Как меньше есть? Маленькие психологические уловки.
19422
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как меньше есть? Маленькие психологические уловки.

Вернуться к списку статей

Просмотров: 1324

AAA + -

Если меньше есть, появятся шансы набрать меньше лишнего веса, или не набрать его вообще. Это аксиома, которую понимают все. Но это аксиоматическое правило реализуется сложнее всего. Непросто придерживаться диеты или ограничиваться в еде именно по психологическим причинам.

Понять, где граница можно. А вот удержать себя от многолетней привычки пожевать чего-нибудь уже сложнее. Поэтому надо попытаться разобраться в своих мыслях и устремлениях, чётко сформулировать цели и методы их достижения. Ведь на кону красота и здоровье.
 

Цели, методы и их фиксация.

Психологи утверждают, что одной из серьёзных причин переедания и непоследовательности при ограничениях в еде является беспорядок в мышлении. У человека зачастую нет целостной картины, что именно он стремится достичь, иногда сильное влияние оказывают обрывки мыслей, услышанные советы, собственное противоречивое отношение к поставленным целям и задачам.

Чтобы обрести уверенность, настроиться на достижение цели, рекомендуем прибегнуть к небольшим психологическим уловкам:

- зафиксировать цель, желательно письменно, разбив на этапы и промежуточные задачи;

- напоминать себе о целях два раза в день;

- избавиться от привычек и мыслей, которые могут помешать похудению;

- вести дневник с фиксацией съеденного.

Письменная фиксация цели проста. Необходимо написать на куске плотной бумаги: зачем меньше есть и что станет результатом употребления меньшего количества пищи. Например, поправить фигуру, добиться успехов в спорте, поправить здоровье, поменять гардероб. Там же необходимо указать и методы достижения цели.

Записанное читайте хотя бы два раза в день, лучше перед сном и после подъёма. Концентрируйтесь на записанном, чтобы лучше запоминать и осознавать, зачем все это нужно.

Меньше есть мешают поведенческие стереотипы. Автоматически развернуть и съесть конфету, по привычке сделать тут http://dostavka1.com заказ онлайн на бесплатную доставку вкусной еды на дом, составить компанию за столом гостям или домашним. О таком поведении надо забыть.

Записи всего съеденного заберут какое-то время, но это отличная информация для анализа и поиска ошибок.
 

Ещё рекомендации.

Если существует возможность, надо стараться общаться в основном с единомышленниками. Это поможет избегать соблазнов гастрономического характера и навязчивых призывов «съесть конфетку» со стороны окружающих.

Пища – это не лекарство и не награда, а необходимое для жизнедеятельности средство. Только таким образом её надо воспринимать, тогда руки меньше будут тянуться к холодильнику.

Не стоит устанавливать запрет на отдельные продукты. Запрет стимулирует заострение внимания на этом продукте, на желании его попробовать и удержаться становится еще сложнее. Это как запретить себе думать о "белом медведе" в своей комнате. Если вы будете 10 минут подряд думать об этом запрете, то все ваши мысли будут сосредоточены только на нем. Все подробности вы найдете в книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

есть, меньше



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как нетрадиционно отдохнуть: 5 умопомрачительных ледяных отелей
Большинство туристов выбирают традиционные ...
Как скачать видео TikTok на Android
TikTok (ранее Musical) - одно из самых популярных приложений ...
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку
Многие люди задаются вопросом: «Как стать ...
Как и зачем формировать хорошую кредитную историю
В России история кредитования формируется с ...
Как сделать ремонт электрочайника своими руками
Большинство чайников производятся в Китае, с ...
Как проводится химчистка штор. Виды и преимущества
Обычная влажная чистка штор представляет собой ...
Как понять босс вы или лидер
Инфографику предоставила Wrike - Управление Инновационными ...
Как произвести обустройство домашнего спортзала
Заниматься спортом с комфортом, не имея временных ...
Как очистить легкие
Легкие насыщают кровь кислородом и выводят углекислый ...
Как завести хаски
Собака хаски – это невероятно дружелюбная ...

Смотрите также:

Как делать в жизни меньше ошибок?
Все мы тяготеем к образцовой и счастливой ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.