Как правильно вырабатывать привычки. Часть 1
19322
| | | | |

                       

КАК ВЫБРАТЬ / БЫТОВАЯ ТЕХНИКА

Поиск по сайту



Как правильно вырабатывать привычки. Часть 1

Вернуться к списку статей

Просмотров: 2104

AAA + -




1. Не отучивайтесь от привычек, а заменяйте их на новые

Если вы фокусируетесь на том, чтобы НЕ делать что-то, вы себе постоянно напоминаете об этом неправильном что-то, зацикливаетесь на нем.

Если же вы сосредоточитесь на положительных формулировках («теперь я считаю едой только такие-то продукты» вместо «теперь я не буду есть то-то и то-то») и на выполнении новых правильных привычек в целом, то вы лишите себя «свободного времени» на плохие привычки, естественным образом вытесните их из своего дня.

2. Разделите запланированные привычки на основные и второстепенные

Так вы избавитесь от соблазна выполнять только самые легкие, второстепенные привычки.

Для выявления основных привычек можно использовать принцип Парето (20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата): какие из запланированных привычек приведут к самым значимым изменениям в вашей жизни?

Выработку самых незначимых можно и вовсе отложить на потом.

3. Старайтесь вырабатывать не более 5 привычек одновременно

Исследования показывают, что наш ежедневный запас силы воли ограничен. Если вы возьметесь за слишком большое количество привычек, вы быстро сорветесь или попросту потеряете способность решать свои основные задачи (например, зарабатывать на жизнь).

4. Используйте подход «если бы»

«Если бы» — прием системы Станиславского, который актеры используют, чтобы вжиться в роль. Применяйте его для переключения из своей старой роли (старой версии себя) в новую (роль человека с таким-то набором полезных привычек и умений). 

  • Если бы у меня были эти привычки, как бы я действовал(а)?
  • Если бы у меня были эти личные качества, как бы я действовал(а)?
  • и т.д.

Ваше воображение включится и вы найдете способы лучше спланировать свой день или даже процесс решения некоторых задач.

Используйте этот прием хотя бы 2 раза в день: вечером — чтобы наилучшим образом спланировать завтрашний день, утром (или непосредственно перед началом рабочего или учебного дня) — чтобы войти в продуктивное состояние.

5. Защитите себя от промедлений («раскачивания»)

Держите необходимые инструменты под рукой

Подготовьте спортивную одежду, запаситесь здоровой едой, положите учебник на рабочий стол и т.д. — в зависимости от того, какие привычки вы вырабатываете.

Так вы устраните барьеры для того, чтобы взяться за задачу сразу же, как появится возможность.

Используйте подход «1-2-3»

Досчитайте до трех (можно вслух) и просто начните.

Начните с мини-версий привычек

В выработке привычки важнее всего постоянство, а не объем действия.

Правило 5 минут (например, 5 минут в день на зарядку), правило одного параграфа (например, один параграф учебника грамматики в день) — примеры мини-привычек, за которые легко взяться.

Когда вы приучите себя к выполнению небольших задач, вы сможете нарастить сложность до, например, 30 минут в день, и далее по нарастанию. Но, скорее всего, вы начнете выполнять усложненную версию привычек уже после первых нескольких дней — попросту увлечетесь и не заметите, как преодолели мини-границу.

Выполняйте несколько привычек в один присест

Вам не придется дробить свое внимание на протяжении всего дня, а также легче будет эти привычки выполнять — вместо того, чтобы собираться с силами перед выполнением каждой, вы запрограммируете себя на последовательность привычек-действий.

Самые важные разовые привычки дня старайтесь выполнить утром

Это даст вам положительный заряд на весь день и вам легче будет выполнить оставшиеся привычки.

Если же в течение дня случится что-то непредсказуемое и помешает вам взяться за оставшиеся задачи, вам легче будет сохранить внутреннее равновесие, т.к. главное за день вы все-таки сделали.

Вторую половину советов (включая советы по минимизации вероятности срывов) читайте в продолжении этой статьи, «Как правильно вырабатывать привычки. Часть 2».



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

привычки, вырабатывать



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как купить авто в Германии
Чтобы купить машину на территории Германии, ...
Как выбрать электрошашлычницу
В данной статье пойдёт речь о бытовом устройстве, ...

Смотрите также:


В данной статье пойдёт речь о бытовом устройстве, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
Чем покрасить паркет, лестницу в доме

Всего вопросов задано: 1459
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему КАК ВЫБРАТЬ Все вопросы

ТЭГИ

аксессуары Андроид безопасность белье выбирать выбрать девушка девушке детские детскую детям для жилье звезды зима картины квартиру коврик кожа комнату красить лак лицо макияж море научиться обои обувь обучение оригинальный отдых очки Пасха пластиковые подарить подарок подготовка подобрать пол польза пользоваться правильно преимущества придумать путешествие Путешествия размер рецепт самые свадебный смартфон состав средства средство сшить телефон техника тип учеба форма

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.