Как подготовиться к пляжному сезону: 5 эффективных упражнений для стройности
19425
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как подготовиться к пляжному сезону: 5 эффективных упражнений для стройности

Вернуться к списку статей

Просмотров: 1937

AAA + -




Совсем скоро лето вступит в свои права, а вместе с ним откроется и пляжный сезон. Каждая женщина мечтает выглядеть в купальнике сногсшибательно, не кутаясь на берегу моря в парео, чтобы скрыть недостатки фигуры. Быстро привести в порядок проблемные зоны можно с помощью регулярных тренировок. Вопреки расхожему мнению, спортивные занятия – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Правильно подобранные тренировки помогут достигнуть поставленной цели и чувствовать себя бодро и легко. Причем эффективная программа может включать всего несколько упражнения: главное, чтобы они задействовали все группы мышц и держали в тонусе тело.



Попробуйте ежедневно выполнять несложный курс из 5 разноплановых нагрузок на проблемные зоны, которые помогут вам подготовиться к пляжному сезону и предстать на побережье в своей лучшей форме.

Упражнение для ног и бедер.
А. Поставьте ноги шире плеч. Руки сложите в замок и поднимите над головой. Сделайте глубокое приседание, сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, при этом одновременно перенося руки к полу.



Б. Встаньте, поднимая руки над головой и перенеся левую ногу в сторону. Старайтесь при этом удерживать туловище в вертикальном положении, не наклоняясь вперед. Повторите приседание, сделав выпад на правую ногу. Продолжайте упражнение, чередуя активные стороны.

Упражнение для ягодиц.
А. Встаньте на правую ногу и обхватите руками левое колено, подтянув его к груди.



Б. Сделайте левой ногой выпад назад, приняв упор на правую ногу с небольшим её сгибанием и вытянув руки вперед. При выполнении упражнения туловище должно принять горизонтальное положение и быть максимально напряжено. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение, сменив активную ногу.



Упражнение для рук.
А. В положении лежа на животе, сделайте упор на руки и ноги, как для упражнения отжимание. Туловище держите прямо, сохраняя ровную линию от пяток до головы.



Б. Выпрямите левую руку, подняв её вверх, и заведите левую ногу под правую. При этом упор делайте на внешний край правой стопы к полу и удерживайте туловище в таком положении в течение некоторого времени. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне. Чередуя стороны выполнения, сделайте еще несколько подходов.



Упражнение для спины.
А. Лежа на спине,  вытяните руки и ноги в форме буквы “х”. Поднимите левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола так, чтобы плечи и бедра остались неподвижными. Зафиксируйте положение на некоторое время.



Б. Поднимите голову, шею и плечи от пола, и постарайтесь левой рукой коснуться правой ноги. Повторите манипуляцию с другой стороны.



Упражнение для груди.
А. Встаньте на левую ногу, согнув при этом правую ногу в колене, и обопритесь об пол на руки. Сделайте приседание, сохраняя при этом положение ног и рук на прежнем месте.



Б. Совершите прыжок назад с левой ноги, приняв горизонтальное положение с упором на вытянутые руки. При этом правая нога должна остаться согнутой в колене. Теперь сделайте прыжок левой ногой назад по направлению к рукам, чтобы вернуться в исходное положение. Встаньте на обе ноги и повторите упражнение для противоположной стороны.



Предложенную программу необходимо выполнять 3-4 раза в неделю (а лучше – ежедневно) в течение 30 минут. Упражнений разработаны профессиональными фитнес-тренерами так, чтобы задействовать все группы мышц. Они хорошо прорабатывают ноги, бедра и ягодицы, а также помогает укрепить спину, руки и линию груди. При регулярном подходе курс быстро дает плодотворные результаты, возвращая телу упругость, гибкость и красивый рельеф. Удачи! 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как помочь детям найти себе друзей
Часто, школьная жизнь сопровождаются различными ...
Как сделать скриншот экрана с прокруткой на Android и iOS: топ-5 приложений
Неважно, используете ли вы Android или iOS, так как ...
Как выбрать парфюм Montale Soleil de Capri – солнечное настроение во флаконе
Soleil De Capri – изысканный аромат, выпущенный в ...
Как выбрать надёжную входную дверь
Для многих покупателей выбор двери в квартиру ...
Как установить антирекламу для Google Chrome
В данной записи будет подробным образом рассмотрена ...
Как нетрадиционно отдохнуть: 5 умопомрачительных ледяных отелей
Большинство туристов выбирают традиционные ...
Как скачать видео TikTok на Android
TikTok (ранее Musical) - одно из самых популярных приложений ...
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку
Многие люди задаются вопросом: «Как стать ...
Как и зачем формировать хорошую кредитную историю
В России история кредитования формируется с ...
Как сделать ремонт электрочайника своими руками
Большинство чайников производятся в Китае, с ...

Смотрите также:

Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как покупать шлем для сноуборда
Все больше и больше сноубордистов понимают, что шлем...
Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть первая
Кто-то только мечтает о подкаченном прессе и ...
Как подтянуть фигуру в домашних условиях?
В наше время фитнесом уже никого не удивишь. ...
Как подобрать эффективные упражнения для стройных ног
В современном мире одной из привлекательных ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать билеты боулинг бывают возникли гантели горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.