?

Спать на животе дольше противопоказано, так как существует большая опасность повреждения плода.

сон на животе

Примерно в 28 недель следует прекратить спать на спине, так как интенсивно растущий ребенок оказывает сильное давление на позвоночный столб и полую вену, движение крови и кислорода к органам и матке затрудняется. Симптомы нарушения кровообращения: затрудненное дыхание, головокружение, частое сердцебиение, понижение давления. 

Последствием может стать нарушение кровоснабжения почек и плаценты, малыш будет ощущать нехватку кислорода. Поэтому если ребенок двигается энергичнее чем обычно, чувствуется онемение конечностей, то необходимо срочно поменять позу. 

На каком боку лучше спать?

Спать в период беременности рекомендуется на левом боку, эта поза удобна и наиболее безопасна.

сон на левом боку

При подобном положении кровь циркулирует должным образом, не сдавливается печень и сердце, мама не страдает от болей в области спины и таза, а малыш получает необходимое количество кислорода и питательных веществ. 

Ночной отдых при поперечном и тазовом предлежании плода отличается от обычного. При поперечном рекомендуется спать на той стороне, с которой расположена голова ребенка. Тазовое предлежание — это показание к более частому изменению позиций в часы сна. Продолжительный отдых в одном положении вреден всем беременным. 

Без привычки спать на левом боку непросто, даже привыкнув к этой позе, женщина будет ощущать неудобство из-за постоянно увеличивающегося животика. Решить проблему можно с помощью разнообразных подушек. Одну подушку нужно подложить под живот, другую между коленей. При болях в спине состояние облегчит валик под поясницей. В крайнем случае, можно немного подремать, устроившись, полусидя, используя подушки как опору. Чтобы во время сна не беспокоила боль в спине, маме необходимо носить поддерживающий бандаж в течение дня. 

Итак, как же спать во время беременности:

·         на животе спать разрешено только до 12 недель;

·         продолжительный отдых на спине запрещен с 28 недель;

·         лучшее положение тела в часы сна — лежа на левой стороне;

·         необходимо переворачиваться несколько раз за ночь;

·         подушки всегда помогут принять удобное положение. 

На поиски благоприятной для ночного отдыха позы придется потратить немало времени, но усилия обязательно окупятся. Ведь здоровый и полноценный сон пойдет на пользу и маме и ребенку, тем более что впереди роды и бессонные ночи.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий