Как правильно выполнять гимнастику для суставов
181017
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Вернуться к списку статей

Просмотров: 4405

AAA + -




Раньше с проблемами суставов сталкивались люди в возрасте. Сегодня же артроз не редкость среди молодежи. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, нерегулярные занятия спортом, наследственность – главные причины развития болезни в молодом возрасте.

Синдромы артроза – боль, которая появляется неожиданно и периодически повторяются или чувствуются внутри сустава.

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Предупредить болезнь можно! Для этого необходимо каждое утро выполнять профилактическую гимнастику.

1. Упражнения для рук с теннисным мячом

- Зажмите ладонями мяч и катайте, разогревая подушечки пальцев и все поверхность ладони.

- Сдавливайте теннисный мячик ладонями, как будто вы лепите снежки.

- Отводите по очереди правую и левую руки в стороны и пульсирующими движениями сдавливайте мячик.

- Повторите упражнение для локтей.

- Повторите упражнение для плеч.

- Сделайте «мельницу», оборачивая руки в плечевых суставах в одну и другую стороны.

2. Упражнения для стоп

- Опорную ногу отведите назад, наступая на пальцы (пальцы ноги сожмите как будто «в кулак» и круговыми движениями разомните их об пол.

- С позиции полусидя, обопритесь на колени и круговыми движениями разминайте стопы.

- Станьте на мячик, катайте его вперед-назад.

3. Упражнения для колен

- С позиции полусидя, повторите упражнение с акцентом на работу колен, разминая суставы.

- Упритесь ладонями в колени и сделайте «упражнение футболистов» - круговыми движениями оборачивайте колени в стороны.

4. Упражнение для тазобедренного сустава

- Подымитесь, ноги на ширине плеч. Расслабьте таз и по инерции оборачивайте его по кругу.

5. Общая разминка

- Медленно разомните шею, наклоняя голову в стороны, вверх и вниз.

- Оборачивайте тазобедренный сустав вправо и влево.

6. Добавьте разнообразие в упражнения аэробикой «в стиле 90-х»: шагайте на месте в ритме танца.

7. Закончите небольшой растяжкой: подымитесь на пальцы – вдох, опуститесь – выдох.

Потяните себя за руками вверх и пару минут походите на пальцах.

Выполняя такие упражнения, вы избежите артроза в молодом возрасте. Будьте здоровы!

------------

Вы парикмахер? У вас большая клиентская база? Тогда вам обязательно нужны ножницы парикмахерские филировочные, с помощью которых вы сможете добиться более плавного среза стрижки.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как встретить Новый год 2019
Каждый раз перед нами встают одни и те же вопросы: ...
Как выбрать зимние шины
Как только зима по-настоящему вступит в свои права,...
Как стать оратором
Вы бы хотели овладеть искусством ораторства, ...

Смотрите также:

Как составить план тренировок?
Любой человек, хотя бы раз составлял план. Не важно какой он был, главное ...
Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног
В современном мире одной из привлекательных ...
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих
Как мы представляем себе людей, которые занимаются ...
Как правильно тренировать ягодицы?
Анатомия Ягодицы состоят из трёх парных мышц. ...
Как научиться кататься на роликах
Научиться катанию на роликах нелегко. Для новичка ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2008 баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.