Как обеспечить себе крепкий сон: 10 советов
19220
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как обеспечить себе крепкий сон: 10 советов

Вернуться к списку статей

Просмотров: 3638

AAA + -




От качества сна зависит ваше настроение и самочувствие. Но несмотря на это каждый день вы засиживаетесь за компьютером, долго говорите по телефону, этим самым воруя свое же время, отведенное для полноценного отдыха. И делаете вы это изо дня в день, пока не замечаете, как снижается ваша трудоспособность или появляются проблемы со здоровьем. Здесь представлены эффективные рекомендации для подготовки ко сну, которые помогут обеспечить ваш организм полноценным отдыхом.

1. УДОБНАЯ КРОВАТЬ

Чтобы ваш сон был комфортным в первую очередь нужно позаботиться об удобном матрасе и подушке. Матрас в идеале должен быть ортопедический. Но люди в возрасте, говорят, что к такому матрасу невозможно привыкнуть. В таком случае при выборе матраса обратите свое внимание на плотные ватные матрасы, которые выравнивают поверхность.

Подушка должна поддерживать вашу шею в ровном положении. Если вы любите спать на спине, то вам подойдет подушка по тоньше, если на боку – подушка повыше. Выбирая подушку, обратите внимание на синтетические, поскольку натуральный пух накапливает пыль и бактерии. Постель тоже должна быть не паркой и не скользкой, желательно – из натуральной ткани. Летом лучше укрываться простыню (чтобы не потеть). Но если вы не можете уснуть без веса «одеяла», то накиньте его поверх простыни, а когда станет жарко – отложите в сторону.

2. КОНТРОЛЬ ТЕМПЕРАТУРЫ В ПОМЕЩЕНИИ

Воздух в спальне должен быть немного прохладным и свежим. Оптимальной температурой принято считать 16-24 0С. Поэтому, для того чтобы было лучше спать, за полчаса или десять минут до сна проветрите комнату.

3. СВЕТ

Лучше спать в полной темноте. Но если в вашу комнату попадает свет уличных фонарей либо лунный свет, то купите плотные шторы или маску для сна (с натуральной ткани).

4. ЗАЩИТА ОТ ШУМА

Если вы чувствительны к малейшим шорохам за окном, то лучше купите себе беруши, которые защитят вас от спонтанного пробуждения.

5. ГАДЖЕТЫ

Врачи советуют отказаться от гаджетов за полчаса до сна, это поможет настроить организм на отдых. Национальный фонд сна США провел ряд исследований, которые показывают, что цифровые приборы (планшеты, телефоны, телевизоры) транслируют в наш мозг сигналы, способные мешать засыпанию.

Лучше помедитируйте перед сном!

6. ЕДА ПЕРЕД СНОМ

Чтобы лучше спать, стоит ограничить плотный ужин – легким перекусом. Это поможет избежать нагрузки на пищеварительную систему, улучшит общее самочувствие, что позволит вам проще уснуть.

7. НАПИТКИ ПЕРЕД СНОМ

Если вы привыкли работать допоздна, а вашу продуктивность подымает кофе, то стоит запомнить, что последнюю чашку можно выпить за 1-2 до сна. Иначе в организме будет лишний энергетический всплеск, и потом вам будет труднее уснуть и спать в целом.

Но есть напитки, которые наоборот помогут улучшить сон: ромашковый чай, чай из мелиссы, стакан теплого молока с ложкой меда.

8. ОДЕЖДА ДЛЯ СНА

Здесь дело привычки. Главное, чтобы одежда была изготовлена из натуральных тканей и во время сна не перекручивалась и не давила тело.

9. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Людям, в своем большинстве, для того, чтобы выспаться необходимо 7-8 часов. С возрастов график сна меняются, поэтому пожилые люди имеют привычку вставать рано. Учитывайте этот фактор и не злоупотребляйте «стойкостью» организма. Например, вы можете неделю спать по минимуму и при этом чувствовать себя хорошо, но длительный недосып внесет свои коррективы в состояние вашего здоровья.

10. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ БЫСТРЕЕ УСНУТЬ

Создайте свой ритуал, это может быть вечерняя прогулка, теплая ванна с аромамаслами (лавандовым маслом, которое помогает при бессоннице), чтение книги. Главное дать организму понять, что после этой процедуры он готовится ко сну. Любо ритуал сможет «закрепится» только через 21 день, но результаты вы увидите значительно раньше.

Но если вы не можете уснуть, а только крутитесь из бока на бок, то стоит встать и пару минут делать что-то приятное и успокаивающее (послушайте медленную музыку, полистайте журнал). Не стоит заставлять себя уснуть, забудьте об этом. Организм сам в праве подсказать, что уже готов ко сну. 

----------

Нужен матрас? Не знаешь где купить? Сиеста предлагает широкий выбор матрасов по доступной цене.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

обеспечить, сон, себе, как, крепкий



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
40936 16.10.2018 14:26 Елена Тарасова (40936#
0

Спасибо за статью! Отличные советы, я обязательно приму к сведению по поводу смены кровати и матраса. Хотя я сама сон наладила с помощью триптофана (формула спокойствия), перестала объедаться на ночь, не смотрю телевизор перед сном. Ну и молоко с медом, старый проверенный метод использую.


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как помочь малышу привыкнуть к посещению детсада
Вот и подрос ваш малыш! Он уже осознает себя личностью, ...
Как сделать собачью будку своими руками
В последнее время все чаще жители городов перебираются ...
Как увеличить скорость бега
Увеличить скорость бега возможно, главное – ...
Как геймеру заработать на стриме
Геймер – это фанат компьютерных игр (от англ. ...
Как сделать учебу более желанной для ребенка
Ребенок не хочет учить уроки, у него нет проблем ...
Как выбрать подарков папе на 23 февраля
Скоро наступает 23 февраля. Отцы и деды жду подарков ...
Как обстоят дела у главных претендентов Российской Премьер Лиги
Уже менее чем через месяц Российская Премьер ...
Как сделать пятки мягче
Женщина должна следить за состоянием своих ступней. ...
Как вылечить цистит
Почти каждая женщина испытывала дискомфортные ...
Как получить работу в технологической компании
В 2011 году компания Amazon наняла 22500 человек. Сейчас ...

Смотрите также:

Как загорать без риска для кожи?
Загар из южных стран – безусловно, украшение ...
Как позы во время сна влияют на наше здоровье: плюсы и минусы
Все мы спим по-разному, и так как нам удобно. Самое ...
Как с помощью питания восстановить здоровый сон
Полноценный сон – основа здоровья. К сожалению, ...
Как спланировать рабочий день после бессонной ночи?
У бессонной ночи множество причин: вечеринка ...
Как предупредить осенний авитаминоз
Осенью дни становятся короче, солнца почти не ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.