18120
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Вернуться к списку статей

AAA + -






Раньше с проблемами суставов сталкивались люди в возрасте. Сегодня же артроз не редкость среди молодежи. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, нерегулярные занятия спортом, наследственность – главные причины развития болезни в молодом возрасте.

Синдромы артроза – боль, которая появляется неожиданно и периодически повторяются или чувствуются внутри сустава.

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Предупредить болезнь можно! Для этого необходимо каждое утро выполнять профилактическую гимнастику.

1. Упражнения для рук с теннисным мячом

- Зажмите ладонями мяч и катайте, разогревая подушечки пальцев и все поверхность ладони.

- Сдавливайте теннисный мячик ладонями, как будто вы лепите снежки.

- Отводите по очереди правую и левую руки в стороны и пульсирующими движениями сдавливайте мячик.

- Повторите упражнение для локтей.

- Повторите упражнение для плеч.

- Сделайте «мельницу», оборачивая руки в плечевых суставах в одну и другую стороны.

2. Упражнения для стоп

- Опорную ногу отведите назад, наступая на пальцы (пальцы ноги сожмите как будто «в кулак» и круговыми движениями разомните их об пол.

- С позиции полусидя, обопритесь на колени и круговыми движениями разминайте стопы.

- Станьте на мячик, катайте его вперед-назад.

3. Упражнения для колен

- С позиции полусидя, повторите упражнение с акцентом на работу колен, разминая суставы.

- Упритесь ладонями в колени и сделайте «упражнение футболистов» - круговыми движениями оборачивайте колени в стороны.

4. Упражнение для тазобедренного сустава

- Подымитесь, ноги на ширине плеч. Расслабьте таз и по инерции оборачивайте его по кругу.

5. Общая разминка

- Медленно разомните шею, наклоняя голову в стороны, вверх и вниз.

- Оборачивайте тазобедренный сустав вправо и влево.

6. Добавьте разнообразие в упражнения аэробикой «в стиле 90-х»: шагайте на месте в ритме танца.

7. Закончите небольшой растяжкой: подымитесь на пальцы – вдох, опуститесь – выдох.

Потяните себя за руками вверх и пару минут походите на пальцах.

Выполняя такие упражнения, вы избежите артроза в молодом возрасте. Будьте здоровы!

------------

Вы парикмахер? У вас большая клиентская база? Тогда вам обязательно нужны ножницы парикмахерские филировочные, с помощью которых вы сможете добиться более плавного среза стрижки.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 2177
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как праздновать Крещение
19 января россияне будут праздновать Крещение ...
Как приготовить классический чизкейк
Чизкейк – кондитерская классика, приготовление ...
Как правильно ухаживать за зимней обувью?
Зимний вид обуви самый дорогой. Чтобы сохранить ...
Как начать трансляцию в Instagramm?
Instagramm- популярная социальная сеть, активно ...
Как следить за своим весом женщинам в теле
Женщины с формами в современном обществе считаются ...
Как сохранить красоту зоны декольте
Ухаживать за кожей на шее и в зоне декольте стоит ...
Как получить необходимый запас витаминов и укрепить иммунитет
Зимой наш организм страдает от авитаминоза и ...
Как можно заработать на упаковке товаров?
Если вы хотите создать доходный и быстро развивающийся ...
Как правильно выбрать детские кроссовки
Дети отличаются активностью, именно поэтому ...
Как выбрать хорошего тату-мастера
Каждый человек, решивший сделать на теле татуировку, ...

Смотрите также:

Как заниматься боксом
Оборудование для занятия боксом
Как составить план тренировок?
Любой человек, хотя бы раз составлял план. Не важно какой он был, главное ...
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног
В современном мире одной из привлекательных ...
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих
Как мы представляем себе людей, которые занимаются ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бег бегать боулинг возникли волейбол желаний забор зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься офисе палочки пойти пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.