Осенью дни становятся короче, солнца почти не бывает, а вместе с этим, уходит желание что-либо делать. Утром хочется подольше поваляться в теплой кровати, вечером пить горячий чай и бездельничать. Кроме этого, осенью легко получить авитаминоз, о котором там много говорят врачи.
Авитаминоз развивается из-за нехватки каких-либо витаминов. Например, если в организм не получает витамин С, может развиться цинга. При недостатке витамина D, развивается рахит. Витаминная недостаточность или гиповитаминоз появляется в том случае, когда в организме не хватает нескольких витаминов.
Чтобы выявить авитаминоз на ранних стадиях, стоит обратить внимание на некоторые факты.
Кожные проблемы
Если ваша кожа стала шелушиться, покрылась сыпью, либо наоборот приобрела жирный блеск, скорее всего у вас в организме не хватает витаминов. Недостаток витамина В6 приводит к появлению сыпи и раздражения, а дефицит витаминов А и В9 способствует появлению морщин и прыщей и сухости кожи.
Проблема с волосами и ногтями
Если вы не меняли климат и не красили волосы, то секущиеся концы волос и ломкие ногти должны вас насторожить. Возможно это связано с недостатком витаминов А и В2.
Общее самочувствие
Если у вас появилась раздражительность, нарушился сон, у вас ухудшилось внимание, вы стали быстро уставать, руки и ноги начали неметь, появилось покалывание в конечностях. Все это говорит о недостатке таких витаминов как калий, кальций и магний.
Чтобы точно сказать если ли у вас витаминная недостаточность или нет, лучше всего сдать анализы, но можно справиться с проблемами самостоятельно.
Правильное питание
Не спешите тратить большие деньги на витамины и заграничные овощи и фрукты. Полезные вещества можно извлечь из привычных продуктов.
К примеру, яйца и морковь содержит витаминов группы А. Творог и хлеб, молоко и бобовые, богаты витамином В, а лучшие источники витаминов С – квашеная капуста и шиповник. Во время холодов организму нужны все питательные вещества, поэтому если вам нужно похудеть, просто ешьте все в умеренном количестве.
Свежий воздух
Вам не обязательно заниматься спортом на улице, достаточно вечерней прогулки в парке. Если у вас по каким –то причинам нет возможности выйти, просто проветрите комнату. Для правильной работы всех процессов в организме вам необходим свежий воздух.
Закаляйтесь
Возьмите за привычку, каждое утро открывать окно и впускать холодный воздух либо начните принимать контрастный душ. Такие утренние «ритуалы» помогут закалить ваш иммунитет.
Меньше нервничайте
Не придавайте значения мелким неудачам, лучше обратите внимание на свои успехи. Это подарит вам хорошее настроение и защитит от сезонной хандры.
Помните, что активность и хорошее настроение способствуют отличному состоянию, а хандра способна усилить любое заболевание.
