Прошли яркие солнечные дни, во время которых можно было щеголять в легкой одежде и хвастаться стройной фигурой. Купальники, топики, тонкие платьишки и босоножки отложены в самый дальний угол шкафа, ведь пришедшие на смену жарким денькам холодные ветры и дожди мало способствуют поддержанию прежнего активного режима. Организм капризно требует более калорийной пищи, но неуемное ее поглощение неизбежно приведет к тому, что фигура потеряет свои заманчивые формы и обретет слои жира в ненужных местах.
Чтобы удовлетворять естественную потребность организма в калориях и не набрать при этом лишнего веса, надо изменить свой рацион. Ведь куда проще и безопасней для здоровья следить за своим питанием и контролировать себя, чем снова и снова прилагать неимоверные усилия для снижения веса. Ниже предоставлены несколько советов, которые помогут вам поддерживать свой организм в тонусе.
1. Нужно собрать всю волю в кулак и решительно отказаться от чипсов, сладостей и выпечки. Пирожные, тортики, печенье, конфеты, мороженое… Забудьте о них! Исключите из рациона пельмени, жирное мясо и полуфабрикаты. Шашлыки, фастфуд, жареная картошка, колбаса – вы их не знаете. Вместо всего перечисленного намного полезней есть супы, каши, мясо рыбы и птицы. Также не стоит забывать о клетчатке – фрукты и овощи в отварном или сыром виде. Они прекрасно нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта, идеально подходят для перекусов. Сладости можно заменить сухофруктами, медом и орехами. Есть желательно только натуральный шоколад, но не больше маленького кусочка в день.
2. Необходимо больше пить чистую воду и домашние морсы, ведь чаще всего приступ голода путают с приступом жажды. Очень полезен для организма зеленый чай. Насыщенный аминокислотами и другими полезными веществами, он наполняет тело энергией. А вот чаи со слабительным эффектом, помогающие быстро сбрасывать вес, не рекомендуются, т.к. они нарушают водно-солевой баланс организма.
Высыпайтесь. Во сне сжигается наибольшее количество калорий. Недостаток же сна будет сказываться на вашем состоянии неблагоприятным образом. Усталость, вялость, круги под глазами – это только начало внушительного списка того, к чему может привести недосып.
Начинайте новый день с гимнастики. Вместо резкого скачка из постели лучше медленно подтягиваться, беря пример с кошки, постепенно расправляя заспанные области тела. Приступая к упражнениям, обязательно проведите разминку, чтобы ненароком себя не травмировать. Особое внимание уделяйте своим проблемным зонам, которые имеют склонность накапливать в себе лишние килограммы.
В комплект к утренней гимнастике желательно добавить силовые упражнения, которые помогут сохранить и увеличить тонус мышц. Начинать их выполнение нужно с самого легкого, постепенно с каждым днем увеличивая нагрузки. Плавание – отличное средство для борьбы и профилактики лишнего веса. Похода в бассейн два раза в неделю вполне достаточно. Наиболее сильным борцом против калорий заслуженно считается стиль «баттерфляй». Учитывайте, что после плавания просыпается зверский аппетит. Так что будьте осторожны и помните, что красота требует не только жертв, но и терпения, и самоконтроля.
Запишитесь на фитнес. Это не только улучшит формы тела, но и поспособствует новым знакомствам с интересными людьми. Видов фитнеса великое множество. Например, кикбоксинг, йога, степ-аэробика, калланетика. Каждый можно подбирать для себя увлечение по вкусу.
Уделяйте особое внимание кардионагрузкам. В идеале их нужно реализовывать по полчаса в день. Это можно сделать на беговой дорожке, велотренажере, степпере. Наилучший эффект будет достигаться при варьировании нагрузок. К примеру, после 15- ти минутной пробежки можно переключить тренажер и следующие 20 минут провести быстрым шагом.
Танцуйте. Танцы воздействуют на самые различные группы мышц, выправляют осанку, вырабатывают красивую походку и, конечно же, поднимают настроение.
Улыбайтесь. Хорошее настроение – залог успеха в любых начинаниях. Помните, что привычки формируются в среднем за три недели. После прошедшего срока вы с удивлением заметите, что придерживаться этих советов не так уж и трудно, а получаемый результат вдохновит вас продолжить начинания.