Как не поправиться осенью

Дом и семья

Прошли яркие солнечные дни, во время которых можно было щеголять в легкой одежде и хвастаться стройной фигурой. Купальники, топики, тонкие платьишки и босоножки отложены в самый дальний угол шкафа, ведь пришедшие на смену жарким денькам холодные ветры и дожди мало способствуют поддержанию прежнего активного режима. Организм капризно требует более калорийной пищи, но неуемное ее поглощение неизбежно приведет к тому, что фигура потеряет свои заманчивые формы и обретет слои жира в ненужных местах.

Как не поправиться осенью

Чтобы удовлетворять естественную потребность организма в калориях и не набрать при этом лишнего веса, надо изменить свой рацион. Ведь куда проще и безопасней для здоровья следить за своим питанием и контролировать себя, чем снова и снова прилагать неимоверные усилия для снижения веса. Ниже предоставлены несколько советов, которые помогут вам поддерживать свой организм в тонусе.

1. Нужно собрать всю волю в кулак и решительно отказаться от чипсов, сладостей и выпечки. Пирожные, тортики, печенье, конфеты, мороженое… Забудьте о них! Исключите из рациона пельмени, жирное мясо и полуфабрикаты. Шашлыки, фастфуд, жареная картошка, колбаса – вы их не знаете. Вместо всего перечисленного намного полезней есть супы, каши, мясо рыбы и птицы. Также не стоит забывать о клетчатке – фрукты и овощи в отварном или сыром виде. Они прекрасно нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта, идеально подходят для перекусов. Сладости можно заменить сухофруктами, медом и орехами. Есть желательно только натуральный шоколад, но не больше маленького кусочка в день.

Как не поправиться осенью

2. Необходимо больше пить чистую воду и домашние морсы, ведь чаще всего приступ голода путают с приступом жажды. Очень полезен для организма зеленый чай. Насыщенный аминокислотами и другими полезными веществами, он наполняет тело энергией. А вот чаи со слабительным эффектом, помогающие быстро сбрасывать вес, не рекомендуются, т.к. они нарушают водно-солевой баланс организма.

Как не поправиться осенью

Высыпайтесь. Во сне сжигается наибольшее количество калорий. Недостаток же сна будет сказываться на вашем состоянии неблагоприятным образом. Усталость, вялость, круги под глазами – это только начало внушительного списка того, к чему может привести недосып.

Как не поправиться осенью

Начинайте новый день с гимнастики. Вместо резкого скачка из постели лучше медленно подтягиваться, беря пример с кошки, постепенно расправляя заспанные области тела. Приступая к упражнениям, обязательно проведите разминку, чтобы ненароком себя не травмировать. Особое внимание уделяйте своим проблемным зонам, которые имеют склонность накапливать в себе лишние килограммы.

Как не поправиться осенью

В комплект к утренней гимнастике желательно добавить силовые упражнения, которые помогут сохранить и увеличить тонус мышц. Начинать их выполнение нужно с самого легкого, постепенно с каждым днем увеличивая нагрузки. Плавание – отличное средство для борьбы и профилактики лишнего веса. Похода в бассейн два раза в неделю вполне достаточно. Наиболее сильным борцом против калорий заслуженно считается стиль «баттерфляй». Учитывайте, что после плавания просыпается зверский аппетит. Так что будьте осторожны и помните, что красота требует не только жертв, но и терпения, и самоконтроля.

Как не поправиться осенью

Запишитесь на фитнес. Это не только улучшит формы тела, но и поспособствует новым знакомствам с интересными людьми. Видов фитнеса великое множество. Например, кикбоксинг, йога, степ-аэробика, калланетика. Каждый можно подбирать для себя увлечение по вкусу.

Как не поправиться осенью

Уделяйте особое внимание кардионагрузкам. В идеале их нужно реализовывать по полчаса в день. Это можно сделать на беговой дорожке, велотренажере, степпере. Наилучший эффект будет достигаться при варьировании нагрузок. К примеру, после 15- ти минутной пробежки можно переключить тренажер и следующие 20 минут провести быстрым шагом.

Как не поправиться осенью

Танцуйте. Танцы воздействуют на самые различные группы мышц, выправляют осанку, вырабатывают красивую походку и, конечно же, поднимают настроение.

Как не поправиться осенью

Улыбайтесь. Хорошее настроение – залог успеха в любых начинаниях. Помните, что привычки формируются в среднем за три недели. После прошедшего срока вы с удивлением заметите, что придерживаться этих советов не так уж и трудно, а получаемый результат вдохновит вас продолжить начинания.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий