Многие люди сталкиваются с тем, что набрать вес проще, чем потом его снизить. При этом, у человека может возникнуть желание в максимально короткие сроки обрести стройное тело. И это желание подталкивает его к тому, чтобы начать искать всевозможные способы, как похудеть за несколько дней. И в поисках можно встретиться с такими заманчивыми предложениями о снижении веса, которые звучат как: “похудей за 3 дня" или "похудей за 7 дней”.
Некоторые люди с радостью на них соглашаются, не задумываясь о последствиях для своего здоровья, особенно если снизить вес необходимо быстро, например к какому-то мероприятию. Но важно помнить, что можно снизить вес и за 3 дня и за неделю, вопрос — на сколько килограмм и какой ценой.
Как снизить вес, не потеряв здоровье. Подводные камни быстрого похудения
Скорость снижения веса индивидуальна для каждого человека и зависит от множества факторов, например — изначального веса, возраста, климатических условий проживания, наличия или отсутствия физической нагрузки, опыта снижения веса за счет диет, психического состояния и многого другого. Поэтому заранее сказать, сколько килограмм и за какой срок снизите именно вы, никто не сможет.
На первых этапах снижение веса всегда происходит за счет выхода лишней жидкости из организма, скопившихся шлаков, и небольшого количества жира. Поэтому вначале скорость снижения веса всегда выше, чем в последующем, и это нормально.
Чаще всего быстрое снижение веса весь период происходит за счет экстремальных методов. Это может быть жесткая диета или новые “волшебные” препараты для похудения.
У любой диеты есть побочные эффекты в виде раздражительности, плохого настроения и непреодолимого желания съесть то, что нужно исключить — именно так наша психика реагирует на запреты и ограничения в питании.
Препараты же делятся на две категории — которые подавляют аппетит и которые быстро выводят воду, прикрываясь названием “очищение” организма.
И то и другое крайне вредно!
Препараты, которые выводят жидкость, повышают нагрузку на почки и выводят калий, что может привести к его дефициту в организме; могут вызвать аллергическую реакцию и обезвоживание.
Прием таблеток, купирующих аппетит, вызывает привыкание, нарушает связь между способностью воспринимать физиологическую потребность своего тела в пище, что только способствует набору веса в дальнейшем и может нанести вред здоровью.
Есть все и худеть — руководство к действию
Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно есть какие-то специальные или диетические продукты. Но с точки зрения снижения веса не важно, что мы едим, важно сколько. Любая, даже самая полезная еда, съеденная без физиологического сигнала о голоде, будет для него лишней и пойдет в запас.
Елена Кален, эксперт по снижению веса, психологический консультант, сертифицированнай коуч ICF, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор популярного психологического тренинга по снижению веса "Красивые привычки — Красивое тело", автор статей, эксперт медицинских изданий.
Чтобы безопасно снижать вес, необходимо разобраться с психологическими причинами его появления и разрешить себе по голоду есть ту пищу, которую хочется.
Если вы будете останавливаться сразу, как только голод утолен, вес будет снижаться, даже если вы будете есть жирное, жареное или сладкое.
Со временем пищевые привычки меняются и при отсутствии искусственных ограничений тело начнет все чаще выбирать наиболее полезные для него продукты.
Таким образом, перестройка питания и мышления происходит естественным образом.
Если вы решили снизить вес навсегда, тогда важно системно подойти к этому вопросу и научиться интуитивному питанию, комплексно поддерживая свой организм на всем этапе снижения веса и работая с психологическими причинами набора веса.
На марафоне по снижению веса мы будем учиться,есть свои любимые продукты и самые вкусные десерты и снижать вес.
