Как получить необходимый запас витаминов и укрепить иммунитет

Зимой наш организм страдает от авитаминоза и требует больше внимания. Чтобы дать организму все необходимые витамины и полезные вещества, стоит кушать больше овощей и фруктов. Здесь представлена подборка из десяти зимних продуктов, которые являются источником необходимых витаминов и минералов. Употребляя их каждый день, вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией и силой.

ЛИМОН

Этот яркий цитрусовый известен своими целебными свойствами. Из него готовят салаты, десерты, добавляют в чай и коктейли, а главное – им лечат! В лимоне есть такие витамины, как В1, В2, А, D и витамин Р, который есть исключительно в цитрусовых. Применение желтых цитрусовым популярно при ангине, авитаминозе, гипертонии, болезнях желудка, ревматизме и тошноте.

МАНДАРИНЫ

Зимой эти маленькие, яркие фрукты кушают все и взрослые и дети. Плоды мандаринов богаты витамином С, А, К и Р. Также в них содержаться калий, натрий, кальций, железо, фосфор и магний. Мандарины способны повысить аппетит, укрепить организм и настроить обменные процессы.

ГРЕЙПФРУТ

Этот фрукт богат витаминами, отлично регулирует содержание лишней жидкости в организме и предотвращает отложения жира. Известно, что аромат грейпфрута концентрирует внимание и улучшает память.

ЯБЛОКИ

 В яблоках содержится невероятно много полезных веществ, которые способны зарядит энергией на целый день. Вкусовые качества яблок стимулируют работу центральной нервной системы. Этот фрукт еще и низкокалорийный, поэтому не портит фигуру. Среди витаминов, которых много в составе яблок, следует отметит А и С. Также яблоки – это источник йода и железа.

БАНАНЫ

Банан – источник энергии. Кушать бананы особенно полезно перед занятие спорта. Таким образом вы насытите организм необходимыми полезными веществами. Употребление банана в пищу способно улучшить настроение, ведь в этом фрукте огромное количество триптофана – вещества, которое вызывает чувство счастья. Бананы отлично влияют на нервную систему, предотвращают появление отечностей, помогают избавиться от лишних килограммов и защищают от развития сахарного диабета.

КЛЮКВА

Лечебные свойства клюквы нашли свое место в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Клюква помогает уничтожать бактерии, которые вызывают заболевания пищевого тракта. Красные ягодки обладают не только лечебными, но и тонизирующими свойствами. Употребляя клюкву, человек получает энергию, вследствие чего повышается умственная и физическая деятельность.

ОРЕХИ

Греций, лесной, фисташки, кешью, миндаль – любители орехов знают, что этот продукт улучшает настроение и дарит заряд энергии. А это именно то, что нужно, в зимнее время года!

БОБОВЫЕ

Горох, фасоль, чечевица – разнообразие бобовых впечатляет! Блюда из них полезны и вкусные. Бобовые богаты витамином С, провитамином А, аминокислотами, кальцием и калием.

КАПУСТА

Это один из низкокалорийных продуктов. Брокколи, цветная, морская или брюссельская – разные виды капусты сделают ваши блюда вкусными и полезными. Капуста – источник белка, и содержит больше витамина С, чем лимон. Капуста также богата витамином А, витамины группы В и каротин.

ИМБИРЬ

Имбирь – корень жизни. Свежий корень имбиря содержит в себе витамины А и В, кальций, магний, цинк и фосфор, а также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Употребление в пищу корня имбиря не только улучшает иммунитет, а и избавляет от отечности горла и головной боли, помогает похудеть и улучшить обмен веществ.

Будьте бодрыми и энергичными! Пускай каждый день будет полон вдохновения, радости и счастья.