Как подготовить тело к беременности. Часть 1

Дети

Статья составлена по данным от магистров в области здорового образа жизни, врачей, диетологов и физиотерапевтов. С современными экологией, ритмом жизни, нашими привычками и пристрастиями подготовка к беременности становится критичным моментом для будущих мам и детей.

гимнастика для беременных

Минимальные профилактические меры перед тем, как планировать завести ребенка, включают в себя следующее:
– снизить потребление кофеина и ограничить потребление алкоголя до бокала вина в неделю;
– поставить себе жесткие условия заниматься стандартными физическими тренировками, бегом или ездой на велотренажере 5-6 дней в неделю для поддержания здорового веса;
– введение в диету свежих овощей и перинатальных витаминов параллельно с добавками в виде кальция и рыбьего масла отдельно;
– безопасное прекращение приема медикаментов от тревожности, беспокойства, депрессии и проч. (консультация с врачом, как лучше это сделать) и поиск надежных натуральных способов снять стресс.

составляет список женщина

Специалисты в один голос утверждают: нельзя начинать думать о беременности только тогда, когда вы уже в положении. Подготовка организма к зачатию и вынашиванию ребенка значительно снижает риски осложнений. И для того, чтобы правильно подготовиться к беременности, не нужно обладать медицинской степенью, требуется лишь внести изменения в питание, фитнесс, стиль жизни и привычки ради пользы вашему телу и будущего благополучия вашего ребенка. А теперь подробнее.

Правильно кушаем, чтобы напитать организм оптимальным образом

Здоровое питание при подготовке к зачатию и в положении – основа здоровой беременности. Это значит цельнозерновые продукты в виде злаковых, хлеба и крекеров; сезонные фрукты; 3 обязательных приема пищи ежедневно – пищи с пониженным содержанием жира и богатой кальцием; потребление достаточного объема овощей с большим количеством темно-зеленых (съедобных) листьев (от китайской капусты до салата Романо – на нашем рынке их разновидностей сейчас появилось огромное количество); получение протеина из постного мяса или тофу; потребление сухой чечевицы, фасоли и прочих бобовых.

здоровое питание: зеленое яблоко

К этому добавляем следующие витамины: 400 микрограмм фолиевой кислоты и 425 миллиграмма холина ежедневно – оба важны для развития нервной системы ребенка. Повышаем прием кальция и железа, т. к. потребность беременной женщины в обоих значительно повышается. Вводим 1000 миллиграмм кальция ежедневно, а всасываемость железа увеличиваем за счет потребления богатой железом еды (те самые зеленые листья) в сочетании с пищей, в которой много витамина С (цитрусовые, например).

Мультивитамины также помогут вам набрать важные питательные вещества. Ежедневное стабильное потребление витаминов в том или ином виде критично.

Между принятием решения о беременности и зачатием вы обязаны выделить себе хорошее «окно», во время которого заложите основы не только для здорового ребенка, но и для своей собственной будущей полноценной жизни, т. к. беременность «выжимает» из женского организма все по максимуму.

Несколько слов о правильном фитнессе для подготовки к беременности

Существует 4 упражнения, отображающих моменты жизни перинатальных женщин и матерей. Перед беременностью следует – помимо указанных выше занятий – уделять 1-2 минуты непрерывной работе над каждым таким упражнением, чтобы укрепить крупные группы мускулов, используемые во время беременности и после родов.

Используем медицинский мяч. На мате/спортивном коврике наклоните тело над коленями. Наклоняйтесь вперед, вовлекая в работу диафрагму таза (тазовое дно) и основные мышцы. Прокатывайте мяч от себя, к себе и из стороны в сторону. Увеличьте нагрузку, поднимая его. В качестве альтернативы используйте тяжелый объект из домашнего хозяйства вроде мешка риса или банки, крупного камня с дачного участка.

«Сеттер». Добейтесь стабильного положения позвоночника, встав на спортивный коврик на четвереньки. Одновременно поднимите и прямо вытяните одну руку и противоположную ей ногу: торс в это время должен быть жестко фиксирован и стабилен. Оставайтесь в такой позе, сколько сможете – от нескольких секунд до полной минуты, затем меняйте руку и ногу из исходного положения.

йога, поза собаки

Продолжение смотрите в статье: «Как подготовить тело к беременности. Часть 2.»

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий