Как правильно питаться после тренировок (+ конкретные рецепты)
181212
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как правильно питаться после тренировок (+ конкретные рецепты)

Вернуться к списку статей

Просмотров: 3982

AAA + -




Любому человеку необходимо относиться к еде для начала именно как к топливу для своего тела. Вы же не будете заправлять любимую машинку некачественным или неправильным бензином, верно? Так почему же вы считаете, что в себя можно «заливать» то, что вам никак не подходит, и ощутимо сокращать «срок службы» собственной оболочки, дающей вам так много возможностей в этой жизни?

Но тем, кто занимается спортом, т. е. обеспечивает регулярные дополнительные нагрузки на организм, пусть даже и на любительском уровне или просто для того, чтобы похудеть, необходимо следить за потребляемой едой особенно тщательно. Плюс, многих волнует вопрос правильного питания после тренировок еще и потому, что мы не хотим обратно набрать все то, что потеряли лишь полчаса назад, хотим, чтобы мускулы завтра не болели, точно не стремимся навредить органам (например, посадить сердце или пищеварительную систему), но также не желаем и весь остаток дня еле таскать ноги.

натренированный молодой человек ест после упражнений


Главная цель питания после тренировок – полноценное восстановление гликогена в мускулах при условиях «не навреди» (ничего тяжелого, жирного, переработано-вредного – никаких бургеров, колбасы, оливье и иже с ними) и «компенсируй без избытка». Если при этом вы желаете избавиться от лишнего веса или поддержать идеальный текущий вес, нарастить мускульную массу или тренируетесь к будущему событию, которое потребует от вас выносливости, грамотный выбор диеты после нагрузок здорово вам поможет.

Углеводы

Как известно любому продвинутому спортсмену, мускулы для своей работы берут из питания именно углеводы. Но подойдут углеводы далеко не любые. Самая выгодная для вас порция еды после тренировок обязана содержать 4 грамма углеводов (т. е. карбогидратов) на каждый 1 грамм протеина. И это должны быть именно быстроусваиваемые углеводы – те, что содержат натуральные сахара и благодаря тому максимально эффективные - вроде фруктов и меда. Например, отличный рецепт после каждой тренировки – это: 230 г греческого йогурта, полчашки смешанных разнообразных ягод и чайная ложка меда. Вот такая порция еды полностью вас восстановит после упражнений, восполнит баланс углеводов и протеинов.

женщина: фруктовый салат после тренировки



Протеины

Потребление протеинов (т. е. белка) после тренировок даст вам целый ряд плюсов. Протеины доставляют в ваш организм аминокислоты, необходимые для восстановления поврежденной из-за интенсивных упражнений мускульной ткани, а также восстановление иммунной функции организма (в т. ч. чтобы она не ослабела после сильных нагрузок). Наиболее эффективен в данном случае протеин в жидкой форме - просто потому, что он лучше всего усваивается мускульной тканью – например: пара пригоршней пахты, посевной конопли или рисового протеина в порошковой форме, смешанных с неподслащенным миндальным молоком и кусочками банана, которые восстановят еще и потерянную организмом жидкость. Среди прочих вариантов – тост из цельнозернового хлеба с небольшим количеством (прозрачный слой) арахисового масла, сухой завтрак (из полезных направлений: имейте в виду, что многие сухие завтраки – это те же конфеты, закамуфлированные под «полезные завтраки») с молоком, смузи из фруктов, подобранных так, чтобы у вас получилось примерно 40 г карбонатов на 10 грамм протеина. И эти порции идут не в качестве дополнения, а на замену вышеописанному (в «Углеводах»): вбирайте ту порцию еды, что больше подходит по вашей конкретной ситуации.

еда после занятий спортом


Жиры

Несмотря на то, что здоровые ненасыщенные жиры критичны для любой диеты, после тренировок их потребление необходимо минимизировать. Жиры замедляют усвоение протеинов, углеводов и прочих полезных питательных веществ мускулами. А как итог, большое количество жиров после нагрузок может практически полностью заблокировать усвоение питательных вещества и сильно замедлить восстановление мускулов – из-за чего в том числе и общая вялость в конце дня поле спортзала, и боль в мускулах.


Когда лучше есть после занятий спортом?

Выбор оптимального времени для еды после тренировок – решающий момент для мускульного восстановления. Это интервал между 30-ю и 60-ю минутами после тренировок. Именно тогда мускулы находятся в идеальном состоянии для усвоения питательных веществ. Прождете слишком долго – и тело сохранит съеденное в жирах вместо того, чтобы реконструировать мускульную ткань. Так что вопреки популярному некогда мнению, кушать надо не через 2 часа, а именно через полчаса после занятий, противное же дает сильный негативный эффект. А покушать слишком рано после упражнений и иже с ними (даже просто выпить свежевыжатый сок) – ненужная и плохая нагрузка на ваши органы.

Будьте здоровы и красивы!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как проходит Новый год в жарких странах
Для нас праздник Нового года ассоциируется со ...
Как приготовить винегрет "Поросенок" на Новый год 2019
В преддверии Нового года 2019, который будет носить ...
Как выбрать надувные лодки от компании Intex-Leader – любой рыбак останется доволен
Ловить водную живность с лодки любит каждый ...
Как начать тренироваться по утрам – 9 советов
Как часто Вы обещаете себе сходить на тренировку ...
Как самостоятельно сделать подогрев зеркал автомобиля
Как известно, от того, насколько хорошо водитель ...
Как организовать правильный уход и содержание мини-пига в домашних условиях
Домашние животные еще с древних времен являются ...
Как сделать шипучие шарики для ванны. Самостоятельное приготовление
Разноцветные шипучие шарики с легкостью можно ...
Как праздновать Новый год в рустикальном стиле
Интерес к стародавним традициям – хорошая ...
Как заработать перед Новым годом? 10 способов
Часто перед Новым годом возникает вопрос: где ...
Как делать покупки квартир в Санкт-Петербурге на вторичке через агентство
Любые операции с недвижимостью связаны с различного ...

Смотрите также:

Как сохранить лебединую шею
Женский возраст почти всегда можно определить по шее,...
Как сделать ресницы роскошными?
Скажите откровенно, кто из вас не мечтает о длинных красивых ресницах?
Как выбрать продукты питания для красоты: супер-еда!
Антиоксиданты и анти-воспалительные элементы ...
Как похудеть при помощи гречневой диеты?
«Лучшая приправа к пище – голод».(Сократ) Процесс ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

как выбрать сделать правильно избавиться ребёнка использовать подобрать приготовить для руками своими научиться ухаживать Новый украсить год отдых уход найти стать быстро подарок сшить делать детей День правила выглядят дома дом стиль Хэллоуин волосы себя ребенок самостоятельно здоровье домашних дети условиях отношения интернет одежда интерьер самые справиться любовь лето цветы купить отдохнуть выбор ремонт мода костюм деньги создать играть дача

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.