Как работает гликоген
19418
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как работает гликоген

Вернуться к списку статей

Просмотров: 490

AAA + -




По сути своей, гликоген является хранилищем глюкозы и углеводов в мышцах и печени. Благодаря особенностям своей структуры, он легко трансформируется при необходимости в глюкозу, и используется в качестве непосредственного источника энергии, особенно в процессе интенсивных и непрерывных физических нагрузок, таких, к примеру, как марафон.

Гликоген является важнейшим источником топлива для организма, а потому истощение его запасов в мышцах могут повлечь за собой различные негативные эффекты на производительность.

Гликоген

Как работает гликоген

 

У нетренированного человека количество гликогена, хранящегося в мышцах и печени в совокупности составляет порядка 400 грамм, в то время как организм спортсмена может содержать вдвое большее его количество. Такой уровень гликогена является вполне достаточным, чтобы завершить многочасовую тренировку без необходимости его восполнения. В процессе тренировки организм человека преобразует гликоген в глюкозу, которая играет важную роль в мышечном сокращении и является важнейшим топливным источником для большинства внутренних органов, таких, как мозг.

Истощение запасов гликогена

 

Если запасы гликогена в организме не восполняются за счет углеводов, поступающих через пищу, его количество в организме начнет сокращаться. Как только запасы гликогена в организме начнут сокращаться, тело начнет искать альтернативные источники для создания большего количества глюкозы. Этот процесс в организме называется глюконеогенезом, или же, иными словами, образованием глюкозы из других источников. С целью производства глюкозы, которая впоследствии может быть использована в качестве источника энергии, печень начинает расщеплять жир и белок. Этот процесс занимает гораздо больше времени, чем гликогенолиз, а потому является менее эффективным способом получения организмом энергии.

Гипогликемия как последствия дефицита гликогена

Как только запасы гликогена в организме исчерпались, а процесс глюконеогенеза еще не вступил в силу, спортсмен может начать испытывать симптомы гипогликемии, которая возникает вследствие снижения в крови уровня глюкозы. Для этого состояния наиболее характерны такие признаки, как ощущение сильной усталости и практически полная потеря энергии. В такие моменты спортсмены буквально валятся с ног от усталости, нередки также головокружения и даже галлюцинации.

Гормоны как помощники при дефиците гликогена

Находясь в состоянии гипогликемии, организм начинает выработку катаболических гормонов, таких, как кортизол. Катаболические гормоны начинают расщеплять мышечную ткань с целью преобразования белков в глюкозу. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, за счет чего образуется энергия, благодаря которой можно продолжить тренировку.

Однако, опасность таится в том, что кортизол подавляет иммунную систему. Кроме того, разрушение мышечной ткани с целью получения необходимой для тренировок энергии может стать причиной атрофии мышц, что впоследствии приведет к уменьшению мышечной массы.



Низкоуглеводные диеты как угроза гликогенового дефицита

Рядом исследований было доказано, что чувство усталости и снижение работоспособности связано с низкоуглеводной диетой, которая вызывает истощение запасов гликогена. Также было установлено, что низкий уровень гликогена может привести к перенапряжению в процессе тренировок.

Так как возможности нашего организма по хранению гликогена ограничены, множество тяжелоатлетов и спортсменов, чьи тренировки сопряжены с высокими нагрузками, порой испытывают сложности с приемом достаточного количества углеводов, вследствие чего у них может отмечаться некоторые признаки гликогенового истощения.

Когда уровень гликогена в организме достаточно низок или же присутствует истощение его запасов, мышцы увеличивают потребление и переработку белка и аминокислот в глюкозу, действуя в качестве глюконеогенных прекурсоров, так как белок и аминокислоты являются одними из основных строительных материалов мышц, то такой случай может привести к катаболической ситуации, то есть, к распаду мышц. Иными словами, мышцы начинают перерабатывать самих себя за счет увеличения количества аминокислот и белка, используемых для получения энергии. Такая ситуация может привести к повреждению мышц, а в дальнейшем — к хронической перетренерованности. Повреждения мышц, вызванные таким образом ограничивают и препятствуют накапливанию и синтезу гликогена в достаточных количествах, поэтому даже с высокоуглеводными диетами будет сложно восполнить запасы гликогена.

Если же ситуация, описанная выше, произойдет, то спортсмен попадает в своего рода порочный круг, ведущий к перетренированности и снижению производительности.

Сколько углеводов необходимо спортсменам, чтобы не допустить истощение запасов гликогена?

Количество потребляемых углеводов должно быть основано на темпе, с которым гликоген потребляется организмом, а также виде физической активности. Низкая физическая активность требует меньшего количества потребления углеводов. Однако, низкоактивная физнагрузка в течение длительного времени определенно требует потребления большего количества углеводов. Высокоактивные тренировки в своей эффективности практически полностью полагаются на глюкозу, здесь всегда присутствует высокая степень истощения гликогеновых запасов, а потому высокоинтенсивные тренировки требуют гораздо большего количества углеводов.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как скачать видео TikTok на Android
TikTok (ранее Musical) - одно из самых популярных приложений ...

Смотрите также:

Как позы во время сна влияют на наше здоровье: плюсы и минусы
Все мы спим по-разному, и так как нам удобно. Самое ...
Как правильно посещать инфракрасную сауну для здоровья
В прохладные и дождливые дни так хочется быстрее ...
Как не получить солнечный ожог
Почти каждый из нас испытал солнечный ожог в ...
Как сохранить здоровье глаз
Даже если человек не заботится о своем здоровье, ...
Как очистить легкие
Легкие насыщают кровь кислородом и выводят углекислый ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.