Как сбросить вес при помощи диеты "Раздельное питание"

Дом и семья

пирамида раздельного питания группы продуктов


Раздельное питание стало скорее сборным названием целого семейства диет, нежели каким-либо конкретным предписанием касательно приёма пищи, и включает подчас достаточно рознящиеся представления. Ниже будет описан один из наиболее распространённых вариантов диеты.

Центральное положение раздельного питания – в данном случае – формируется из того, что каждый день организм получает пищу, относящуюся к какой-либо из четырёх пищевых категорий: белков, углеводов, продуктов, несущих в себе немалую долю крахмала, а также продуктов с достаточно высоким содержанием витаминов.

Дни подобного – специализированного — питания перемежаются иногда с разгрузочными днями, когда соблюдающий диету не принимает пищи, только пьёт воду.

Рассмотрим раздельное питание более подробно.

круг здорового питания различные группы продуктов
 

Начинают диету, как правило, с белкового дня. В течение суток вы вправе выбирать в пищу такие продукты, как мясо – признаются любые виды, рыбу, пить молоко. При желании мясо можно заменить яйцами или творогом. Требуется «обходить по большой дуге» жареное: приготовленные на сковороде продукты создадут и без того изо всех сил старающейся печени дополнительную нагрузку. Лучше всего употреблять продукты в отваренном виде. Если без сковороды никак, тогда мясо лучше потушить с небольшим количеством масла.

Если испытание белковым днём пройдено успешно – переходите к дню крахмальному. Готовьте блюда из картофеля. Не забывайте о таких полезных культурах, как горох и чечевица, тем более что годятся они с равным успехом как для горячих блюд, так и для салатов. Как и в белковый день, избегайте жареного.

продукты из группы углеводы: картофель, макароны, хлеб
 

День третий, углеводный. Употребляем в пищу макаронные изделия, бездрожжевую выпечку, галеты. Не забываем о кашах, а также о том, что для соблюдающих диету правило «маслом кашу не испортишь» временно отменяется.

Четвёртый день. Витаминный. Произвольные вариации на тему овощей и фруктов. Свежие, запеченные, поданные в виде супов и салатов, комбинации овощей и фруктов – всё на ваше усмотрение. Можно отведать в этот день орехов.

рисунок графика яблоки и сливы
 

Перечисленную выше последовательность повторяем на протяжении 90 дней. Больше не стоит: любая диета – это всё-таки нагрузка на организм.

К разряду строгих диет раздельное питание не относится. По сути, единственное, чего вам действительно следует избегать – это регулярных «встреч» продуктов из разных категорий в одной тарелке. Да и то некоторые диетологи советуют не исключать полностью овощи-фрукты даже в белковые или крахмальные дни. Данная диета предполагает трёхразовое питание через равнозначные интервалы времени. Желательно, чтобы первый приём пищи происходил не позднее 12 часов дня, а последний – не позднее 20 часов. Троекратность не относится к обязательным принципам диеты. В витаминные дни количество приёмов пищи можно увеличить. Также нет в диете и особых ограничений по единоразовому объёму. Не стоит пересиливать себя и вставать из-за стола почти таким же голодным, каким присаживались: кушайте столько, сколько хочется (естественно, не переедая). Пейте не мене двух литров жидкости в день – диета рассчитана не столько на похудение, сколько на очищение организма, и ненужные вещества необходимо как-либо выводить.

О днях разгрузки. Каждый 29-й день вы ничего не едите, только лишь пьёте воду. Этот день должен идти сразу за витаминным.

овощи, молоко отдельные картинки
 

Применяя метод раздельного питания, вы сможете не только очистить организм, но и сбросить достаточно много веса — вплоть до 25-ти килограммов — за 90 дней. Так что совмещайте полезное с полезным и – главное — не перестарайтесь. У вас и вашего организма вполне могут оказаться различные представления о том, какой килограмм был лишним, а какой не был. Перед тем как приступать к практике, желательно проконсультироваться со специалистом.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий

  1. Светлана

    А я придерживаюсь огуречной диеты. Но она только на неделю! Потом надо все таки заниматься спортом и переходить на белковое питание.
    Из напитков можно зеленый чай и воду.
    Завтрак — 1 огурец и кусочек черного хлеба.
    Обед — овощной салат из любой зелени и огурцов, можно растительное масло добавить немного, ну и посолить тоже не страшно. 2 кусочка черного хлеба и овощной супчик.
    Ужин — 2 огурчика с чаем. Можно и 1 кусочек хлеба, если уж очень голодно. (ужин это до 7 вечера)
    Также я бегаю, после пробежки в парке делаю зарядку. Контролирую свои калории и пройденное расстояние с помощью специального браслета, с ним удобнее следить за весом и помогает мне мотивировать себя. Мой результат — минус 6 кг за 2 недели, плюс упругое подтянутое тело.

    Ответить