Как сдвинуть вес с мертвой точки?
181024
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как сдвинуть вес с мертвой точки?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 10353

AAA + -




Типичный случай: ты похудела уже на 6 килограммов и застряла на определенной цифре. Ниже нее вес не спускается, а то и вообще пугает тем, чтобы подняться вверх. Вроде бы та же диета, те же нагрузки, но все тщетно. По научному это именуется «плато»: организм устраивает забастовку, чтобы адаптироваться к текущему весу. Как же поступить, когда до идеала остались последние непокоренные килограммы? Точно не отчаиваться и не бросать все у финиша. Меняем стратегию и преодолеваем плато!

Качели. Если ты блюла строгие диеты и следила за суточной калорийностью рациона, то пора удивлять организм новыми цифрами. Придется подружиться с математикой. Например: ты удерживалась на 1200 калорий продолжительное время, тогда в какой-то день затяни пояс на талии потуже и постарайся выдержать питание на 900 кк. На следующий день можешь побаловать себя, поднявшись до отметки 1500 кк, после чего снова спустись до 1200 кк. Так ты раскачиваешь метаболизм. Организм будет шокирован и ему ничего не останется, как смириться с твоей решительностью.


 

Белок - твой друг. Следи за тем, что ешь. Белок не только служит базовым элементом для роста твоих мышц, но и прекрасно убирает голод, расходуя при этом калорий больше, чем поступает в твой организм с данным кусочком. Так что при приеме пищи избери творог, сыр, йогурты, мясо, бобовые. Однако следи за их жирностью, иначе получишь обратный эффект.     

Очищайся. Возьми себе за правило раз в неделю учреждать разгрузочный день. Продукты выбирай лучше те, что инициируют работу желудочно-кишечного тракта. В частности: кефир, яблоки, овощи и овощные соки. Выдержать сложно, зато минус 1 кг на весах обеспечен. Оно ведь того стоит?


 

Пора спать. Как это ни парадоксально, но сон - лучшее время для похудения. Следовательно, чем больше спишь, тем стройнее становишься. По результатам исследований, тем, кто спит не слишком хорошо, требуется в среднем на 15% больше питания, чем тем, кто высыпается. Недостаточный отдых грозит чувством усталости и повышенной тягой к продуктам с высоким содержанием углеводов. Также при нехватке сна тормозятся обменные процессы и организм не расходует калории, а запасает их.  Возьми себе за правило спать 8-9 часов в сутки, и уже в течение недели ты сможешь отметить прилив энергии и легко откажешься от сахаросодержащих продуктов.


 

Больше движения. Наверняка ты и так не забыла о спорте для похудения. Теперь надо заниматься еще больше. А главное - разнообразнее. Бегала? Иди крутить педали велосипеда. Танцевала? Иди плавать. Удивительно, но факт: наше хитрое тело адаптируется к любым нагрузкам и перестает тратить нужное количество энергии на них. Из чего следует, что упражнения надо модифицировать примерно каждые две недели. Следи за длительностью занятий. Если раньше ты тренировалась час, то пришла пора увеличить это время до двух часов. Не игнорируй силовые упражнения: нагружая мышцы, ты подстегиваешь обмен веществ. Однако не перестарайся с грузом, ты же не хочешь перекачаться...

Холодно – горячо. Контрастный душ – одна из наиболее эффективных и доступных тактик для ускорения метаболизма. Однако новичкам нужно быть осторожными и помнить, что период первой процедуры не должен превышать 10 минут. Браться за обливания надо с приятной воды, понемногу повышая температуру. Когда тело достаточно нагреется, можешь переводить душ на холодную воду. Людям с такими проблемами, как заболевания сосудов и сердца, стоит отказаться от контрастного душа. Как и женщинам в период критических дней.

Спокойствие, только спокойствие. Мало кто знает, что стресс – причина лишних килограммов. И не только потому, что ты тянешься к сладкому и заедаешь проблемы. Даже если ты обладаешь железной силой воли, стресс - твой страшный враг, так как из-за него в теле повышается объем гормона кортизола, который в свою очередь запасает жиры. Следовательно, в таком состоянии все съеденное, даже диетическое, преобразуется в жир. Так что ищи способы расслабиться и избавляйся от негативных эмоций. Возможно, тебя выручит релаксирующая музыка или променад в сквере, а может, подойдет дыхательная гимнастика. Одним словом – экспериментируй!


 

Очень обидно, когда ты пускаешь все силы на борьбу с весом, а он не снижается. Но еще обидней сдаться, пройдя большую часть пути. Наш совет: собери всю волю в кулак и продолжай работать над собой. Восхищенные взгляды, гордость за себя и купальник мечты стоят того.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как научить ребёнка ждать
Часто можно заметить такой момент, когда в поликлинике, ...
Как и какие автозапчасти подобрать на сайте «Ukr Parts»
Стоит отметить, что сегодня многие запчасти ...
Как вырастить растение мушмула в домашних условиях
Существует много экзотических растений, которые ...
Как выбрать постельное белье
Сегодня спальня – это самое важное и интимное ...
Как построить деревянный забор своими руками
В приведенных ниже инструкциях показано, как ...
Как и из чего делают спортивное питание
Спорт и здоровый образ жизни обретают в последние ...
Как подготовить загородный бассейн к зимовке
Люди, у которых есть загородный бассейн, знают ...
Как уничтожить вредных насекомых
Мир насекомых весьма многообразен и многолик. ...
Как провести качественный ремонт холодильников «Стинол»
Stinol — это холодильники, которые получили большую ...
Как и почему HotFrost - ведущий производитель кулеров для воды
Водяные диспенсеры – это мультифункциональные ...

Смотрите также:

Как похудеть
На период лечения из питания исключить: сладкие, мучные и жирные блюда.
Как похудеть без диеты?
Мало кто из нас не задумывался о том, как бы побыстрее ...
Как похудеть при помощи гречневой диеты?
«Лучшая приправа к пище – голод».(Сократ) Процесс ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...
Как похудеть при помощи сливовой диеты
Знание того, как похудеть, кушая сливы, сейчас, ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.