Раньше с проблемами суставов сталкивались люди в возрасте. Сегодня же артроз не редкость среди молодежи. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, нерегулярные занятия спортом, наследственность – главные причины развития болезни в молодом возрасте.
Синдромы артроза – боль, которая появляется неожиданно и периодически повторяются или чувствуются внутри сустава.
.jpg)
Предупредить болезнь можно! Для этого необходимо каждое утро выполнять профилактическую гимнастику.
1. Упражнения для рук с теннисным мячом
.jpg)
— Зажмите ладонями мяч и катайте, разогревая подушечки пальцев и все поверхность ладони.
— Сдавливайте теннисный мячик ладонями, как будто вы лепите снежки.
— Отводите по очереди правую и левую руки в стороны и пульсирующими движениями сдавливайте мячик.
— Повторите упражнение для локтей.
— Повторите упражнение для плеч.
— Сделайте «мельницу», оборачивая руки в плечевых суставах в одну и другую стороны.
2. Упражнения для стоп
— Опорную ногу отведите назад, наступая на пальцы (пальцы ноги сожмите как будто «в кулак» и круговыми движениями разомните их об пол.
— С позиции полусидя, обопритесь на колени и круговыми движениями разминайте стопы.
— Станьте на мячик, катайте его вперед-назад.
3. Упражнения для колен
— С позиции полусидя, повторите упражнение с акцентом на работу колен, разминая суставы.
— Упритесь ладонями в колени и сделайте «упражнение футболистов» — круговыми движениями оборачивайте колени в стороны.
4. Упражнение для тазобедренного сустава
— Подымитесь, ноги на ширине плеч. Расслабьте таз и по инерции оборачивайте его по кругу.
5. Общая разминка
— Медленно разомните шею, наклоняя голову в стороны, вверх и вниз.
— Оборачивайте тазобедренный сустав вправо и влево.
6. Добавьте разнообразие в упражнения аэробикой «в стиле 90-х»: шагайте на месте в ритме танца.
.jpg)
7. Закончите небольшой растяжкой: подымитесь на пальцы – вдох, опуститесь – выдох.
Потяните себя за руками вверх и пару минут походите на пальцах.
Выполняя такие упражнения, вы избежите артроза в молодом возрасте. Будьте здоровы!
————
Вы парикмахер? У вас большая клиентская база? Тогда вам обязательно нужны ножницы парикмахерские филировочные, с помощью которых вы сможете добиться более плавного среза стрижки.
