Я расскажу, как подготовиться к проекту и как максимально успешно прожить 1-й месяц трансформации.
Начну с того, что лучше всего дать себе на всю затею 1 год. Почему? Для выработки новых привычек требуется от недели до года, в зависимости от привычки и человека, а так как переход на новые жизненные принципы — это изменения глубинные, то имеет смысл выделить целый год на активную трансформацию. Конечно и по истечении этого срока нужно будет продолжать наблюдать и проверять себя на соответствие и «чинить» отклонения, но все же самая тяжелая работа приходится именно на начальный, «переходный» период — 1-й год.
И еще: а зачем все это? Почему не пустить свое развитие естественным путем? Фокус в системном подходе. Если вы ясно себе представляете и помните весь набор новых для себя мета-принципов, в соответствии с которыми хотите жить, то вам легче сортировать поступающую информацию по принципу релевантности, замечать возможности для реализации ваших новых принципов, и развиваться устойчиво, а не через разрозненные хаотичные всплески роста, которые из-за своей разрозненности и хаотичности в долгосрочном периоде часто сходят на нет (например, из-за отсутствия системной практики).
I. Составьте список новых жизненных принципов, которому вы действительно сможете следовать
1. Выявите самые выгодные для себя новые жизненные подходы (принципы), с учетом особенностей вашей личности, жизненной ситуации, мировоззрения и ваших целей.
Проанализируйте свою жизнь, понаблюдайте за своим поведением наедине с собой и в общении — очень важно найти те самые «коренные» новые принципы, которые решат именно ваши основные проблемы. Ведь эти принципы станут вашим приоритетом на целый год!
Пример такого «коренного» принципа — «любить себя», т.к. следование ему помогает повысить мотивацию к улучшению своей жизни и укрепить свой иммунитет, и этот принцип также является предпосылкой для здоровых отношений.
2. Оптимизируйте и сократите список принципов до не более чем 9 пунктов.
Закон Миллера (Джордж А. Миллер был одним из основателей когнитивной психологии и известным психологом вообще): количество объектов, которые средний человек может удерживать в оперативной памяти — 7 ± 2.
Возможные способы оптимизации:
- Используйте принцип Парето (выявите в списке вариантов те 20% принципов, которые дадут 80% результата).
- Проверьте, чтобы в списке не было принципов, пересекающихся друг с другом. Может имеет смысл просто расширить формулировку одного, чтобы в нее вошли несколько других принципов из списка?
- Позвольте одному или двум принципам иметь подпункты.
3. Сделайте формулировки принципов максимально меткими и, по возможности, краткими.
Так вам будет легче вспоминать и удерживать их в своей оперативной памяти.
И совет по мотивам актерской системы Станиславского: воздержитесь от формулировок с глаголом «быть» или в форме существительных («любовь к себе») — их невозможно «сыграть». Постарайтесь использовать глаголы активного действия вместо них.
II. Подготовка к запуску проекта
Идеальная ситуация — выполнить всё перечисленное ниже до начала проекта.
Но если вы находитесь на вершине позитивного воодушевления или гневной решимости («С меня хватит!»), то конечно важно не упустить эту энергию — в таком случае на подготовку потратьте 1-3 дня, а остальное сделайте по пути, т.е. в первые недели проекта.
1. Посетите терапевта и специалистов по вашим хроническим заболеваниям, если они у вас есть
Каким бы нелепым это действие ни казалось, оно является одной из предпосылок успеха вашего проекта по переходу на новую систему принципов.
Вам не нужны неприятные сюрпризы во время проекта — они повысят ваш уровень стресса и могут внести разлад в ваш ежедневный режим, сбить вас с ваших новых (еще слишком хрупких!) привычек.
Не ленитесь, пройдите все стандартные анализы. Возможно у вас ранняя и/или тихая форма какого-то воспалительного заболевания — тогда сейчас самое время от него избавиться. Возможно, выяснится что вам нужно соблюдать специальную диету и начать принимать какие-то витаминные комплексы для укрепления здоровья «проблемных» органов. И так далее. Лучше обо всем этом узнать сейчас, начать лечение или ввести в привычку профилактику сейчас, а не рассеивать свое внимание во время проекта.
