18422
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как недостаточное питание перед тренировкой влияет на организм и результат

Вернуться к списку статей

AAA + -






Звучание фразы «любую диету необходимо дополнять физическими нагрузками» хорошо знакомо каждому, кто хотя бы раз в жизни серьезно подходил к сбрасыванию веса. К сожалении в фанатичном стремлении достичь мгновенных результатов очень многие жертвуют своим здоровьем, слишком сильно снижая потребление калорий и повышая уровень нагрузки. И здоровье – это помимо того, что при подобной схеме результат «почему-то» не достигается. Сколь соблазнительными бы ни были краш-диеты и тренировки на износ, они только приведут к ухудшению обеих ситуаций в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь своих целей, критично питаться достаточно и правильно перед тренировкой, дабы обеспечить телу идеально подходящее ему для данной задачи топливо. А главное, что действительно правильную диету и курс тренировок вам подберет только ваш врач, имея вашу историю болезни на руках. Особенно, если у вас сильный избыточный вес или некие заболевания.


Эффект на метаболизм

Метаболический эффект от недостаточного питания перед и с тренировками и другими сильными физическими нагрузками может оказаться… гибельным. Когда вы ставите ваш организм перед экстремальным дефицитом калорий, на сцену выпрыгивает природный механизм выживания, он и замедляет ваш метаболизм. Тело начинает экономить энергию и сжигает калории в разы медленнее, потому что «думает», что все его клетки, все органы голодают и иначе в дальнейшем не смогут выполнять свои функции. Из-за этого вам может стать крайне сложно избавляться именно от уже – ранее - накопленного жира. Вы будете ощущать сильный голод, даже несколько увеличив потребление калорий по сравнению с нормой, будете чувствовать себя выжатыми, как лимон (уровень энергии снизится в разы), но тело просто не отдаст накопленный жир, и более того, станет копить его далее. Вы не сможете долго и интенсивно тренироваться, а если станете себя насиловать, быстро пострадает сердце. И в худшем случае подобная ситуация может закрепиться на долгое время, а раскачать ваш иммунитет обратно окажется очень сложно.

правильно питайтесь перед тренировками


Дефицит питательных веществ

У организма очень сложная система потребности в большом количестве разнообразных питательных веществ. Сбалансированная диета из углеводов, полезных жиров и протеинов из непереработанной пищи отвечает этим потребностям. Неполная же диета – неправильно составленная для ваших индивидуальных потребностей, неправильно соблюдаемая, в корне неадекватная изначально (это в «огород» любви к «найду себе какую-нибудь диетку из Интернета на пару недель») и т. д., ограничивающая поступление этих веществ, вызывает, соответственно, дефицит витаминов и минералов, а из-за того тело не может выполнять свои основные функции или выполняет их плохо. С учетом загрязненной окружающей среды обычные нормы потребления всех этих или отдельных питательных веществ могут сильно изменяться в большую сторону. А теперь добавьте к описанной проблеме еще и тренировки на износ. Фантазия включилась? Нарушается здоровое функционирование на клеточном уровне. Неполноценное потребление макроэлементов может оказаться чрезвычайно вредным, когда вы тренируетесь или занимаетесь серьезным физическим трудом. К примеру: недостаточно протеинов, и тяжелые тренировки с большой долей вероятности могут привести к разрыву мускульной ткани, т. к. из нее в первую очередь тело возьмет недостающую энергию. Недостаточное количество углеводов с не меньшей вероятностью способно привести к подавлению функции мозга и снижению количества гликогена в организме, а это вещество необходимо для физических нагрузок. Ну и слишком низкое количество углеводов в сочетании с тренировками также приводит к угрозе развития гликемии.

девушка слишком устала после тренировок


Психологический аспект

В дополнение к уже описанному неадекватная диета в сочетании с интенсивными нагрузками способна привести и часто приводит к глубоким и затяжным депрессиям. Большинство из нас, сурово снижая потребление калорий, делает это ради похудания. В совокупности с режимом физических тренировок вы начинаете ощущать из-за этого просто яростный голод. А это означает не просто хотеть есть – это значит, что вы будете ощущать, будто ваш желудок ест сам себя помимо прочего. Мало того, многие питательные вещества, которых при этом не хватает даже на энергию на тренировки, отвечают за ваше психологическое равновесие и восстановление нервов. Так что и чисто психологически, и физически это закончится сильным перееданием. Особенно стойкие позволяют себе съесть «чуть-чуть побольше» или заесть «не таким уж большим количеством» переработанной пищи (например, съесть «всего» 1 гамбургер), а после этого жалуются, что «физическая нагрузка не работает». Вот почему многие бросают диеты. И при этом люди не только восполняют все калории, которые сожгли во время тренировок, но и потребляют больше калорий, чем необходимо, да еще и в тот момент, когда их метаболизм находится на стадии снижения активности. А поэтому люди вес набирают при всех своих диетах и упражнениях. Голодание и вот такой цикл переедания после тренировок выливаются в чувство неудачника и депрессию.


Минимальные нормы потребления калорий

Ежедневная норма потребления калорий зависит от вашего текущего веса (и это вовсе не значит, что чем больше весите, тем меньше норма!!), вашего возраста, ваших проблем со здоровьем, вашего физического тонуса, вашего пола, а у женщин еще и периода цикла, и фаз перед и после рождения ребенка. Очень обобщенно женская норма для взрослого человека в сутки идет от 1600 калорий до 2400, мужская – от 2000 до 3000 калорий. Для похудания создается безопасный дефицит калорий при их получении из правильных продуктов в правильное время суток (и никак иначе) - снижении на 500 калорий в день. Здоровое снижение веса составляет только и только 1 кг в неделю – это правда, а не пережиток и устаревшие данные.

бутерброд из цельнозернового хлеба, бананов и меда


Будьте красивы и здоровы!

Как недостаточное питание перед тренировкой влияет на организм и результат



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 2548
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни
Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ...
Как правильно выбрать фарфор
Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ...
Как стать начинающим художником за одну неделю?
Большинство людей имеют какое-то творческое ...
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90
Во время активного развития компьютерных технологий ...
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно
Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ...
Как вырастить розу в домашних условиях
Роза по праву называется королевой цветов не ...
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом
У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ...
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм»
Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ...
Как быть, если банкомат "съел" карточку
В современное время практически все люди получают ...
Как выбрать раздвижной экран под ванну
Ванная комната должна быть не только функциональной, ...

Смотрите также:

Как сохранить лебединую шею
Женский возраст почти всегда можно определить по шее,...
Как сделать ресницы роскошными?
Скажите откровенно, кто из вас не мечтает о длинных красивых ресницах?
Как похудеть при помощи гречневой диеты?
«Лучшая приправа к пище – голод».(Сократ) Процесс ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...
Как сбросить вес при помощи диеты "Раздельное питание"
Раздельное питание является, скорее, сборным ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Что скажите про Одинцово (переезд на мпж)?
Слышал ли кто-нибудь про средство от пяточной шпоры?
Хотели отложить материнский капитал на пенсию, но кажется, пора расширяться... Подскажите, можно ли материнский капитал использовать как первоначальный взнос?
МЕБЕЛЬ
Подскажите где можно купить ветеринарные препараты (Рибафлокс и Экорпит-М) в г. Уфе?

Всего вопросов задано: 1423
Всего ответов получено: 2244

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.