![]() |
![]() |
||
|
|||
![]() |
![]() |
28.03.2014
|
1. Не отучивайтесь от привычек, а заменяйте их на новыеЕсли вы фокусируетесь на том, чтобы НЕ делать что-то, вы себе постоянно напоминаете об этом неправильном что-то, зацикливаетесь на нем. Если же вы сосредоточитесь на положительных формулировках («теперь я считаю едой только такие-то продукты» вместо «теперь я не буду есть то-то и то-то») и на выполнении новых правильных привычек в целом, то вы лишите себя «свободного времени» на плохие привычки, естественным образом вытесните их из своего дня. 2. Разделите запланированные привычки на основные и второстепенныеТак вы избавитесь от соблазна выполнять только самые легкие, второстепенные привычки. Для выявления основных привычек можно использовать принцип Парето (20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата): какие из запланированных привычек приведут к самым значимым изменениям в вашей жизни?
Выработку самых незначимых можно и вовсе отложить на потом. 3. Старайтесь вырабатывать не более 5 привычек одновременноИсследования показывают, что наш ежедневный запас силы воли ограничен. Если вы возьметесь за слишком большое количество привычек, вы быстро сорветесь или попросту потеряете способность решать свои основные задачи (например, зарабатывать на жизнь). 4. Используйте подход «если бы»«Если бы» — прием системы Станиславского, который актеры используют, чтобы вжиться в роль. Применяйте его для переключения из своей старой роли (старой версии себя) в новую (роль человека с таким-то набором полезных привычек и умений).
Ваше воображение включится и вы найдете способы лучше спланировать свой день или даже процесс решения некоторых задач. Используйте этот прием хотя бы 2 раза в день: вечером — чтобы наилучшим образом спланировать завтрашний день, утром (или непосредственно перед началом рабочего или учебного дня) — чтобы войти в продуктивное состояние. 5. Защитите себя от промедлений («раскачивания»)Держите необходимые инструменты под рукой Подготовьте спортивную одежду, запаситесь здоровой едой, положите учебник на рабочий стол и т.д. — в зависимости от того, какие привычки вы вырабатываете. Так вы устраните барьеры для того, чтобы взяться за задачу сразу же, как появится возможность. Используйте подход «1-2-3» Досчитайте до трех (можно вслух) и просто начните. Начните с мини-версий привычек В выработке привычки важнее всего постоянство, а не объем действия. Правило 5 минут (например, 5 минут в день на зарядку), правило одного параграфа (например, один параграф учебника грамматики в день) — примеры мини-привычек, за которые легко взяться. Когда вы приучите себя к выполнению небольших задач, вы сможете нарастить сложность до, например, 30 минут в день, и далее по нарастанию. Но, скорее всего, вы начнете выполнять усложненную версию привычек уже после первых нескольких дней — попросту увлечетесь и не заметите, как преодолели мини-границу. Выполняйте несколько привычек в один присест Вам не придется дробить свое внимание на протяжении всего дня, а также легче будет эти привычки выполнять — вместо того, чтобы собираться с силами перед выполнением каждой, вы запрограммируете себя на последовательность привычек-действий. Самые важные разовые привычки дня старайтесь выполнить утром
Это даст вам положительный заряд на весь день и вам легче будет выполнить оставшиеся привычки. Если же в течение дня случится что-то непредсказуемое и помешает вам взяться за оставшиеся задачи, вам легче будет сохранить внутреннее равновесие, т.к. главное за день вы все-таки сделали. Вторую половину советов (включая советы по минимизации вероятности срывов) читайте в продолжении этой статьи, «Как правильно вырабатывать привычки. Часть 2».
Ключевые слова: Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter. |
![]() |
![]() |
|
![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
Статьи сегодня:
![]() |
Как выбрать хлебопечь В настоящее время, когда время мчится со “скоростью ... |
![]() |
Как улучшить поведенческие факторы Давайте для начала рассеем туман неизвестности ... |
![]() |
Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ... |
![]() |
Как правильно выбрать фарфор Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ... |
![]() |
Как стать начинающим художником за одну неделю? Большинство людей имеют какое-то творческое ... |
![]() |
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90 Во время активного развития компьютерных технологий ... |
![]() |
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ... |
![]() |
Как вырастить розу в домашних условиях Роза по праву называется королевой цветов не ... |
![]() |
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ... |
![]() |
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм» Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ... |
Смотрите также:
![]() |
|
![]() |
ТЭГИ
![]() |
|
![]() |
Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.