Как правильно выполнять гимнастику для суставов
19321
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Вернуться к списку статей

Просмотров: 4793

AAA + -




Раньше с проблемами суставов сталкивались люди в возрасте. Сегодня же артроз не редкость среди молодежи. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, нерегулярные занятия спортом, наследственность – главные причины развития болезни в молодом возрасте.

Синдромы артроза – боль, которая появляется неожиданно и периодически повторяются или чувствуются внутри сустава.

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Предупредить болезнь можно! Для этого необходимо каждое утро выполнять профилактическую гимнастику.

1. Упражнения для рук с теннисным мячом

- Зажмите ладонями мяч и катайте, разогревая подушечки пальцев и все поверхность ладони.

- Сдавливайте теннисный мячик ладонями, как будто вы лепите снежки.

- Отводите по очереди правую и левую руки в стороны и пульсирующими движениями сдавливайте мячик.

- Повторите упражнение для локтей.

- Повторите упражнение для плеч.

- Сделайте «мельницу», оборачивая руки в плечевых суставах в одну и другую стороны.

2. Упражнения для стоп

- Опорную ногу отведите назад, наступая на пальцы (пальцы ноги сожмите как будто «в кулак» и круговыми движениями разомните их об пол.

- С позиции полусидя, обопритесь на колени и круговыми движениями разминайте стопы.

- Станьте на мячик, катайте его вперед-назад.

3. Упражнения для колен

- С позиции полусидя, повторите упражнение с акцентом на работу колен, разминая суставы.

- Упритесь ладонями в колени и сделайте «упражнение футболистов» - круговыми движениями оборачивайте колени в стороны.

4. Упражнение для тазобедренного сустава

- Подымитесь, ноги на ширине плеч. Расслабьте таз и по инерции оборачивайте его по кругу.

5. Общая разминка

- Медленно разомните шею, наклоняя голову в стороны, вверх и вниз.

- Оборачивайте тазобедренный сустав вправо и влево.

6. Добавьте разнообразие в упражнения аэробикой «в стиле 90-х»: шагайте на месте в ритме танца.

7. Закончите небольшой растяжкой: подымитесь на пальцы – вдох, опуститесь – выдох.

Потяните себя за руками вверх и пару минут походите на пальцах.

Выполняя такие упражнения, вы избежите артроза в молодом возрасте. Будьте здоровы!

------------

Вы парикмахер? У вас большая клиентская база? Тогда вам обязательно нужны ножницы парикмахерские филировочные, с помощью которых вы сможете добиться более плавного среза стрижки.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как получить материнский капитал в 2019 году
Материнский капитал – это мощная материальная ...
Как правильно ухаживать за женскими сумками
Срок службы того или иного предмета зависит ...
Как удалить пятна кофе с кружки
Когда вы будете готовы налить утреннюю чашку ...
Как создать Yandex почту
Мое первое знакомство с Интернетом произошло, ...
Как правильно выбрать робот-пылесос
Вы думаете о покупке робота-пылесоса, но не знаете ...
Как устроен лифт
Вообще, конструкций лифтов существует достаточно ...
Как сделать и установить еврозабор своими руками
Что такое еврозабор? Это устройство, состоящее ...
Как выбрать металлочерепицу
Чтобы отдать предпочтение металлочерепице, ...
Как и почему популярна кадастровая карта: преимущества использования
В настоящее время развитие современных технологий ...
Как организовать незабываемое мероприятие: корпоратив в Екатеринбурге
Корпоративные праздники – это не просто способ ...

Смотрите также:

Как составить план тренировок?
Любой человек, хотя бы раз составлял план. Не важно какой он был, главное ...
Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног
В современном мире одной из привлекательных ...
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих
Как мы представляем себе людей, которые занимаются ...
Как правильно тренировать ягодицы?
Анатомия Ягодицы состоят из трёх парных мышц. ...
Как научиться кататься на роликах
Научиться катанию на роликах нелегко. Для новичка ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
Чем покрасить паркет, лестницу в доме

Всего вопросов задано: 1459
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему СПОРТ Все вопросы

ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.