Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Спорт

Как мы представляем себе людей, которые занимаются йогой? Жизнерадостными, улыбчивыми, уравновешенными, гибкими, а главное – здоровыми. Все это действительно можно достичь с помощью йоги. Главное – собраться с духом и начать работать над своим телом и мыслями.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЙОГА

Йога не только помогает держать тело в форме, но и гармонизирует психоэмоциональное состояние человека. Люди, которые начали заниматься йогой говорят, что после занятий их жизнь поменялась, они стали спокойнее относиться к каким-то жизненным ситуациям, перестали быть вспыльчивыми и раздраженными.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Йога – это прекрасная возможность поддерживать тело в форме и быть наедине со своими мыслями, сосредотачиваться и ни на что не отвлекаться, быть наедине с собой и своими мыслями.

КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЙ

Страх, лень, стеснение – недуги работы над собой. Просто представьте, как хорошо вы будете чувствовать себя после занятий. Начните с самого элементарного, постепенно выполняя более сложные упражнения.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Было бы очень хорошо, если при первых попыткам занятий йогой вас поддерживал партнер. Кстати, групповые занятия можно посещать с друзьями или семьей – для моральной поддержки. Заниматься йогой можно и вместе с детьми. Семейная йога подарит хорошее самочувствие и позитивное настроение вам и вашим детям.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и тренером. Внимательнее к упражнению нужно относиться людям с проблемами спины. Некоторые упражнение можно не выполнять.

Тренера-специалисты говорят, что классической йогой (система физических, духовных, психологичных практик) лучше заниматься с профессионалами, которые владеют знаниями о йоге и знают о тонкостях правильного питания.

Не менее полезной будет и фитнес-йога. Стоит начинать с несложного комплекса упражнения, которые можно выполнять утром и вечером. они могут занять от 15 минут до часа времени. Значит, включайте спокойную музыку, забудьте о заботах и начинайте занятие!

1. Упражнение «кошка». Во время его выполнения важно не задерживать дыхание. Делайте 20 повторений.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Вытягивайтесь вперед, чтобы расслабить спину. Продолжительность упражнения 40 секунд.

2. Упражнение «Лодочка» — лежа на животе, сведите лопатки. Сначала выполните упражнение статически, а потом добавьте динамики, выпрямляя руки вперед. Потом опять вытягивайтесь назад.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

В этом упражнении работают верхняя часть тела, ягодицы, бедра. В целом все мышцы максимально натянуты.

3. Упражнение «Собака».

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Каждое упражнение стоит выполнять до тех пор, пока вам комфортно. Чтобы не ухудшалось настроение, и не было головокружения. Так, чтобы было удобно самому-себе.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Сделайте выпад с поднятием рук вверх.

Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих

Коснитесь руками пола, при этом важно не сгибать колени.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий