Как подготовить тело к беременности. Часть 2.
19322
| | | | |

                       

ДЕТКИ / Беременность и дети

Поиск по сайту



Как подготовить тело к беременности. Часть 2.

Вернуться к списку статей

Просмотров: 2810

AAA + -




Начало ищите в статье «Как подготовить тело к беременности. Часть 1

Становая тяга штанги в стиле сумо. Практикуемся поднимать себя с 5-9-го месяцев, а после родов и младенца из манежа, стоя, как борец сумо, когда ноги широко расставлены, а колени и пальцы ступней направлены немного во внешние стороны. Задействуйте по мере сгибания колен основную группу мышц и мышцы тазового дна и приседайте до пола, чтобы взять вес в обе руки. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног – это нужно будет потренировать до веса. Вес держите близко к телу, толкая его вверх через пятки.

Становая тяга штанги в стиле сумо для женщин
Опускаемся ниже, а вот такой вес тягать и не думаем!


Шаги наверх. Удерживайте медицинский мяч, 4-5-ти литровую бутылку или другой тяжелый, но не острый объект (отражающий вес ребенка) по мере того, как будете ходить вверх-вниз по лестнице (или на соответствующем тренажере). Время от времени перекладывайте вес с одной стороны на другую (будто меняете положение ребенка). Больше времени держите вес на той стороне, на которой вам сложнее добиться баланса.


Следим за тем, что потребляем

Важно не только ввести в диету здоровую пищу и полезные вещества, но и избегать кое-каких вещей. Для будущих мам список длинный.

К примеру, мясо, приготовленное по минимуму (почти сырое)  или только наполовину, или морепродукты, в которых может быть много ртути – а это риск для плода. Тем не менее, если вы еще НЕ беременны, можете себе позволить 1 такое блюдо в неделю.

Затем у нас идут кофеин, никотин и алкоголь. В весьма красноречивых исследованиях было доказано, что кофеин повышает риск выкидыша. Так что ограничиваем его потребление до 200 миллиграмм в день (это около 340 мл не самого крепкого кофе).

женщина, улыбаясь, пьет вино


Несмотря на допущения выше, нормальное отношение к алкоголю перед зачатием – полный отказ, т. к. он вызывает задержку умственного развития. Допустимое безопасное количество алкоголя неизвестно, так что если и позволяли себе немного по время предподготовки, непосредственно перед зачатием и, конечно же, во время беременности это полное исключение спиртного из питания. Если у вас наблюдаются симптомы алкоголизма или тяга к алкоголю, обязательно перед зачатием пролечитесь у врача.

То же самое касается курения – полный отказ, вплоть до исключения пассивного курения: т. к. все это выливается в серьезные повреждения у плода, начиная от болезней сердца и заканчивая раком и слепотой.

О любых витаминах и натуральных пищевых добавках консультируемся в обязательном порядке с врачом. Например, потребление дозы витамина А больше требующейся вам может навредить плоду. Травки не всегда опасны (хотя некоторые и приводят к выкидышам и не только), но их качество не регулируется не только нашим правительством и законодательством, но и правительствами других - развитых, между прочим (Америкой, например), - стран.

Наконец, совокупность препаратов под общим названием «тератогены» (teratogens) или агенты, способные вызвать повреждения у плода. К примеру, наркотики, которыми лечат биполярное расстройство и судороги; Паксил (Paxil) от тревожности и депрессии; ACE (АЦЕ) ингибиторы от гипертензии; Роаккутан (Accutane) от серьезной формы акне и т. д. Консультируемся с хорошим знающим врачом по поводу того, что из медикаментов необходимо исключить.


Ваш вес и прочее

Материнство – это спорт. Это самый длинный марафон, который кто-либо должен и сможет пробежать в своей жизни.

Важно иметь здоровый вес перед зачатием. Ожирение – риск осложнений при беременности. И чем тяжелее вы, тем выше риск. Но аналогичное касается и «анорексичных» (модельных) фигур! Нормальный индекс массы тела перед беременностью должен составлять 18,5-24,9. Ожирение начинается с 30. При этом крайне важно не просто набрать или сбросить вес перед беременностью, но и дать организму полностью привыкнуть к такому весу.

женщина взвешивается


Упражнения также помогают снизить стресс - помните об этом - что играет свою роль в фертильности. Зависимость между низким уровнем стресса и возможностью зачатия будущей матерью доказано исследованиями.

Из прочего отмечаются прогулки на воздухе (оптимально как можно дальше от дорог и прочих мест с вредными выбросами); сон 7-8 часов в сутки минимум; оптимистичный подход и развитие тонизирующих и укрепляющих привычек, как, например, час до сна для расслабляющих занятий с супругом каждую ночь; исключение стресса из своей жизни.

игра с мужем перед сном



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как купить авто в Германии
Чтобы купить машину на территории Германии, ...
Как выбрать электрошашлычницу
В данной статье пойдёт речь о бытовом устройстве, ...

Смотрите также:

Как достичь мира во всём мире?
На первый взгляд, это лишь недостижимая, утопическая ...
Как по ощущениям диагностировать беременность
Какими могут быть первые признаки беременности, и  ...
Как подготовить тело к беременности. Часть 1
Статья составлена по данным от магистров в области ...
Как подготовить детей к переезду
Переезд с одного места жительства на другое ...
Как подготовить ребенка к посещению стоматолога и не бояться процедур
Стоматолог – это такой «страшный» врач, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
Чем покрасить паркет, лестницу в доме

Всего вопросов задано: 1459
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему ДЕТКИ Все вопросы

ТЭГИ

iPad боязнь буквы воспитание выходные детская детский документы досуг игр интеллект карандаши качели коляска компактно королева крема кровати кроватку кружки куртку малыш меню молока мультфильм мыло начинать необычно новорожденного новорожденный объяснить песок плавать пластилин подросток порядок появление правила правильное предупредить приобщить проблемы простую развивающие Расшифровать ребенка ребенком ребенок резинки родителям рот садик самооценка смесь собственными способы стирать уголок чувства школе

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.