Как похудеть на новой диете слоу-карб (slow-carb) или «диете медленных углеводов»

Дом и семья

Эксперты по здоровому образу жизни обнаружили, что многие успешно сбрасывают вес на так называемой «диете медленных углеводов» (слоу-карб (slow-carb)), основывающейся на поедании пищи с минимальным гликемическим индексом. Продукты с пониженным ГИ заставляют глюкозу в вашем организме распадаться медленно, поддерживая уровень сахара в крови неизменным в течение дня. Нет больше необходимости считать калории или углеводы – просто следуйте правилам и старайтесь отдавать предпочтение простой пище.

похудение, девушка меряет талию сантиметром

1. Ешьте столько, сколько хочется, но выбирая только из перечисленного далее: протеины (нежирное мясо, домашняя птица, рыба, яйца и прессованный творог ака мягкий рыхлый белый сыр из пены обезжиренного молока); овощи (за исключением белого картофеля); бобовые (горох, чечевица, бобы и орехи); здоровые жиры (рыбий жир, насыщенные жиры, оливковое масло и льняное семя). Постарайтесь растянуть свои порции и кушать 4-5 раз за день малыми объемами.

аппетитные куски мяса с зеленью, потсное мясо с овощами

2. Избегайте белых углеводов в любом виде: белый хлеб, белый рис и прочие зерновые, белые сухие завтраки. Даже большая часть цельнозерновой выпечки и сухих завтраков создается с использованием внушительного объема кукурузного сиропа с колоссальным содержанием фруктозы. Следовательно, вводим жесткий лимит на подобные продукты.

белые углеводы

3. Ограничьте для себя всевозможные фрукты, если только вы не едите их после тренировки в интервале двух часов. Если есть много фруктов, ваше тело все равно перерабатывает их в жир. Избегайте пить молоко, которое с легкостью заставляет ваше тело аккумулировать жир, избегайте любого вида фаст-фуда и газировки. Выбирайте воду, кофе или чай, если есть такая возможность.

4. Простая пища при данной диете может включать яйца (или белки, что лучше) с белыми бобами на завтрак, говядину с черной фасолью и смесью из овощей, салат из тунца с оливковым маслом и орехами, бургеры с индейкой, стейк с горохом, цыпленка гриль с белой фасолью, смешанной с зеленым салатом. Наберите себе консервированной черной фасоли, белой фасоли и замороженных овощей, чтобы они всегда были у вас под рукой.

5. Поборники данной диеты советуют, когда вы едите вне дома, искать мексиканские рестораны, т. к. в них легче всего подобрать подходящие блюда. Заказывайте говядину или цыпленка и замените обычно идущий в дополнение рис черными/красными бобами или овощами. Избегайте любых жирных или кремовых соусов.

6. Еще одна привлекательная возможность слоу-карб (slow-carb) диеты, предложенная Тимом Феррисом (Tim Ferriss), автором книги «Четырехчасовая рабочая неделя» ("The Four-Hour Workweek"), потерявшем на «медленных углеводах» 20 кило, это один день в неделю, который вы сами выделите на жульничество. В это время вы можете есть все, по чему соскучились: фаст-фуд, белые углеводы, содовую, даже шоколадные батончики. Делая это – верите или нет – вы ускорите сжигание жиров, поддерживая метаболизм на высоком уровне.

вредная пища, поедание фаст-фуда с аппетитом, свободный день

Дополнения и предупреждения:

— Вегетарианцам необходимо кушать яйца и молочное, пока они находятся на данной диете, т. к. получение достаточного количества протеина – критично;

— Принимайте витамины и пищевые добавки;

— Упражняйтесь, даже если это будут всего лишь прогулки: физнагрузки — большой плюс к любой диете, если ведутся на регулярной основе.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий