Каждый может похудеть в спортивном зале: это намного проще сделать именно там, а не дома. Во-первых, полно единомышленников, которые поставили ту же задачу, а во-вторых, все упражнения выполняются под наблюдением профессионального тренера. Также посетитель спортзала имеет возможность менять тренажеры, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Поэтому первым делом потребуется купить абонемент в тренажерный зал.
Главные упражнения для снижения веса
На самом деле, нет особых секретов для занятий в зале. Главное — комбинировать упражнения, отличающиеся по функциональности. Это позволит:
- увеличить гибкость;
- ускорить обмен веществ;
- подтянуть кожу после похудения, чтобы убрать складки;
- нарастить мышечную массу.
Анаэробные нагрузки
Подобные нагрузки человек получает в ходе естественных физических усилий. В условиях спортивного зала их способны заменить кардиотренажеры. В эти физические упражнения входят:
- бег;
- имитация плавания или гребли;
- езда на велосипеде или использование велотренажера;
- подъем по лестнице.
Чтобы эффект был ощутим, следует уделять силовым занятиям не менее 30-40 минут на каждой тренировке.
Силовая нагрузка
Перед началом подобных упражнений потребуется разогреть все мышцы, связки и суставы. Только после этого можно приступать к нагрузкам. В комплекс упражнений входят подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и от пола и другие упражнения без применения спортивного инвентаря или с ним (гантели, штанга).
Без этих упражнений невозможно добиться эффекта похудения: жировая ткань заменяется мышечной. В противном случае кожа просто станет дряблой и обвиснет.
Приобретение гибкости
Мужчинам и женщинам одинаково рекомендуются подобные упражнения. Нагрузки приводят к выработке суставной смазки, эластичность связок заметно повышается. Для выработки гибкости используются:
- растяжка;
- скручивание;
- статическая йога;
- пилатес и даже танцы.
Перед подобными упражнениями связки и мышцы должны быть предварительно разогреты. Несоблюдение этого правила ведет к травмам — растяжению и даже к разрыву связок.
Питание для похудения
Не менее важно при тренировках соблюдать правильный режим питания. Питание — это получение энергии, необходимое организму для похудения. До тренировки нужно поесть за 1,5-2 часа и через 1-1,5 часа после нее. Также важно пополнять запасы жидкости в организме: мужчины должны потреблять 2,5 литра жидкости в сутки, а женщины — не менее чем 1,5 литра.
Отличия в тренировках для мужчин и женщин
Организм мужчин хуже приспособлен к изменениям. Поэтому мужчинам стоит более тщательно проводить разминку во избежание травм. Следует начинать тренировки с несложных упражнений и не пытаться форсировать события.
Нормальным считается темп — 1,5 кг в неделю при 3-4 тренировках. Такой темп позволяет привести себя в форму уже за полгода под наблюдением тренера. В это время нужно придерживаться правильного питания, включающего жиры, белки и углеводы, а также вести активный образ жизни.