2. Если есть финансовая возможность, обеспечьте себе здоровое питание
Вам нужна устойчивая нервная система, полноценная работа всех органов.
3. Подберите инструменты поддержки
Обновление и оптимизация набора инструментов поддержки неизбежно будут происходить и во время проекта, но все же вам нужна какая-то отправная точка.
Важно: используйте принцип Парето — ведь если вы отберете слишком много наименований для каждой категории инструмента поддержки, ваше внимание рассредоточится, а не сфокусируется.
- Цитаты. Не забудьте положить их (скопируйте или выпишите) в окончательный список ваших новых принципов, рассортировав по подходящим принципам.
- Наверняка в каких-то художественных или учебных книгах, в статьях, в диалогах фильмов и сериалов, в текстах песен и в любом другом медиаконтенте, который вы успели употребить за недавнее время, вы встречали фразы, которые действовали на вас воодушевляюще и/или отрезвляюще и которые ярко объясняют какие-то из ваших новых принципов. Вспомните, что можете, найдите точные формулировки (просмотрев ваши файлы или тетради для заметок, закладки браузера, лайки и реблоги в соцсетях, через поисковик, пересмотрев отрывок фильма и т.д.), выберите лучшие.
- Как вариант, можно просмотреть релевантные вашим новым принципам тематические подборки цитат — например, для принципа «любить себя» это могут быть цитаты по тэгу self-love в разделе Quotes («Цитаты») самой крупной книжной соцсети мира, сайта Goodreads, — и подобрать что-то, что оказывает на вас наиболее сильный эффект.
- Несколько учебных пособий. Книги, содержимое которых невероятно отрезвляюще или побуждающе именно на вас, и имеет прямое отношение к вашему списку новых жизненных принципов.
- Несколько статей. Это могут быть статьи о способах укрепления силы воли (часть 1, часть 2 и часть 3), статьи-списки лучших приемов продуктивности и так далее — иными словами, подборки полезных советов, подкрепляющих вашу систему принципов, для внедрение которых в жизнь требуются регулярные усилия в течение длительного промежутка времени.
- Онлайн-инструменты. Например, Happify (доступен только на английском, но в интерфейсе и курсах немного текста — можно обойтись и Google Translate, если вы не знаете английского) — для выработки привычки быть счастливым(ой). Порционно предлагает упражнения и обязательно — их научные обоснования (с библиографическими ссылками на соответствующие исследования), изложенные доступным языком. По крайней мере, так было в курсе Hardwiring Happiness: Grow Your Inner Strengths…
- Музыка. Подберите себе коллекцию воодушевляющей и — для тяжелых и/или тоскливых дней — согревающей музыки, если у вас ее еще нет.
4. Измените свой график сна так, чтобы утром у вас было достаточно времени на настройку себя на весь день вперед.
Выделите достаточно времени утром, чтобы повторить список принципов, пересмотреть «поддерживающие» цитаты, записать в дневник инсайты, с которыми проснулись, и т.д.
5. Никому не рассказывайте о своем проекте
Например, в соответствии с несколькими недавними исследованиями (Peter M. Gollwitzer и др., Psychological Science, 2009), «поведенческие намерения, связанные с идентичностью, которые были замечены другими людьми, воплощались в жизнь менее интенсивно, чем те, которые были проигнорированы. …когда другие люди замечают подобные поведенческие намерения индивида, это дает индивиду преждевременное чувство обладания целевой идентичностью». Иными словами, сам акт рассказывания о личностных целях (смена системы жизненных принципов — только один из примеров таких целей; другие варианты: освоение профессии или бытовой роли (стать хорошим родителем), смена формы занятости) сбивает с толку ваше подсознание, заставляет его считать, что цель достигнута — мол, вы уже стали тем, кем хотели, и не нужно больше напрягаться. Поэтому подумайте, имеет ли смысл рассказывать кому-либо о своем проекте по переходу на новую систему принципов, и тем более о запланированном наборе принципов.
В части 2 статьи читайте о ежедневной и еженедельной работе, которую важно проводить, чтобы успешно перейти на новую систему жизненных принципов.
