18424
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 2

Вернуться к списку статей

AAA + -






9. Регулярно «общайтесь» с будущей версией себя

Важно помнить, что будущей версии нас придется иметь дело с последствиями поступков нынешней версии нас. И эта будущая версия ­— это мы же и есть, это совсем не чужой нам человек.

Например, одно из исследований в теме силе воли (Hal E. Hershfield и C.J. Bryan, Journal of Experimental Psychology, 2012) показало, что люди, которые, упрощенно говоря, не считают свое будущее «я» чужим человеком (ученые называют это «высокой переемственностью» будущего «я») , откладывают больше денег и не накапливают долги на кредитных картах. Другое исследование Хершфилда показало, что те, кто написал письмо своему будущему «я», с меньшей вероятностью совершали правонарушения.

Высокая степень контакта с будущей версией себя помогает нам быть наилучшей версией себя уже сейчас!

Как добиться «высокой степени контакта»? Пишите письма своему будущему «я» или просто представьте его/ее, чтобы ответить на такие вопросы:

  • Чем занимается и как действует будущая версия вас? Как он/она отнесется к вашим текущим действиям?
  • Опишите ему/ей, что вы делаете сейчас для достижения своих долгосрочных целей.
  • За какие действия, которые вы можете успеть совершить сегодня, будущая версия вас была бы вам благодарна?

10. Не витайте в облаках

На самом-то деле такая активность полезна в рамках креативной деятельности, но когда речь идет о «волевых» задачах, останавливайте себя.

Присмотритесь: используете ли вы фантазирование о будущей версии себя, чтобы улучшить свое текущее самочувствие (не путать с пунктом 9 этого списка советов — он ведь требует аналитической работы)? А не делаете ли вы это вместо того, чтобы предпринять конкретные шаги для исправления своего поведения и реализации своих планов?

Фантазии не генерируют, а даже крадут у вас ту энергию, которая вам нужна для достижения целей. Фантазируя о желаемом будущем, вы получаете все, к чему стремитесь, еще не проделав всего объема требуемой работы, а это убивает вашу мотивацию в реальной жизни (Journal of Experimental Social Psychology, июль 2011).

11. Замените самокритику на сочувствие к себе и самопрощение

Исследования показывают, что самокритика снижает мотивацию и уровень самоконтроля, приводит к депрессивным состояниям.

Сочувствие к себе (внутренняя поддержка и доброта) в ситуациях стресса и провалов дают обратные результаты.

Например, в соответствии с данными одного из исследований, студенты, которые больше пилили себя за прокрастинацию при подготовке к экзамену, прокрастинировали еще сильнее при подготовке к следующим экзаменам (по сравнению с теми студентами, которые простили себя).

Удивительно, но именно самопрощение, а не самокритика, повышает нашу способность действовать ответственно и учиться на собственном опыте.

12. Продумайте и используйте «если-то» сценарии

Проанализируйте, как и когда вы можете подвергнуться соблазнам отказаться от задуманного волевого действия, и разработайте планы действий, которые помогут вам не сдаться.

Например, исследования показывают, что, решив заранее, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения цели (например, «Если это 6 вечера и я дома, то я встану и сделаю зарядку»), вы удвоите или утроите свои шансы на успех.

Не забудьте продумать и сценарии для предотвращения отдельных, наиболее вероятных соблазнов. Например, «Если письмо меня разозлит, я подожду 30 минут перед тем, как спокойно ответить».

Почему же «если-то» планы так эффективны? Просто человеческий мозг очень хорошо кодирует и запоминает информацию именно в формате «если X, то Y», и использует эти сценарии, чтобы руководить вашим поведением, часто даже незаметно для вас.

13. Подождите 10 минут

Назначьте себе за правило обязательную 10-минутную паузу, перед тем как поддаться какому-нибудь искушению. В эту паузу вспомните о долгосрочной награде за сопротивление текущему искушению — здоровое тело, более высокий уровень дохода и т.д.

14. Укрепите свой «иммунитет» утром: потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить свои цели и систему ценностей, в соответствии с которой вы стремитесь жить

Так вы повысите свои шансы не заразиться безвольностью людей, с которыми будете общаться в течение дня.

Кстати, это правило уже упоминалось в статье «Как правильно вырабатывать привычки. Часть 2».

 

Продолжение списка советов смотрите в статье «Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 3», а начало — в части 1.

Текст подготовлен по материалам научных статей и книги The Willpower Instinct социального психолога Стэнфордского университета, Келли Макгонигал (книга обобщает недавние научные исследования в теме силы воли).



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 3049
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: ira286 (5)
   Распечатать



Ключевые слова:

увеличить, легко, своя, сила, воля



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как улучшить поведенческие факторы
Давайте для начала рассеем туман неизвестности ...
Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни
Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ...
Как правильно выбрать фарфор
Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ...
Как стать начинающим художником за одну неделю?
Большинство людей имеют какое-то творческое ...
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90
Во время активного развития компьютерных технологий ...
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно
Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ...
Как вырастить розу в домашних условиях
Роза по праву называется королевой цветов не ...
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом
У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ...
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм»
Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ...
Как быть, если банкомат "съел" карточку
В современное время практически все люди получают ...

Смотрите также:

Как быть лидером
Многие люди хотят быть лидерами в своей компании ...
Как научиться отказывать? Учимся говорить "нет"!
 Поводом, который послужил темой для написания ...
Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 1
1. Тренируйте силу волю простыми, развлекательными ...
Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 3
15. Заставьте свой допамин работать на вас, а не ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Что скажите про Одинцово (переезд на мпж)?
Слышал ли кто-нибудь про средство от пяточной шпоры?
Хотели отложить материнский капитал на пенсию, но кажется, пора расширяться... Подскажите, можно ли материнский капитал использовать как первоначальный взнос?
МЕБЕЛЬ
Подскажите где можно купить ветеринарные препараты (Рибафлокс и Экорпит-М) в г. Уфе?

Всего вопросов задано: 1423
Всего ответов получено: 2244

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.